A megfelelő adag fehérje és hogyan kell bevenni
A fehérjéről és a fehérjéről itt sokat foglalkoztunk, de mi a megfelelő adag fehérje? Néhány dolgot szem előtt kell tartani a felvétel során. Ma áttekintést adunk.
A megfelelő adag fehérje
Először is, ökölszabály. Az emberi test számára testtömeg-kilogrammonként egy gramm fehérje ajánlott. Ez azonban igaz az átlagemberekre. A sportolók számára ez a határérték túlléphető, és testtömeg-kilogrammonként legfeljebb 1,5 gramm fehérje fogyasztható.
De győződjön meg róla, hogy ez a szabály a teljes napi szükségletet képviseli, és ezért természetes fehérje és kiegészítők kombinációjának kell lennie. Tehát például, ha 100 kilója van és 150 gramm fehérjét szeretnél megenni, akkor a legjobb, ha minden ételhez elosztasz 30 grammot, ha öt ételt eszel meg.
A természetes fehérjék és kiegészítők megfelelő keveréke
Javasoljuk, hogy az alapfehérje-igényt a fent leírtak szerint fedezze természetes fehérjékkel, ha lehetséges. Itt van egy lista az Ön számára a legjobb fehérjetartalmú ételekről. Mindent, ami meghaladja ezt, vagyis a sportolók igényeit (1,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm), fedezhetik kiegészítők.
Sok sportoló azonban úgy gondolja, hogy a folyadékigény fehérjepor bevitelével is kielégíthető, ez nem így van. A fehérje turmixokon kívül legalább három liter vizet kell fogyasztania, hogy a további fehérje a szervezetben megfelelően feldolgozódjon.
A fehérjeturmix pontos adagolásakor ajánlatos 30 gramm port keverni 300 ml vízzel vagy egy adag tejjel. Ezenkívül a számláján mindig ki kell számolnia, hogy 100 gramm fehérjepor körülbelül 77 százalék fehérjét tartalmaz! Ha igazán jó tejsavófehérjére vágyik, nézzen ide.
A fehérjefogyasztás kockázatai
Korábban a táplálkozási szakemberek gyakran nem javasolták a túl sok fehérje felhasználását, mert állítólag károsítja a vesét. Ha az adagolás túl hosszú ideig hosszabb, akkor ez még így is lehet.
Ezenkívül fennáll annak a veszélye, hogy a túl kevés folyadék megakadályozza a fehérje bomlástermékeinek kijutását a szervezetből. Szóval kérlek igyál eleget és ne vigyük túlzásba! Ha kétségei vannak, beszéljen orvosával arról, hogy melyik bevitel az Ön számára megfelelő.
Reméljük, hogy jó ötlete van a fehérje helyes adagolásáról. Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, nyugodtan írjon megjegyzést!