A megfelelő időzítés segít a fogyásban
Tökéletes étkezési ritmus: Az étrended ezzel a menetrenddel fog működni.
Úgy döntött, hogy lead egy-két kilót? Ami a fogyást illeti, a helyes ütemezés is fontos! Az étkezés például erőteljesebben kezdődik este, mint a nap korai szakaszában. Egyébként a megfelelő időzítés is segít,
7 óra: Bőséges reggeli
Számos tanulmány kimutatta, hogy a reggelizők karcsúak maradnak. Különösen a fehérjében és rostokban gazdag reggeli sokáig teli marad. Kényeztesse magát cukrozatlan müzlivel, amely teljes kiőrlésű pelyhekből, friss gyümölcsből és tejből készül, vagy akár teljes kiőrlésű kenyér sonkával és tojással. Fogyassza el, és nem lesz éhes az irodában!
10 óra: teaidő!
Ha éhesnek érzi magát, csak hajtson el egy forró csésze fűszerezett teát. A fahéj és a chili kielégíti az ízlelőbimbókat, és ezáltal csillapítja az étvágyat.
13 óra: az ebéd ideje
Kényeztesse magát egy zsírszegény ebéddel. A tészta vagy a zöldséges rizs ideális a feltöltésre. A saláta enyhíti az éhséget és ideális, főleg nyáron.
15 óra: Uzsonna hangulatában?
Délután gyakran van kedvünk valami édeset enni. Maradj szilárd és használj friss gyümölcsöt csokoládé és keksz helyett. Íze édes, emellett fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz.
17:30: A mozgás része!
Munka után a kanapén? Kérjük, ne! Tegye szokássá, hogy azonnal belépjen a futócipőbe vagy felszálljon a biciklire. A napi 30 perc testmozgás ideális. A késő délután az ideális alkalom erre, mert a legtöbb ember most nagy teljesítményt nyújt.
19:00: Könnyű vacsora
Este már nem égetik el a kalóriák, ezért étkezés közben kissé meg kell fékezni magunkat (olvasható még: A késői főétkezések meghíznak). A legjobb, ha alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételeket választ, például halat és baromfit zöldségekkel. Kerülni kell azonban a zsírt és a nagy mennyiségű szénhidrátot.
21:00: Snackek a TV előtt
Ha tévézés közben szívesen rágcsál valamit, annak figurabarátnak kell lennie. Készítsen magának uborkaszeleteket és sárgarépa rudakat, hogy rágcsáljon és elkerülje a zsíros forgácsokat. Kerülni kell az alkoholt is, mert az nemcsak rengeteg kalóriát biztosít, hanem zsíros ételeket is fogyaszt.