A megfelelő légzési technika az O2 ellátáshoz

Helyes légzési technikák

Hogyan válasszuk ki a helyes légzési technikákat

A megfelelő légzési technikák néhány jellemzője

Önként választott életmód a légzési edzés előtt és után

Válassza ki a megfelelő légzési technikát

Feladta dr. Artour Rakhimov, alternatív egészségügyi oktató és szerző
- Orvosi szempontból felülvizsgálta Naziliya Rakhimova, MD

Egy perces önkéntes hiperventiláció hatása az agyra. Az érszűkület és egyéb hatások súlyos oxigénhiányhoz vezetnek - annak ellenére, hogy többet lélegzik!

Hónapokat és éveket tölthetünk légzőgyakorlatok gyakorlásával, de ha az eszméletlen légzési mintázat (mint például alvás közben történik) nem változik, az egészség vagy az életminőség nem javul. Ezért a helyes légzési gyakorlatoknak a könnyű és lassú légzési mintázat kialakítását kell kitűzniük a nap 24 órájában.

Van néhány más, kevésbé ismert légzési technika is. Ide tartoznak a szülés légzési technikái (Lamaze légzéstechnika), a légzés technikái a futók, énekesek, úszók és olyan emberek számára, akiknek sokat kell beszélniük. Légzési technikák meditációhoz, stresszoldáshoz és még sokan mások. Van még egy légzési technika is a lovak megsegítésére. Egész weboldalak foglalkoznak a légzési edzőeszközökkel (Powerbreathe, Expand-A-Lung, PowerLung és Ultrabreathe). Ennek célja a belégző izmok edzése; ezen eszközök hatása azonban a felhasználás módjától függ.

A táblázatban szereplő „orosz dominancia” összefügg a légzési technikák oroszországi népszerűségével. Például Oroszországban 2000 és 2010 között több mint 2 000 000 Frolov légzőedzőt adtak el a gyógyszertárakban. Továbbá Oroszország valószínűleg az egyetlen olyan ország a földön, ahol az emberek úgy gondolják, hogy a lassabb és kevesebb légzés a legjobb az egészségre. Ez a tény a vezető szovjet fiziológus dr. Klinikai és közönségkapcsolati munkájának köszönhető. Konstantin Buteyko és további 600 orosz orvos, akik légzési technikákat oktatnak. Oroszországban több orvos tanít légzési technikákat, mint a világ többi részén együttvéve.

Életmód tényező:	Test oxigénje	A test oxigénje> 50 s
Energia szint	Közepes, alacsony vagy nagyon alacsony	Magas
Gyakorlási vágy	Nem erős, de lehetséges	A sport vágya és élvezete
Intenzív edzés orrlégzéssel	Nehéz vagy lehetetlen	Könnyű és könnyed
Tipikus lelkiállapotok	Zavartság, szorongás, depresszió	Összpontosítás, koncentráció, tisztaság
Vágy a cukor és az egészségtelen ételek iránt	ajándék	Hiányzó
A dohányzás, az alkohol és a drogok függősége	Lehetséges	Hiányzó
Vágy enni nyers ételeket	Gyenge és ritka	Nagyon gyakran és természetesen
Helyes testtartás	Ritkán és erőfeszítést igényel	Természetesen és automatikusan
alvás	Gyakran rossz minőségű; > 7 óra	Kiváló minőség;

A helyes testmozgásnak meg kell felelnie bizonyos kritériumoknak, hogy segítsen biztosítani azokat, akik megtanulják őket. A legfontosabb kritérium az öntudatlan, automatikusan futó légzési mintázat megváltozása, ez nem csak a légzőgyakorlatok egyszerű megvalósításáról szól. Mi értelme van légzőgyakorlatoknak, de éjjel a hátadon alszol, esetleg tátott szájjal? A napi órákon át tartó légzőgyakorlatok sem változtatják meg azt a tényt, hogy a szívbetegségek, a rák, a cukorbetegség, az asztma, a hörghurut vagy más krónikus betegségek előrehaladnak, ha alvás közben erősen és mélyen lélegeznek. Mivel a kora reggeli órákban a súlyos mély légzés súlyosbodást vált ki, és elég gyakran a beteg halálához vezet.
A tábla megmutatja, hogy a beteg emberek miért alacsony oxigénszinttel rendelkeznek

Következésképpen a helyes légzési technikáknak választ kell adniuk a kérdésekre:
- Mi az ideális légzési mintázat az optimális oxigénellátáshoz? Ez nem csak a vér telítettségét jelenti a tüdőben és a keringésben. Sok oxigén lehet a tüdőben és az artériás vérben, de a sejtek még mindig oxigénhiányban szenvednek (sejthipoxia)
- Mely légzési gyakorlatok növelik a sejtek oxigénellátását?
- Melyek a szokásos légzési szokások és ezek hatása a sejtek oxigénellátására?
- Milyen hatással vannak a különféle életmódbeli tényezők?

Csak néhány száz orosz orvos veszi figyelembe az életmód hatásait a légzési edzésre, akik a Frolov légzőtrénert használják.

A válasz arra a kérdésre, hogy melyik légzési technika felel meg a legmagasabb követelményeknek, a bónusz tartalmában található.

A Frolov légzőtréner használatának legegyszerűbb és leggyorsabb módja a Buteyko által követelt életmódváltásokkal kombinálva. Ezekkel ezen az oldalon külön modulok foglalkoznak.

Hagyományos hatha jóga

Játszott ajak légzés

Strelnikova paradox légzőtorna

Buteyko légzési módszer

Frolov légzőkészülék

FELTÖLTENI a szellőzőt

Diafragmatikus légzés légzéskor

Megfigyelt életmódbeli tényezők

Oktató nélkül tanult

Állandó légzésszabályozás

A haladás/siker szigorú kritériumai

A videó bemutatja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő technikát az oxigénteszt értékei alapján.

Az egészséges életmód kapcsán a Buteyko technika a legjobb választás, csak a Hatha jóga ér el hasonlóan jó eredményeket. Ami a légzési gyakorlatokat illeti, a Buteyko technikának mindenképpen jó hatásai vannak.
A legtöbb tanuló azonban jobb oxigénértéket kap gyorsabban, ha olyan légzőtréning eszközt használ, mint például a Frolov vagy egy csináld magad légzőtrénert. Sajnos túl kevés orvos, aki a Frolov légzőtrénert hirdeti, elmagyarázza pácienseinek az egészséges életmód fontosságát.

A jóga előnyei: Hogyan lehet a legtöbbet kihozni ebből a csodálatos ősi gyakorlatból. A hagyományos jóga kevesebb levegőt tanított. A modern jógában viszont a tanárok gyakran megzavarják a gyakorlókat a helyes légzésről, az ideális légzésről és a szén-dioxid hatásáról.

Összehúzott ajak légzése (lehúzott ajkakon keresztül). Ez a weboldal áttekintést nyújt a módszerről, annak alkalmazási területeiről (főként a COPD), a részletes utasításokról, az élettanról és a hatásokról.

A Breathslim egy légzési edző eszköz, amelyet a Breathslim weboldalon mutatnak be. A Breathslim a Frolov légzőtréner pontos másolata, amelyet Vladimir Frolov fejlesztett ki. Segíthet-e a készülék a fogyásban?

A Samozdrav egy másik szabadalmaztatott találmány, amely Dr. Buteyko a CO2 hatásaira. Feltalálói, mint Buteyko, az orosz űrprogramban dolgoztak. A tanulás négy szintjét ajánlják.

A Resperate egy FDA által tisztított kézi eszköz lassú légzési gyakorlatokhoz. 10 klinikai vizsgálatban enyhe vagy közepesen pozitív hatásokat jelentettek a magas vérnyomásra.

A belégző izmok edzése (IMT) különféle légzőedzőkkel végezhető, köztük a Powerbreathe, az Expand-A-Lung, a PowerLung és az Ultrabreathe.

A Powerbreathe csak a belégző izmok edzésére szolgál. Főleg a sportban használják, de gyógyszeresen is alkalmazhatók.

Az Expand-A-Lung szabályozható ellenállással is működik.

A PowerLung egy olyan eszköz, amely ellenáll a légzésnek, mind a belégzés, mind a kilégzés során. A PowerLung különösen népszerű a sportolók körében ...

Ultrabreathe: Az Ultrabreathe légzőkészülék áttekintése

Edzőmaszk. Az edzőmaszkok jelenleg a leghatékonyabb eszközök a teljesítmény növelésére. Előnyük, hogy velük edzhetsz. A maszkkal történő edzés növeli a tüdő CO2-tartalmát, a sejtekben lévő oxigént, a VO2max-ot és az állóképességet ...

Kapnográfia és etCO2 (vég-árapály CO2 = a kilégzett levegő Co2-tartalma a kilégzés végén). A capnometer növelheti-e a légzőgyakorlatok hatékonyságát?

Figyelem. A légzőgyakorlatok erős tisztító reakciókat válthatnak ki a szervezetben, amelyek veszélyesek lehetnek a terhes nőkre, a donor szervekkel, a gyomor-bélrendszeri problémákkal küzdő és a pánikrohamokban szenvedőkre. Veszély áll mindazok számára, akik cukorbetegség, magas vérnyomás, hypothyreosis és egyéb problémák kezelésére szednek gyógyszert. Információt kérhet egészségügyi tanácsadójától, és kövesse a Korlátozások, korlátozások és ideiglenes ellenjavallatok modulban leírt speciális szabályokat.