A megfelelő étel edzés előtt és után; Élelmiszer- és táplálkozási tanácsadó blog
2013. március 19. Hozzászólások lezárva 1 perc olvasás
Minden amatőr sportoló tudja: Nem lehet teljes gyomorral edzeni. De melyik étrend optimális edzés előtt és után? Tippek a táplálkozáshoz edzés előtt és után.
Fogyasszon edzés előtt
Akár foci, akár kocogás - egy nagy étkezés után a legjobb, ha 3-4 órát vár az edzés megkezdése előtt. Különösen igaz ez a zsíros ételekre és a kiadós házias ételekre, amelyek nehezek a gyomorra. Ha edzés előtt kissé éhesnek érzi magát, akkor nem kell teljesen abbahagynia az étkezést: ideálisak az egészséges harapnivalók és snackek, például joghurt, banán, teljes kiőrlésű kenyér, zöld saláta vagy gyümölcssaláta.
Edzés utáni étel
Ha keményen edzett, rendes edzés utáni ételt keresett - nem? A fehérjen, könnyen emészthető, alacsony zsírtartalmú szénhidrátokon alapuló klasszikus „sporttáplálkozás” különösen alkalmas egészséges étkezésként az edzés után. Ide tartoznak például a tojások minden változatban, a teljes kiőrlésű termékek a kenyértől a rizsig és természetesen a sovány hús.
Jó tudni:
A testmozgás után először az egész testnek regenerálódnia kell, és ebben az időszakban különösen jól képes felszívni az egészséges szénhidrátokat. Az edzés után az édességeket is jobban hasznosítják. Ha fogyni szeretne, edzés előtt ne fogyasszon szénhidrátban gazdag ételeket, mivel a felszabaduló inzulin blokkolja a kívánt zsírbontást.
Kathrin szabadúszó újságíró és képzett dietetikus. Táplálkozási szakértőként mindent tud az ételről és a táplálkozásról. Szabadidejében szereti az egészséges táplálkozást, a sportot és az aktív vakációt.