Fitnesz; Buli - ez belefér
Fitnesz/sportolói életmód kontra mindennapi élet vs. party életmód
Megvan minden?
Kedves olvasók, a Sportnahrung Engel kedves vásárlói,
mi a legfontosabb számodra? Az, hogy otthon minden zökkenőmentesen zajlik, hogy a pénz a pénztárba kerül, és hogy boldog párkapcsolatban élsz? A sportsikernek van elsőbbsége, vagy csütörtöktől vasárnapig tart az idő, amikor csípős a buli? Attól függően, hogy a válasz hogyan alakul, az életed is egy bizonyos irányba fog tolódni, és ez befolyásolja. A bulizók nem tulajdonítanak nagy jelentőséget a tudatos étrendnek vagy a hatos csomagnak, éppúgy, mint az igazi sportolók azon, hogy minden hétvégén véralkohol-rekordot állítsanak fel.
A megalapozottan újra és újra felmerülő kérdés az, hogy nem is lehetséges-e sportolóként "normális" mindennapokat élni, vagy ide-oda kimenni a barátokkal? Sportolóként valóban csak a saját fajtájával lehet kijönni, vagy van-e lehetőség valahogy mindent egy fedél alá hozni?
Ma van néhány gondolatom erről a témáról. Jó szórakozást
mindennapi élet
A mindennapi élet megküzdése minden további életmód alapja, hiszen mindennapjaink révén biztosítjuk létünket. Sem a fitnesz, sem a társasági életmód általában nem érdemli meg a kenyeret, gondoskodjon arról, hogy legyen mit viselnünk, vagy hogy meleg legyen a lakásban. Ez a rövid bevezetés önmagában világossá teszi, hogy bármit is csinálunk, a mindennapjainkat ez soha nem befolyásolhatja. Fontos, hogy jól végezze munkáját, otthon végezze a papírmunkát, tisztán tartsa a lakást, vagy más olyan kötelezettségeket hajtson végre, amelyeket az élet mindannyiunk számára tartogat. Hála istennek, mindezek az időigényes dolgok nem önmagában alkotják a mindennapokat.
A társadalmi összetevő szilárdan rögzül a mindennapi életben is. Ez természetesen párkapcsolatot és családot jelent, de a mindennapi életből adódó munkatársakat vagy más ismerősöket is. Mindennapi környezetünk az, ami támogatást és erőt ad nekünk egy baleset esetén, ezért szánjon időt arra, hogy ne hanyagolja el a mindennapi élet ezen részét.
Ami itt könnyen olvasható, sok ember számára minden nap nagy problémává válik. A rossz osztályzatok, az elvesztett munka, a felmondott bérlet, a nem kívánt terhesség, a munkahelyi zaklatás, az autójavítással kapcsolatos nagy számla, az áram és a fűtés magas visszafizetése és számos más mindennapi dolog valóban kibillentheti az egyensúlyát. Itt annál is fontosabb, hogy legyen egy egyébként szabályozott mindennapi élet, amely támogatást nyújt. Ennek során most a barátságok témája kerül szóba. Ők jelentik a kapcsolatot a mindennapi élet és az életmód között. Természetesen ott keresi a baráti körét, ahol a saját szabadidejének nagy része zajlik, de az is előfordulhat, hogy a barátságok a mindennapi életből alakulnak ki, és nem a sport érdekein alapulnak. A barátság mindkét típusát ápolni kell.
A mindennapi élet legfontosabb alappillérei
- A mindennapi élet létet és támogatást jelent
- A mindennapi élet felelősséget és kötelezettséget jelent
- A mindennapi élet rendszeres folyamatot jelent
- A mindennapi élet otthoni, munkahelyi, családi és baráti időt jelent
Következtetés
A szilárd, szabályozott mindennapi élet a létezésünk alapja. Idegekbe és időbe kerül, ugyanakkor támogatást is nyújt számunkra, és mindenekelőtt megteremti az alapot arra, hogy egy bizonyos életmódot szabadidőnkben folytathassunk. Az életmód, nevétől függetlenül, soha nem befolyásolhatja negatívan a mindennapokat
Finess/sportolói életmód
Fitness életmód
A fitnesz a fizikai teljesítőképesség, valamint a fizikai és koordinációs készségek állapotát jelenti. Minél „fittebb” vagy, annál jobbak az említett tulajdonságok. Először, jó erőnlét mellett olyan átfogó célokat követünk, mint a jólét és az egészség. A fitnesz életmódot utánzók köre viszonylag nagy és növekszik. A fitneszre való törekvés tökéletesen kombinálható a mindennapokkal. Az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és az elegendő alvás, mint az „erőnlét” jellemző jellemzői, mind a mindennapi élet javát szolgálják.
A fitnesz életmód legfontosabb alappillérei
Fittnek lenni azt jelenti, hogy produktív legyél
A fit emberek értékelik az egészséget és a jólétet
A fitt emberek értékelik a táplálkozást, a testmozgást és testtudatosak
Következtetés
A fitnesz életmód és a mindennapi élet tökéletesen kombinálható. A fitnesz szintjének növekedésével a mindennapi teljesítmény is nő - win-win helyzet
Sportolói életmód
Néhányunk számára a fitnesz életmódot követi a sportoló és a testépítő életmód. Ezt olyan jellemzők alakítják, mint a tervezés, a szervezés, a fegyelem, a következetesség és az ambíció. A mindennapi élet után szinte minden rendelkezésre álló időt erre fordítanak. A kiemelt célok már nem az egészség és a jó közérzet, hanem az atlétikai teljesítmény maximalizálása, amely a szakterülettől függően teljesen más lehet. A lehető leggyorsabb gyorsasági idő, jó eredmény egy maratoni vagy kerékpáros versenyen, egyéni csúcs az erőemelésben vagy, akárcsak a testépítő jelenetben, a testformálás, amelynek fő célja a versenyen való részvétel, ezek mind egy sportoló céljai lehetnek, amelyek azonnal előtérbe kerülnek, és ezért szintén beavatkozni a mindennapi életbe.
Tehát "extrém" lesz. Több edzés, a terv szerinti étrend és egy kialakuló testkultusz, mindez növeli annak kockázatát, hogy a prioritások elmozdulnak, és ennek következtében a mindennapi élet károsodhat. Véleményem szerint ennek nem kell így lennie, mindaddig, amíg nem veszti szem elől a lényeges dolgokat. Mindenkinek, aki elkötelezett a sportolói életmód mellett, meg kell szereznie az egyik vagy másik tapasztalatot, és döntéseket is meg kell hoznia, különösen akkor, ha más környezetének megértéséről van szó. Mindenekelőtt megértésre vagy legalábbis toleranciára van szükség. Néha ezt meg lehet követelni, amíg nem próbálja rávenni az életstílusát másokra, de lesznek olyanok is, akikkel ezt nem lehet megtenni, és ez pont ott bonyolódik, és meg kell hozni néhány interperszonális döntést.
Ha tisztázzák a környezettel kapcsolatos kérdéseket, a többi valójában csak szervezés. Tapasztalatból tudom, hogy a jó sportolók valóban tehetségesek a szervezéshez, és hogy a mindennapi élet/a sportolói életmód kombinációja rendkívül jól működik. Mindannyiunknak időigényes hobbija van, így nem lehet probléma, ha munkaidő előtt vagy előtte lapátolunk a szabad edzésre. Rossz ötlet barátságokat kialakítani az edzéseken. Aki úgy gondolja, hogy minden mondat után meg kell beszélnie kollégájával vagy új legjobb sportoló barátjával a nap legfrissebb kérdéseit, az mindig "naprakész" lesz, de egyrészt gyorsan lemarad az előrehaladásról, másrészt végtelen sok időt pazarol a stúdióban, ezért Azt tanácsolom, hogy eddzen az edzésen, a mottóhoz híven:
"IAM NOT ITT BESZÉLNI" (Egyébként az okostelefonokra is vonatkozik)
Most, hogy bejelöltük a társadalmi környezetet és az edzés témáját, most a táplálkozás fő összetevőjére kell szánnunk magunkat. Az biztos, hogy a sportolóknak megfelelően kell étkeznünk, és ezért alapvetően különbözünk az átlagos Otto fogyasztótól, ami nem azt jelenti, hogy minden ételünknek a Tupperware edényéből kell származnia, vagy hogy a csalás napjait leszámítva egész életünkben a falunkban kell étkeznünk. Esti étkezés a barátokkal, reggeli villásreggeli vasárnap reggel, szabadtéri piknik a nyári hónapokban, sőt, a családi ünnepségeken is részt vehet és kell is, mint sportolót. Ha ételeket rendelnek és szolgálnak fel, manapság alig jut eszembe olyan étterem, ahol ne kapna valamit, ami megfelel a sportolóknak. Ügyfélként Ön a király, ezért rendelje meg a salátáját, hogy „készítse el magát”, legyen a hússütője, és ne süssük mélyre, és köretként sült krumpli nélkül tegyük, és inkább párolt zöldségeket rendeljünk. A piknikek és a családi ünnepek alkalmával a tervnek megfelelő ételek most könnyen elkészíthetők és szállíthatók, például étkezési táskában. Környezete elfogadja, ha mindezt elég sokáig végzi, ezért ne aggódjon miatta.
Egy dolgot nem lehet áttekinteni, ez az az idő, amikor az aktív sportolók valódi versenyfelkészülésben vannak. Ez a 12–16 hét hatalmas akadályt és rendkívül nagy megpróbáltatást jelent minden kapcsolatra, valamint az egész környezetre nézve. Sportolóként csak azt tudom tanácsolni, hogy előzetesen beszélje meg egy ilyen projektet mindazokkal, akik valóban közel állnak a szívéhez. Felkészíti az eljövendő időre, amikor a dolgok csúnyán felmelegedhetnek.
Azok a bizalmasok, akik veled versenyzõ étrenden mennek keresztül, minden más élethelyzetben rendelkezésedre állnak - rájuk hagyatkozhatsz!
A sportolói életmód legfontosabb alappillérei
- Sportolónak lenni fegyelmet és privilégiumot jelent
- Sportolónak lenni szigorú irányelveket jelent a táplálkozás, az edzés és a regeneráció tekintetében
- Sportolónak lenni azt jelenti, hogy nem mindenki fogja megérteni, hogy mit csinál
Következtetés
Sportolónak lenni bizonyos értelemben azt jelenti, hogy felépíted a saját kis világodat, amelyet a hétköznapokban mindenki nem érthet. Ha jól csinálod, a kezdeti elutasítás gyorsan érdeklődéssé válik az ügy iránt, és egy bizonyos ponton még rajongássá is válik. A fennmaradó követelményeket ezután jó szervezeti tehetséggel elsajátíthatják, és semmiképpen sem jelentenek akadályt a mindennapi élet megélésében és egy fedél alatt sportoló létében.
Fél életmód
Eddig mindent sikerült egy fedél alá keríteni, de most nehéz lesz. Akik hétfőtől szerdáig unalmas napokon keresztül utánozzák a parti életmódot, és megpróbálnak "előtte aludni", mivel sokaknak a hétvége már csütörtök este kezdődik, és ezzel együtt az az idő, amikor klubokban, diszkókban vagy bárokban éjszakázik A fül körüli alkohol, nikotin és/vagy klubdrogok. Az éjszakát nappalivá változtatják, és ha jól megy, az este még egyéjszakás állással is véget ér.
Ok, ez a forgatókönyv minden bizonnyal a legrosszabb eset, de felmerül a kérdés, hogy a rendszeres buli estek összeegyeztethetők-e a sportolói életmóddal.
Számos tényező ad választ erre: NEM
Egyrészt ott van az alkohol kérdése.
Az Országos Egészségügyi Intézet feltételezi, hogy az alkohol négy mechanizmus révén csökkentheti a tesztoszteron termelést. Vizsgálatukban Välimäki és munkatársai kimutatták, hogy a bevitel után 24 órán át tartó nagyobb mennyiségű alkohol csökkenti a tesztoszteron szintet, és cserébe növeli a kortizol szintjét. A férfi katonákon végzett tanulmány azt is megállapította, hogy az alkoholfogyasztás kapcsán alacsony a szabad tesztoszteron szintje, megnövekedett ösztrogénszinttel kombinálva. Mintha ez nem lenne elég, az alkohol is alapvetően megváltoztatja az anyagcserét, ami a zsírégetés jelentős csökkenésében és a fokozott szénhidrát-elégetésben mutatkozik meg. Az alkohol másik hatása az alvás minőségének romlása. Még akkor is, ha az alkohol egy bizonyos adagban elálmosít, ez nem azt jelenti, hogy jobban alszunk alkohol hatása alatt, éppen ellenkezőleg, Roehrs és mtsai. Munkájuk során jelentősen csökkent alvási hatékonyságot mutatnak alkohol hatására.
... amíg az alvás témájáról van szó.
Azok számára, akik rendszeresen rosszul vagy túl keveset alszanak, számítaniuk kell az inzulinérzékenység csökkenésére, a kortizolszint emelkedésére, a tesztoszteronszintézis csökkenésére, a teljesítmény csökkenésére és az álmatlan éjszaka utáni reggeli vágyakozásra, ami végső soron negatív hatással van a testösszetételre. Ja igen, a növekedési hormont az is zavarja, ha a bioritmuson kívül élünk, vagy túl keveset alszunk, ami szintén egyértelműen bizonyítható, ahogy az a tény is, hogy ösztönösen kevesebbet mozogunk és kevésbé produktívak vagyunk, ha nincs alvás. Ez viszont negatív hatással lesz edzéseinkre és ezáltal a sport sikerére.
A buli életmód legfontosabb alappillérei
- A buli kevés vagy rossz alvást jelent
- A párt jelentése alkohol és más "pártkészítők" (legalábbis a legtöbb esetben)
- A párt negatív hatást jelent a hormonokra, a testösszetételre és a regenerálódásra
Következtetés
Ha megnézzük a parti életmód hatásait, akkor egyértelmű, hogy döntést kell hozni. Egyszerre sportolónak és bulizónak lenni nem kivitelezhető, ami ezen a ponton nem jelenti azt, hogy sportolóként ne vegyen részt barátai éjszakai életében itt-ott. A gyakoriságot, mértéket és módot azonban hozzá kell igazítani az elsődleges célkitűzéshez, hogy sportoló legyen. Valószínűleg ez az oka annak, hogy a sportolókat gyakran „fékezésnek” nevezik, de ezzel együtt kell élni
Összefoglaló fitnesz életmód és párt életmód
Kezdeti kérdésünkre nemmel kell válaszolni, legalábbis a sportolói életmód és a parti életmód két végletét tekintve. A jó hír azonban az, hogy teljes egészében „mindennapi” sportolóként lehet átélni az életet, ha jól csinálod.