A megfelelő táplálkozás és előnyei a Tikaboo gyermekek számára
"Az étkezés elengedhetetlen, de az okos étkezés művészet" (La Rochefoucauld)
A gyermekek táplálkozása ugyanazokon az elveken alapul, mint a felnőttek táplálkozása. Mindenkinek azonos típusú tápanyagokra van szüksége - például vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. A gyermekeknek azonban különböző mennyiségű specifikus tápanyagra van szükségük különböző életkorban.
Miért fontos számunkra és gyermekeink számára a megfelelő táplálkozás?
A helytelen táplálkozás egészségügyi problémákat, túlsúlyt és elhízást okozhat. A helytelen táplálkozással összefüggő egészségügyi problémák egy része nagyon súlyos lehet, különösen akkor, ha gyermeke felnő.
Ha egészséges étrendet tanít gyermekének, megelőzheti ezeket az egészségügyi problémákat.
Sokkal könnyebb fenntartani az egészséges testsúlyt, mint lefogyni. Az egészséges testsúlyt fenntartó gyermekek nagyobb valószínűséggel maradnak egészségesek felnőttként.
"Lehet, hogy az étel a te gyógyszered, és a gyógyszer az ételed ”(Hippokratész)
Az egészséges táplálkozás előnyei a gyermekek számára:
- Növeli a tanulás és az összpontosítás képességét
- Elősegíti az erős csontok és izmok fejlődését
- Segít fenntartani a jó energiaszintet
- Növeli az immunitást
- Segít a sebek gyorsabb gyógyulásában
- Megkönnyíti a gyógyulást betegség vagy sérülés esetén
- Alacsony a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a cukorbetegség, a rák és a csontbetegségek kockázata a jövőben
Mit tehet annak érdekében, hogy gyermeke ételt válasszon egészséges?
Az egészséges étkezési szokások tanításával és ösztönzésével megadja gyermekének az egészséges életmód fontos eszközeit.
Íme néhány módszer, amellyel segíthetsz neki:
- Adjon neki egészséges étkezési lehetőségeket otthon
- Adjon neki különféle lehetőségeket, hogy gyermeke különböző dolgokat próbálhasson ki
- Legyen kitartó az egészséges táplálkozási lehetőségek bevezetése érdekében tett erőfeszítéseiben
- A gyermekek nem mindig nyitottak azonnal új dolgokra, ezért legyen türelmes ebben a folyamatban, mert ez egy olyan folyamat, amely egész életében segítséget nyújt számukra.
- Adjon neki minden nap többféle gyümölcsöt és zöldséget
- Az üzletben engedje meg gyermekének, hogy válassza ki azokat a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyeket előnyben részesít, vagy ki akar próbálni.
- Választhat fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek mellett is, ha nem talál friss gyümölcsöt és zöldséget.
- Keresse meg a gyümölcslé konzerveket a saját levében
- Biztosítson számára egészséges fehérjeforrásokat, mint hal, tojás, dió és sovány hús, például csirke és pulyka.
- Egyél teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket.
- Sült ételek helyett fogyasszon grillezett vagy párolt ételeket.
- Adjon neki alacsony zsírtartalmú tejet, sajtot és más tejtermékeket
- Bátorítsa gyermekét, hogy cukros italok, például gyümölcslé, cukros gyümölcsitalok, kalóriatartalmú üdítők, sportitalok, energiaitalok, édesített vagy ízesített tej vagy édesített tea helyett igyon sok vizet vagy tejet.
- Korlátozza a gyorsételeket, az ételeket és a nem kívánt ételeket
- Kerülje a sült snackeket
- Kerülje az egészségtelen termékeket: chips, perec, pattogatott kukorica stb.
- Válasszon gyümölcsöt hasábburgonya helyett, vagy grillezett csirkét hamburger helyett.
- Olvassa el az élelmiszer címkéit. A címkék elolvasása során ne feledje, hogy az összetevőket súly szerinti csökkenő sorrendben sorolják fel. Ha gabona címkét olvas, jobb, ha az első összetevő gabona, nem pedig hozzáadott cukor (például fruktóz vagy magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup).
- Legyen jó példaképe gyermekének. Ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket válasszon, és a fizikai aktivitást vegye figyelembe mindennapi életében.
- Vonja be az egész családot ebbe az egészségesebb étrendbe
Néhány ötlet az egészséges táplálkozáshoz:
- Legyen a reggeli reggeli rutin. A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot.
- Hagyja, hogy gyermeke maga döntse el, mennyit eszik. Ne erőltesd és ne ragaszkodj hozzá, hogy mindent megegyen.
- Étkezzen és harapnivalókat fogyasszon együtt családként. Egyél az asztalnál, ne a tévé előtt.
- Ösztönözze gyermekét, hogy lassan fogyasszon ételt, és hagyja abba, amikor jóllakni kezd.
- Kerülje el az ételjutalmak használatát, amikor gyermeke bizonyos dolgokat végez. Ez arra késztetheti gyermekét, hogy jobban értékelje ezeket az ételeket, mint táplálkozási lehetőségeit.
Mennyire fontos a fizikai aktivitás?
A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú az egészséges testsúly megőrzéséhez és az egészségügyi problémák megelőzéséhez.
Bátorítsa gyermekét, hogy találja meg az általa kedvelt fizikai tevékenységeket, és legyen aktív. Válasszon legalább egy óra aktív játékot minden nap.
Korlátozza gyermeke TV-n, számítógépen, mobiltelefonon vagy más eszközön töltött idejét legfeljebb 1 órára, legfeljebb napi 2 órára. Ez a példa hatékonyabban működhet, ha a saját képernyőn töltött idejét is korlátozza.
A fizikai aktivitás az egész család életmódjának része kell lennie. Sétáljon, menjen kerékpározni, vagy végezzen közös tevékenységeket. Tervezzen aktív családi kirándulásokat.
Szülőként nagy hatással van gyermekére. Ő követni fogja a példádat, ezért fontos, hogy jó példakép legyél az egészséges választás szempontjából. Még a család étkezési szokásainak és fizikai aktivitásának kisebb változásai is jelentősen befolyásolhatják gyermeke egészségét.
Kedves Atyám, legyen szép és egészséges napod!