Hogyan lehet fogyni a menopauza idején, tippek, diéták és hasznos trükkök - CSID Mi történik Orvos
Minden nő, aki öregszik és a menopauza felé közeledik, kezdi elveszíteni az ösztrogén mennyiségét, ennek egyik következménye a hasban felhalmozódó plusz kilók. A zsír ezen a területen nemcsak csúnya megjelenésű, hanem fokozott kockázattal jár a szívinfarktus, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és más gyulladásos problémák szempontjából.
"A nők hajlamosak a zsírfeleslegre a hasi területen, különösen a menopauza közelében. Ez annak a következménye, hogy a szervezetben az ösztrogén csökken, és a fenéken, a combon, a csípőn lévő zsír a hasi területen újraeloszlik. A magas stressz és a stresszhelyzetekben kiválasztott kortizol a hasi zsírok oka lehet "- magyarázza Dr. Virgil Popescu.
Miért olyan nehéz lefogyni menopauza alatt?
A menopauza alatt a súlygyarapodásban fontos szerepet játszó okok a következők:
Hormonális ingadozások –Vagy magas vagy nagyon alacsony ösztrogénszint fokozott zsírlerakódásokhoz vezethet.
Izomtömeg-veszteség - ennek oka az életkor, a hormonális változások és a csökkent fizikai aktivitás.
Elégtelen alvás - a legtöbb nőnek a menopauza alatt alvászavarai vannak, az alváshiány pedig a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.
Fokozott inzulinrezisztencia - A nők öregedéssel gyakran immunivá válnak, ami megnehezíti a fogyást.
Milyen diéta hatékony?
A fogyáshoz szükséges a kalóriák számának csökkentése. A kalóriák tömeges csökkenése azonban hangsúlyozhatja az izomtömeg csökkenését, ami felgyorsítja az anyagcsere sebességének az életkor előrehaladtával történő csökkenését.
A kutatók súlycsökkentő tanulmányban vizsgálták a posztmenopauzás nők étkezési szokásait. Meghatározták néhány gyakori étkezési szokást azoknak a nőknek, akik fogyni akartak és fittek maradni. A lista élén a desszertek és a magas cukortartalmú italok elhagyása áll, majd a hús és a sajt mennyiségének korlátozása, majd a rostban gazdag gyümölcs és zöldség fokozott fogyasztása következik.
"Azoknak az embereknek, akik csökkentették a desszertek és az édes italok fogyasztását, sikerült lefogyni és fenntartani magukat. Bár csábító egy drasztikus, alacsony kalóriatartalmú étrend kipróbálása a gyors fogyás érdekében, ez nem jó ötlet. Kutatások azt mutatják, hogy a kalóriák számának drasztikus korlátozása az izomtömeg csökkenését és az anyagcsere sebességének csökkenését okozza. Sőt, az elégtelen kalóriabevitel csontvesztéshez vezethet, ami növeli az oszteoporózis kockázatát "- mondja a szakember.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend kiválóan alkalmazható a fogyásban, és jótékony hatással van a hasi zsír csökkentésére is. Az American Nutrition Society tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az étrendi szénhidrátok csökkenése jótékony hatással van a testösszetételre, a zsíreloszlásra és a glükóz anyagcserére.
Mediterrán étrend
Bár a mediterrán étrend közismerten javítja az egészséget és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, a vizsgálatok azt mutatják, hogy azok számára is előnyösek lehetnek, akik fogyni szeretnének. A mediterrán étrend olyan hagyományos ételeken alapul, amelyeket olyan országokban, mint Görögország vagy Olaszország, 50-60 évvel ezelőtt fogyasztottak.
Ezek olyan élelmiszerekből állnak, mint tojás, dió, mag, zöldség, tejtermék, hal, gyógynövények, tenger gyümölcsei és extra szűz olívaolaj. A cukor, az édesítőszerek és az összes feldolgozott élelmiszer teljesen kizárt az étrendből. A Kanadai Orvosi Szövetség tanulmányai arra a következtetésre jutottak, hogy a mediterrán étrend hasznos lehet az elhízás és a hiperglikémia kockázatának csökkentésében.
Vegetáriánus étrend
A posztmenopauzás nők vizsgálata jelentős fogyásról és egészségi állapot javulásáról számolt be egy vegetáriánus étrenddel rendelkező csoportban. Azonban a rugalmasabb vegetáriánus megközelítés, amely magában foglalja a tejterméket és a tojást, elképesztőnek bizonyult az idősebb nőknél. A rostnak rendkívül fontos szerepe van a fogyás és a súly megtartása érdekében kialakított étrendben is.
"A rost segít a vastagbél megtisztításában, a székrekedés kockázatának csökkentésében, és kétféle típusú: oldhatatlan (búzaliszt, búzakorpa, pisztácia, dió, különféle zöldségek) és oldható (zab, borsó, bab, alma, citrus, sárgarépa), psyllium, in). A test által lebontott és felszívódó zsírokkal, fehérjékkel vagy szénhidrátokkal ellentétben a rostokat a szervezet nem emészti meg. Amellett, hogy a rostoknak alapvető szerepe van a fogyás folyamatában, hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez és a test méregtelenítéséhez is "- összegzi Dr. Virgil Popescu.