A megfelelő étrenddel érje el célját! FASTRESULT Munster
Mindannyian tudjuk, hogy az egészséges táplálkozás fontos, mégis szeretünk nyúlni a csokoládéért.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a német felnőttek kevesebb mint fele eszik zöldséget naponta, annak ellenére, hogy sokunk stresszes és vitaminokra van szükségünk testünk fitten tartásához.
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek számos előnye van. Minimalizálhatja a betegség kockázatát, és jobban érezheti magát a mindennapi életben, mert a testének egyszerűen több energiája van, mint korábban. Középtávon a jó táplálkozás hozzájárul a megfelelő testsúlyhoz is, amely tovább javítja általános közérzetét. Remek mellékhatás, igaz?
Természetesen minden az egyéni céljaitól függ, de az egészséges étrendre való áttérés általában kevesebb kompromisszumot jelent, mint gondolná. Jó kiindulópont az úgynevezett "mediterrán étel", amellyel egészséges, de élvezetes életet élhet.
Az egészséges élet legegyszerűbb módja: víz!
Tudta, hogy szellemi és fizikai teljesítménye hirtelen csökken, ha csak egy kicsit túl kevés vizet iszik? A működésünk érdekében testünknek semmi másra nincs szüksége, csak elegendő vízre, mert a vegyszereket vele együtt szállítják. Ezekre azért van szükség, hogy egyáltalán felléphessünk.
A víz különösen fontos a sportolók számára. Ha a teljesítményed fontos számodra, feltétlenül elegendő mennyiségű italt kell fogyasztanod. Az izmok és a kapcsolódó szövetek csak akkor maradnak olyan állapotban, amely lehetővé teszi a legjobb teljesítményt.
A fehérje növeli a teljesítményt
A fehérje az egészség és a teljesítmény egyik legfontosabb tápanyaga. A nehézség az, hogy testünk nem képes fehérjéket tárolni. Ezért fitt állapotban folyamatosan fehérjét kell fogyasztani. Ezt hús, hal és tejtermékek fogyasztásával teheti meg, de a növényi termékek, például a hüvelyesek és a szójatermékek is tartalmaznak fehérjét.
Az is köztudott, hogy a fehérje segít a jól formált izmok felépítésében és növeli a kalóriafogyasztást. A kalóriaegyensúly kiegyensúlyozása érdekében általában kevés zsírt és cukrot kell fogyasztania.
Ha a szervezet nem kap elegendő fehérjét az étkezés során, akkor nehéz stressz esetén vissza kell esnie a szervezet saját fehérjeire. Ennek negatív következményei lehetnek, éppen ezért fontos, hogy Ön, mint állóképességi sportoló, teljes energiaigényének körülbelül 15% -át fehérjékkel fedezze.
Megteheti alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel (sovány tej, kvark, zsírszegény sajt), sovány hússal, hüvelyesekkel és - a klasszikus - tojással.
Szénhidrátok - a szervezet üzemanyaga
Az emberi izmoknak nagy erőre van szükségük, különösen akkor, ha a sport során intenzíven használják őket. Ezt szénhidrátokból kapja, amelyek a zsírral és a fehérjével együtt az egyik fő energiaforrást jelentik ételeinkben.
Nemcsak izmainknak, hanem az agynak és az idegrendszernek is szüksége van szénhidrátokra ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújthassák. Ez fontos számodra, mint sportoló, mert ez a teljesítmény befolyásolja a koncentrációdat és a reakciókészségedet is.
Ezek a tápanyagok különösen megtalálhatók a növényi alapú termékekben, azaz a gyümölcsökben és zöldségekben, de a kenyérben és más gabonával előállított élelmiszerekben is, például a tésztában.
Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony energiatartalmú étrend, kiváló minőségű fehérjével és kemény testmozgással kombinálva, fogyáshoz vezet. Az eredmény egy jól edzett test, de fontos, hogy a szénhidrátok és a fehérjék aránya megfelelő legyen, hogy minden sikerüljön.
Zsírok és működésük a testben
Aki azt gondolja, hogy a zsír minden testedző ember ellensége, az súlyosan téved, a zsíroknak számos fontos funkciója van. Az omega-3 zsírsavak azért különösen fontosak, mert az emberi test nem tudja azokat maga előállítani. Tehát táplálékfelvétel útján kell őket ellátni. A zsírok fontos vitaminok hordozói is, amelyek energiát adnak a testének.
Ezenkívül a többszörösen telítetlen zsírsavak hatással vannak az anyagcserére. Itt is elengedhetetlenek azok a zsírok, amelyeket házon belül nem lehet előállítani.
Nem minden zsír hasznos a tested számára, és nem minden zsír azonnal felismerhető. A zsírokat gyakran rejtik a húskészítmények, a tejtermékek és a pékáruk. Itt fontos alaposan ellenőrizni a termékek csomagolását, mert ha végigolvassa a termékek összetevőit, gyorsan meglátja, hogy vannak-e itt rejtve zsírok, vagy alacsony zsírtartalmú ételek.
Nem számít, milyen sportcél felé törekszel rövid vagy hosszú távon: Az étrend döntő tényező az álmod valóra váltásában. Ha optimalizálni szeretné étrendjét az állóképesség, a teljesítmény és az erő javítása érdekében, beszéljen erről a FASTRESULT egyik edzőnkkel!