A megfelelő célok; Tanita testelemzés - NutriMove - Egyéni táplálkozás; Mozog
A siker mérhető - de nagyon fontos, hogy a megfelelő dolgokat mérje fel.
A mindennapi munkám során újra és újra megtapasztalom, hogy sokan mennyire rögzülünk a testtömegben, mint az egyetlen tényezőben, amely boldoggá tesz minket. Mintha mindannyian olyan jelet viselnénk, amelyen a jelenlegi testsúlyunk a homlokunkon van.
Elégedetlen a saját elmélkedésével? Ekkor a mérleg és a BMI számológép nem mindig megfelelő paraméter az előrehaladás ellenőrzésére.
A test összetétele végső soron meghatározza a megjelenésünket, nem csak a testsúlyt.
A Tanita testelemzéssel jobban megismerheti az alapvető mérési tényezőket és azok egészségre és megjelenésre gyakorolt hatását.
Valójában sokan a fürdőszoba mérlegeinek rabjai lettünk, és a boldogságot és a boldogtalanságot attól függöttük, hogy naponta meglátogatjuk őket!
Sajnos túl gyakran figyelmen kívül hagyják azt a tényt, hogy vannak sokkal értelmesebb és fontosabb tények, amelyeket érdemes megjelenésünkre, önbizalmunkra és más emberekre gyakorolt hatásunkra mérni - de mindenekelőtt az egészségünkre.
A Tanita testelemzés részeként többet tudhat meg aktuális testösszetételéről a NutriMove sport- vagy táplálkozási programjának kezdetén.
Hol “jól csinálom”, ami nem annyira ideális számomra?
Minden nap jó nap az egészség és az életminőség javítása felé vezető út megkezdéséhez.
1) Miért kell figyelnem a testzsír százalékomat?
A testzsír elengedhetetlen a test napi működéséhez. Védi a szerveket, párnázza az ízületeket, szabályozza a testhőmérsékletet, tárolja a vitaminokat, és energiaraktárként szolgálja a testet. Még a megjelenésünk is függ ettől: Testzsír nélkül a bőr, a haj és a körmök unalmasak, törékenyek vagy nem léteznének.
Az elhízás elősegíti a metabolikus szindrómát, így a szívbetegségeket, a magas vérnyomást, az inzulinrezisztenciát és a 2-es típusú cukorbetegséget, valamint a rák egyes típusait.
A testzsír nem mindig szabad szemmel látható. Még akkor is, ha alakja és súlya kielégítő, a testzsírszázaléka magasabb lehet, mint gondolná. Ezért különös figyelmet kell fordítania a zsigeri zsírszázalékra (lásd alább).
A legtöbb ember úgy véli, hogy a testsúly, nem pedig a testzsír százalék, az egészség és a fizikai erőnlét bizonyítéka. Tévedés!
Például diéta vagy testmozgás során a testsúly növekedhet, de a testzsírszázalék lassan csökkenhet. Ami a program sikerét illeti, ez azt jelenti: alacsony a testsúly, de a testzsír százalék még mindig egyértelműen túl magas. Itt következtetéseket kell levonni az étrendről és a testmozgási szokásokról. Gyakorolj és egyél a céljaidnak és vágyaidnak megfelelően. És mindenekelőtt a lehető leghatékonyabban.
Ezért különösen fontos a testzsír százalékos rendszeres ellenőrzése az étrend megváltoztatása során.
Mennyi testzsír egészséges?
A Tanita skála automatikusan összehasonlítja az Ön testzsír százalékát az alábbi testzsír referencia táblázattal. Az NIH/WHO BMI irányelvei alapján. Szerkesztette Gallagher az NY elhízáskutató központjában.
Mennyi testzsír egészséges a gyermekeknél?
A legfrissebb orvosi kutatások szerint fontos figyelni a gyermekek növekvő testzsírának százalékos arányát és biztosítani, hogy egészséges tartományban fejlődjenek.
Jebb S, McCarthy D, Fry T, Prentice AM (2004). Új testzsír referencia táblázat gyerekeknek. Elhízási vélemények (NAASO Suppl) A156
Szülőként amúgy is aggasztja gyermeke jóléte és egészsége. A rendszeres testzsír-ellenőrzések és a táplálkozással és a testmozgással kapcsolatos szakértői tanácsok további támogatásával még biztosabb lehet abban, hogy családja egészségesebb életmódot folytat.
2) teljes testvíz% -ban
Az egészséges ember tömegének körülbelül 50–65% -át víz alkotja. A víz létfontosságú szerepet játszik az egészségügyben:
- szabályozza a test hőmérsékletét
- megtisztítja a testet
- tápanyagokat, oxigént, enzimeket és hormonokat szállít a sejtekbe
- a toxinokat és az anyagcsere-hulladékokat elválasztja a sejtektől
- párnázza az ízületeket és erősíti az izmokat
- természetes nedvességgel látja el a bőrt és a test többi szövetét
A vizet, a verejtéket és a lélegzetet a víz folyamatosan veszíti a nap folyamán. Az elveszített víz mennyisége olyan tényezőktől függ, mint a testmozgás mennyisége és az éghajlati viszonyok. Ezenkívül a betegség, a gyógyszeres kezelés, a hormonális változások és az alacsony tápanyagtartalmú étrend befolyásolja a test vízháztartását.
A szomjúság nem jó mutatója a kiszáradásnak, mert a szomjúság mechanizmusa csak akkor indul be, amikor a test már kezd kiszáradni. A kiszáradás korai tünetei közé tartozik az észrevehető energiaveszteség vagy fáradtság, fejfájás és szédülés is.
- sötét színű, esetleg rossz szagú vizelet és/vagy szabálytalanul vizel
- száraz ajkak, száj, bőr
- hányinger
- székrekedés
- a testhőmérséklet emelkedése
A kiegyensúlyozott vízellátás támogatja a test működését, csökkenti a betegség kockázatát, egészségesebbnek és éberebbnek érzi magát.
Ezért fontos figyelni a test vízszintjét és pótolni az elveszített folyadékokat. A hidratálás enyhe csökkenése is közvetlen hatással lehet az atlétikai teljesítményre, a koncentrációra és a hosszú távú egészségre. A test víztartalmának meghatározása (százalékban) segít ellenőrizni, hogy a test víztartalma egészséges tartományban van-e.
Egészséges testvíz százalék százalékban / Ajánlott testvíz százalék:
Versenyképes sportolók esetében az összeg becslések szerint 5% -kal meghaladja az átlagot, mert nagyobb az izomtömegük. A vázizmok több vizet tartalmaznak, mint zsírszövet.
Jelenleg nincsenek igazolt előírások a túlsúlyos/elhízott emberekre vonatkozóan, bár a test teljes vízszázaléka az átlagos egészséges tartomány alatt van. Az összeg az elhízás mértékétől függően változik.
Hogyan változnak a testzsír és a teljes testvíz értékek
Ha van testzsír skála otthon, itt van néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani.
A testvíz mennyisége természetesen ingadozni fog egy nap folyamán, ami befolyásolhatja a testzsírolvasást. Reggel a teste kiszárad, és a testben lévő folyadék összegyűlt a test közepén, ez a folyadék egyenletesen oszlik el a nap folyamán. Természetesen az evés és ivás a test vízszintjét is befolyásolja. Bár a jelenlegi testzsírtömeg a nap folyamán nem változik, a testzsírszázalék a testvíz százalékával változik. A testzsír mérése akár 3-4% -kal is ingadozhat 24 óra alatt.
A sikeres méréshez mindig mérlegelnie kell magát a nap azonos időpontjában. A mérés legmegfelelőbb ideje a vacsora előtti este, mivel ez az idő, amikor a vízmérleged a legstabilabb. Ha betartja ezt az utasítást, akkor nagy pontosságot fog elérni a mérésben. Ha nem tud mérést végezni ebben az időpontban, keressen egy Önnek megfelelő napszakot, és tartsa be magát. Mérje meg magát minden nap ugyanabban az időben és ugyanazon feltételek mellett.
(Forrás: Teafogyasztás és folyadékegyensúly: áttekintés. Maughan és Griffin, 2001)
3) Miért fontos az izomtömeg monitorozása?
Minden kiló extra izomért a testének további 50 kalóriára van szüksége naponta. Amint többet edzenek, izomtömegük növekszik, ami viszont felgyorsítja a kalóriák elégetését. Az izomtömeg növekedésével nő az anyagcseréje, ez segít csökkenteni a túlsúlyt és egészséges módon fogyni. Mivel az izom sokkal sűrűbb, mint a zsír, az izomtömeg figyelése lehetővé teszi a teljes testösszetétel és az össztömeg változásainak pontosabb megértését.
A Tanita testzsír-analizátor méri a test izomtömegének súlyát, így könnyebben megértheti a több testmozgás vagy egy edzésterv sikerét. Azt is tapasztalhatja, hogy gyakrabban gyakorolva a súlya stabilizálódik, és növekedhet is, mivel nő az izomtömeg és csökken a testzsír.
A teljes izomtömeg nagysága kg-ban jelenik meg a Tanita mérlegen. Az egyes esetekben mért teljes izomtömeg a döntő egészségi mutató a jelenleg adott anyagcsere-aktivitás, a szív- és érrendszeri ellenálló képesség, az immunaktivitás és az ízületek védelme szempontjából. A kg-os kijelzővel könnyedén szabályozhatja az izomtömeg változását.
Az izom- és csonttömeg közvetetten meghatározott érték, magas színvonalú információval. A sovány tömeg bizonyos százalékát csonttömegnek vesszük, a többi izomtömeg. Itt a vázizmok (férfiaknál átlagosan a nők 40% -a, az össztömeg 30% -a) és a bélizmok (az összes szerv) kombinálódnak.
4) Mi a testalkat értéke?
A növekvő aktivitással a súly nem változhat, de a testzsír és az izomtömeg összetétele megváltozik. Ez megváltoztatja a testalkat értékét
A testalkat-érték lehetőséget ad a felhasználónak arra, hogy kövesse testalkatának alakulását, és az eredményekhez igazítsa az egészségi, táplálkozási és fitneszprogramját.
A testzsír és az izomtömeg százalékos aránya szerint a testösszetétel-analizátor a következő kategóriák egyikébe sorolja a testalkatát:
5) csonttömeg, mi ez?
Megmutatja a csont ásványi anyag tömegének súlyát a testben. Ezt az eredményt a kutatáson alapuló statisztikai számításokkal érik el, feltételezve, hogy szoros összefüggés van a csont súlya és a sovány testtömeg között.
Miért fontos a csonttömeg monitorozása?
Az izomszövet testmozgással történő felépítése kimutatta, hogy támogatja az erősebb, egészségesebb csontokat. Egészségügyi szempontból a cél a nagy csonttömeg, rendszeres izomépítő edzés (sport), lehetőleg szabadban (UV fény) és elegendő kalciumbevitel révén. A testmozgás erősíti az izmok és a csontok egészségét. A rendszeres testmozgás erősebb izmokhoz, inakhoz és szalagokhoz, valamint sűrűbb csontokhoz vezet. A súlytűrő gyakorlatok, mint a kocogás, a görkorcsolya és a tánc, serdülőkön végzett vizsgálatok során a csontok összenyomódásához vezettek. Felnőtteknél fenntartják a csontok sűrűségét és lelassítják a csonttömeg lebomlását (osteoporosis), amely az életkor előrehaladtával kezdődik.
A teljes csonttömeg meghatározása:
Erre a célra a csonttömeget kg-ban adják meg.
Az összes 50 évnél idősebb nő 40% -ában fokozott az érzékenység a csonttörésekre az oszteoporózis következtében. A nőknél az oszteoporózis kialakulásának kockázata ötször nagyobb, mint az emlőráké.
A csonttömeg eredményei a következő embercsoportok esetében pontatlanok, és csak útmutatásként használhatók: csontritkulásban szenvedő betegek, idős emberek és posztmenopauzás nők, terhes nők, gyermekek és serdülők növekedésükkor. Az izom- és csonttömeg becslés magas színvonalú információval. A sovány tömeg bizonyos százalékát csonttömegnek vesszük, a többi izomtömeg. A csonttömeg csak a testtömegünk 1-2% -a.
Az egyedi esetekben rendelkezésre álló Tanita mért változó, amely közvetetten meghatározott becsült érték, semmilyen esetben sem használható diagnosztikai célokra, például osteoporosis vagy csonttörés gyanúja esetén. Itt mindig nagy szakértelemre van szükség nagy felbontású orvosi speciális felszerelésekkel.
6) Mi az alapanyagcsere sebessége?
Az alapanyagcsere (BMR) az a kalória (energia) száma, amelyet a test éget pihenés közben.
Az anyagcsere sebessége sok tényezőtől függ: például nemtől, kortól, izomtömegtől a testzsírhoz képest és a rendszeres testmozgástól.
A tesztoszteron hormon és az erősebb izmok miatt általában magasabb ez az arány a férfiaknál, mint a nőknél. A férfiak aránya viszonylag állandó és 50 éves kor körül stabilizálódik, amikor a tesztoszteron termelés lassan csökken. A nők aránya nő a terhesség alatt, tovább nő a szoptatás alatt, de csökken a menopauza idején.
Miért fontos figyelni az alapanyagcserét?
Az alapanyagcsere megértése lehetővé teszi a szükséges kalória figyelemmel kísérését testalkata és életmódja alapján. Minél nagyobb az ember izomtömege vagy annál aktívabb, annál több kalóriára van szüksége - ezen információk alapján táplálkozási és fitneszprogram készíthető. Az alapanyagcsere sebessége az öregedéssel csökken. Az alapanyagcsere sebességét azonban fokozhatja a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás és a megnövekedett aktivitás.
Napi kalóriabevitel
Minden mérésnél az alapanyagcsere-függvény, a testzsír-elemzés skálája automatikusan meghatározza az Ön által 24 órán belül elfogyasztandó kalóriák számát annak érdekében, hogy a jelenlegi súlya állandó maradjon.
A napi energiaigény meghatározásához két szempont releváns:
- A bazális metabolikus sebesség (BMR) - az az energia, amelyre a testnek nyugalmi állapotban szüksége van az alapvető testfunkciók, például a légzés, a szívverés és a hőmérséklet-szabályozás fenntartásához.
- A tevékenység forgalma: - az az energia, amelyet a testnek meg kell mozdítania a fizikai aktivitása szintjének megfelelően.
Teljes energiaigény = Alapanyagcsere + aktív anyagcsere sebesség
Becslések szerint az alapanyagcsere a napi elfogyasztott kalóriák 60% -át teszi ki. A testtömeg alapján kerül meghatározásra, bár más tényezőket, mint például életkor, nem, magasság és testtípus, is beleszámítanak a számításba.
Az energiaigény többi része a napi testedzésen alapul. Ez a következő négy kategória egyikébe sorolható:
Az Ön kategóriája azt a százalékos arányt jelöli, amellyel meg kell növelni az alapanyagcsere sebességét az összes kalóriaigény meghatározása érdekében. Például, ha nagyon aktív életmódot folytat, akkor az alapanyagcsere sebességét hozzávetőlegesen 50% -kal kell növelnie.
7) Mi az anyagcsere kora?
Ez a funkció kiszámítja az alapanyagcsere sebességét, és megmutatja az átlagos életkort, amelynek ez az anyagcsere-típus felel meg. Az alapanyagcsere aránya az életkor előrehaladtával csökken. A gyermekek relatív bazális anyagcseréje magasabb, mint a felnőtteké, ami megfelel a szövetek növekedéséhez és kialakulásához szükséges energiának. A gyermekek alapanyagcseréje 16 vagy 17 éves kor körül ér el csúcspontot. Ezután a test lassan lebontja az izmokat és növeli a zsírtömeget. A kalóriaanyagcsere ennek megfelelően csökken.
Miért fontos az anyagcsere kora?
A testösszetétel-monitor a Tanita átfogó kutatásából származó statisztikai információk alapján kiszámítja az alapanyagcserét és az életkort. Ha az anyagcsere kora magasabb, mint a tényleges életkor, ez azt jelzi, hogy növelnie kell az anyagcserét. A fokozott fizikai aktivitás egészséges izomszövetet épít, amely több kalóriát éget el, és javítja az anyagcsere korát.
8) Mi a zsigeri zsír?
A zsigeri zsír (szervzsír) körülveszi a mellkas és a has létfontosságú szerveit. A szerves zsír magas aránya növeli a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. A szerves zsír arányának csökkenése jelentősen stabilizálja az inzulin áramlását, és csökkentheti a cukorbetegség és hasonlók kialakulásának kockázatát.
Referencia táblázat a zsigeri zsírról
A Tanita testösszetétel-elemző készülék a következő csoportok szerint értékeli a szerv zsírtartalmát: