A megfelelő étrend, c; Mi a cél Santé

A havi 2-3 kilogramm fájdalommentes leadása érdekében a dietetikusok általában 1500 kalóriához közeli étrendet javasolnak, amelyet valószínűleg az első napokban egy súlyosabb támadási szakasz (800 kalória alá nem esés nélkül) előz meg.

Milyen ételeket válasszon? Először is a terjedelmes kalóriák nélkül. Ezek a főtt zöldségek és a nyers zöldségek. Zöldek tetszés szerint fogyaszthatók. Ezek az ételek gazdag vízben és védő tápanyagokban (vitaminokban, ásványi anyagokban), és kevés az energiájuk. Feltéve azonban, hogy ne fojtsuk őket zsíros szószba. Térfogatot adnak a lemezhez, és hasznos módon megtöltik a gyomrot.

Fontos az alacsony zsírtartalmú ételek előnyben részesítése is:

Sovány marhahús, borjúhús, bélszín vagy sertéshús, baromfi, sovány sonka. Kerülje a felvágottakat és a darált húsokat, valamint a szószos készítményeket;
Minden hal, a konzervolaj és a sült rántott hal kivételével;
Sovány vagy félzsíros tej és bármilyen fölözött tejalapú készítmény (desszertkrémek stb.), Joghurtok és friss vagy sovány feldolgozott sajtok, 25% -nál kevesebb zsírtartalmú sajtok;
Minden gyümölcs, kivéve az olajos magvak, például a dió, a mogyoró vagy a mandula;
Minden zöldség és tetszés szerint;
Minden kenyér, tészta, rizs, főtt vagy párolt burgonya, hüvelyesek ... Természetesen kerülje a sült ételeket, süteményeket, süteményeket és mártással készült készítményeket.