A megfelelő étrend kis adagokkal
Kis adagok fogyasztása és elegendő ital fogyasztása a nap folyamán nemcsak új étrend-trend, hanem egészséges is.
Ezzel a diétával lehetővé kell tenni, hogy vágy nélkül és folyamatosan éhségérzet nélkül fogyjon néhány kilót.
Az ételt egész nap kell fogyasztani (7-9 alkalommal), in több kisebb adag, terjeszteni kell. Bármi fogyasztható, amely nem tartalmaz magas glikémiás indexű szénhidrátokat. Fontos az is, hogy elég folyadék (Vizet, gyümölcsleveket, cukrozatlan teákat) fogyasztanak.
Magas glikémiás indexű ételek:
- sult krumpli
- főtt sárgarépa
- kukoricapehely
- Pattogatott kukorica
- Görögdinnye
- banán
- Fehér kenyér (pl. Bagett)
- Limonádé (pl. Coca-Cola)
- Csokoládé szelet
- Sós krumpli
- és még sok más.
Alacsony glikémiás indexű ételek:
- Egész rizs
- zabpehely
- vörös bab
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Gyümölcs (pl. Narancs, alma, körte)
- Vadrizs
- nyers sárgarépa
- Tejtermékek
- brokkoli
- vöröskáposzta
- Padlizsán
- cukkini
- és még sok más.
Tehát valaminek kell lennie, kevés kalóriával, de nagy mennyiséggel. Ezt zöldségfélék és rostokban gazdag, de alacsony zsírtartalmú keményítő- és fehérjeszállítók, például teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek kínálják. Ilyen terjedelmes Töltőanyagok a lemeznek tele kell lennie.
Sok folyadék
Nem elfelejteni víztartalmú gyümölcsök és zöldségek, ezek tartalmaznak egyet magas folyadéktartalom - kevés kalória, mint például:
- Dinnye
- Citrusfélék
- Almák
- paradicsom
- Uborka
- paprika
- és még sok más.
Az ilyen finom, egészséges falatokat egész nap el lehet fogyasztani kiló nélkül. És ami a legjobb benne - ez még mindig egészséges, és valami jót teszel a tested számára - a betegségek megelőzésének legjobb módja - további információk megtalálhatók a Fitundgesund.at oldalon is.
Biztosan van sport is
A valódi fogyás de csak sporttevékenységgel összefüggésben végezhető. Függetlenül attól, hogy „sétál”, „kocog” vagy ül a cross edzőn - kb. 25 perc, hetente háromszor teljesen elegendő. Ezért minden étrendet rendszeres sporttevékenységnek kell támogatnia.
statisztika
Egy svájci tanulmány megerősíti, hogy hét snack adag három hagyományos étkezéshez képest jobb fogyáshoz vezet a harapnivalók nagyobb kalóriabevitele ellenére. A mini adagok lehetővé teszik a gyomor és a belek folyamatos működését, és evés után fokozódik a termogenezis (hőtermelés). A anyagcsere teljes sebességgel működik, a vércukorszint állandó marad, és nincs kitéve ingadozásoknak, ami viszont étvágyhoz vezet.
Kis ételek megkönnyíti a telítettségi pont meghatározását is. A "túlevés" kockázata nem olyan nagy. Egy alma, néhány olajbogyó, dió, joghurt vagy kenyér bárhol fogyasztható (akár állva is), és energiát ad. Egy üveg (ásványvíz) víznek mindig a közelben kell lennie.
A megfelelő kalóriatippek
mozgás és sport
- Úszás: Úszás közben edzi a comb, a csípő, a hát és a gyomor izomcsoportjait. Ez garantálja a magas kalóriafogyasztást. Továbbá a víz felhajtóereje enyhíti az ízületek megterhelését, megkímélik őket, a test alakú.
- Nordic Walking: A láb, a fenék, a kar, a váll, a mellkas és a törzs izmai megerősödnek. Magas a kalóriafogyasztás. Ideális túlsúlyos emberek számára, mivel a térdeket és a lábakat megkönnyíti a póznák használata és az izmok megerősödnek.
- A mérleg: Egyensúlyra van szükség a testmozgás és a diéta között. Ennek megtalálásához kommunikálnia kell a testével. Tehát először nyugodtan.
Egészséges harapások
Egészséges és finom - itt megtalálja a megfelelő recepteket, amelyeket egész nap fogyaszthat, anélkül, hogy akár kilót is kellene híznia:
Következtetés
Több apró adag elfogyasztása a nap folyamán mindenképpen elősegítheti a felesleges kilók leadását, főleg, ha ezzel kombináljuk elegendő testmozgás. Természetesen ügyelni kell arra, hogy ne egyél zsírokat vagy magas cukortartalmú ételeket elég inni.
Az étkezések egész napos elosztásával a testben lévő energiafelesleg alacsony marad. Ezeknek a kis adagoknak a szervezet általi gyors emésztése agilisabbnak érzi magát, és szeret többet mozogni és aktívabb lenni.