A megfelelő diéta a fogyáshoz egy hónapig - étrend és példák a kiegyensúlyozott étrendre
A cikk tartalma
Mi a kulcsa minden diéta sikerének? Jól szervezett étrendben. A megfelelő diétás menü a fogyáshoz egy hónapig az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely segít akár tíz kiló súlyfelesleg leadásában is ebben a rövid idő alatt. Fárasztó éhségsztrájkok, túlterhelések az edzőteremben és a futópadon. Teljesen és helyesen fog enni, fokozatosan fogyni, egészségének károsítása nélkül.
Mi a helyes táplálkozás?
Ismert, hogy káros az éjszakai étkezés, a túlevés, a szabálytalan étkezés vagy a gyors evés. Milyen táplálkozás helyes? Melyek a hasznos termékek, hogyan főzöd és fogyasztod őket? Ezekre és más kérdésekre adott válaszok tartalmazzák a koncepciót, amelyet az alábbiakban tárgyalunk. A megfelelő táplálkozás az ételkészítés és az étkezés alapvető elvének összessége, amelynek betartása segítséget nyújt Önnek:
- Jó alakja van - lefogy, és nem hízik megint.
- Az egész test egészségének erősítése.
- Fenntartja a megfelelő immunrendszert.
- Jobb figyelni és hosszabb ideig megőrizni a test és a lélek fiatalságát.
A helyes táplálkozás elvei
A dietetikában a fogyás megfelelő táplálkozásának következő alapelveit különböztetjük meg:
- Töredékes napi étrend - legalább napi 5 étkezés, szigorúan óránként.
- A menü kalóriakontrollja - a nők félezer, a férfiaknál körülbelül kétezer és fél kilokalóriától kezdve, az életmód tevékenységének kötelező figyelembevételével. Csökkentse a diéta kalóriáinak számát, először a szénhidrátok, majd a zsírok miatt (használja a kalóriatáblázatot).
- Napi kalóriamegosztás egy étkezés során: az első két (három) étkezés tápláló, a többi könnyű.
- A legváltozatosabb étrend, amely biztosítja az összes szükséges vitamint és tápanyagot. A gyümölcsöket, zöldségeket, gyógynövényeket, savanyú tejtermékeket, tejet, gabonaféléket, halat és húst egy hónapig fel kell venni a fogyás menüjébe.
Csökkentse az adagokat, kerülje a túlevést, a nassolást. Étkezés közben koncentráljon a folyamatra - ne vonja el a figyelmét egy reggeli film olvasása vagy megnézése. Igyon naponta két liter állóvizet. Készítsen egyszerű, 3-4 összetevőből álló ételeket, kerüljön olyan ételekbe, amelyek hőkezelés nélkül fogyaszthatók - kefir, bogyók, zöldségek, túró. A megfelelő táplálkozás kizárja a sült, fűszeres és sós használatát. Az állati zsírokat cserélje ki növényi zsírokra.
Fogyás receptek
Annak érdekében, hogy az étrend a lehető leghatékonyabb legyen a hónap folyamán, a fogyáshoz szükséges megfelelő táplálkozási készítményeket számos alapelv szerint állítják elő:
- Kis mennyiségű összetevő - legfeljebb négy egy edényben.
- Nincs só, cukor és fűszerek.
- Minimális hőkezelési idő.
- Kedvenc gőz- vagy vízfürdő-receptek.
- Nincsenek félkész termékek.
- Levesek és gabonafélék vízen: édes - szárított gyümölcsökkel, sózva - gombával.
- Baromfi - párolt; hal és marhahús - fóliában sütve a sütőben.
Havi fogyókúrás táplálkozási program
A megfelelő táplálkozás megszervezéséhez egy hónapig a fogyás érdekében előre megtervezzen egy programot, amelyen keresztül ételeket főz. Zárja ki a menüből a füstölt és sült menüt, a szószokat, főzéskor ne használjon sót és fűszereket. Folyadékok - gáz és cukor nélkül, cserélje ki az édességeket aszalt gyümölcsökre: szárított barackokra vagy szilvaira. A fogyáshoz egy hónapig tartó diéta teljesen megszünteti az alkohol- és liszttermékek fogyasztását. A kávé havi elutasítása hasznos lehet (cserélje ki a cikóriára).
Fogyáshoz feltétlenül vegye fel a menübe egy hónapra a következő termékeket:
- Zöldségek: különböző típusú káposzta, sárgarépa, cékla, uborka és tök, spenót, paradicsom, paprika, mindig friss fűszernövények. A burgonya kizárása.
- Gyümölcs (a banán és a szőlő kivételével).
- Frissen facsart gyümölcs- és zöldséglé.
- Túró, kefir, alacsony zsírtartalmú natúr joghurt, tej.
- Gabonafélék és hüvelyesek: lencse, bab.
- Teljes kiőrlésű kenyér.
- Hal, csirke vagy fürjtojás, marhahús (állati fehérje), gomba.
Hol kezdjünk megfelelő fogyókúrás étrendet
A fogyáshoz kezdje el a megfelelő táplálkozást - szükséges, de nem elégséges intézkedés. Fontos megjegyezni a fizikai aktivitás fontosságát. Ha az egész napot a számítógép előtti íróasztalnál ülve tölti, és este - előtte fekszik a kanapén, a diéta nem hozza meg a kívánt eredményt. Mozogjon többet, sétáljon vagy sétáljon el a munkából, jelentkezzen be egy medencébe, menjen fitneszbe, jógába - óriási a választék, találjon kedvére valót.
Ezenkívül fontos megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól. Ha egy hónapra fogyókúrás étrendet készít, készítsen olyan táplálkozási programot, amely kizárja a késői vacsorákat. Kis mennyiségű részeg folyadék a rossz étkezési szokásokra is utal. Napi két liter tiszta víz hű segítővé válik testének a felesleges fontok elleni küzdelemben. És minden bizonnyal - teljes alvás, legalább hét óra.
Havi táplálkozási menü
Érdemes előre megtervezni egy megfelelő ételmenüt, hogy egy hónapig fogyjon. Az ajánlott ételek közül válassza ki azokat, amelyek tetszik, ne felejtse el diverzifikálni étrendjét. Az egy hónapos fogyókúrás étrend nem lehet kínzás számodra, éppen ellenkezőleg, a jó hangulat és a közérzet az egészséges életmód elengedhetetlen kísérője. Ezért alaposan fontolja meg az összes részletet, mielőtt elkezdene fogyni.
Példa diétás menü egy hónapra a fogyáshoz: