A megfelelő motiváció a fogyáshoz NŐI EGÉSZSÉG
Fogyás motivációja A tökéletes motiváció a fogyás projektjéhez
Minden súlycsökkentő projekt hasonlóan kezdődik: Kezdetben, amikor a tervek még frissek, teljesen motivált vagy, tészta helyett zoodle-t eszel, csokoládét cserélsz mandulára, hetente legalább háromszor jársz edzőterembe. Nincs mit! A célt szem előtt tartva: a fontoknak le kell esniük, az álom bikinek illeszkednie kell. De legkésőbb egy hét múlva: frusztráció! Mivel a sportprogram unatkozik, és az ételek nem tesznek boldoggá - és a kezed visszatért a zacskóba a zsetonba a súlyzó helyett!
- 39 oldalas edzésterv PDF formátumban
- csak 2 súlyzó szükséges
- kezdőknek és haladóknak
- minden gyakorlatot képekben és videókban ismertetünk
- Nyomtatásra optimalizált, minden eszközön elérhető
- Több információ
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ne aggódjon, ez teljesen normális: ha a fogyás stratégiája nem felel meg személyiségének és életstílusának, akkor 95 százalékos a valószínűsége annak, hogy nem fogja végigcsinálni a projektet. De szerencsére nálunk van: Ezzel a teszttel először megtudhatja, hogy melyik súlycsökkentő típus vagy, majd melyik stratégia felel meg Önnek. És nem az Atkins, a Súlyfigyelők vagy az FDH közötti választást értjük, hanem azt, hogy fel kell ismerned, mi tartja életben a motivációt.
Melyik testsúlycsökkentési motiváció illik hozzád?
Ahogy ketyegsz, mint ember, fogysz is. Illetve, ha a módszer megfelel személyiségének, akkor nagy az esély arra, hogy kitart a fogyás projektje mellett. Ez a teszt megmutatja, hogy melyik módszer illik az Ön típusához, és hogy a feje, az adrenalin, a baráti köre vagy a célja önmagában meghiúsíthatja-e a kilószámítást. Természetesen vegyes formák is lehetségesek, akkor ennek megfelelően kell kombinálni a tippeket.
Így ösztönzi a hasznos tudás a fogyást
Ön tanulásorientált nő és szüksége van-e rendszeresen izgalmas információkra? Néhány font leadása nem igazán tudomány. De neked egynek kell lennie! Mert minél jobban elemzi és megérti a komplex ökotrofológiai (egyedül ez a szó!) Összefüggéseket, annál boldogabb vagy! Az étrend, amelyben "csak" kevesebbet eszel és gyorsabban mozogsz, unalmas lesz.
A megfelelő motivációs módszer a fogyáshoz:
Táplálás: A legfontosabb az, hogy a tudásszomjad kielégüljön. Tehát először itt olvashat sok cikket velünk a WomensHealth.de oldalon - akkor gyorsan megtudhatja, hogy mely ételek fogynak, és melyek a „No Go” kategóriába tartoznak. Próbálja ki az új főzési technikákat is, amelyek segítenek a kiegyensúlyozott étrend elérésében.
Kiképzés: Minél többet tud a testmozgás zsírégetésre, anyagcserére és hasonlókra gyakorolt hatásairól, annál nagyobb az ösztönzés arra, hogy a labdán maradjon. Tehát végezzen sok kutatást, mielőtt elkezdené. Jó ötlet azok számára is, akik szomjaznak a tudásra: Cserélje le az edzés lejátszási listáját egy hangoskönyvre - ez teljesen elterelheti a figyelmét arról, hogy izmaitok égnek az edzés közbeni erőfeszítésekkel.
Az edzőpartnerek így segítik a fogyás motiválását
Inkább ilyen vagy kapcsolat-orientált típus Nő? Persze, minden jobban működik a csoportban, beleértve a fogyást és a testedzést is. És akkor sokkal szórakoztatóbb két vagy három embernek! Valójában nagyszerű dolog - egy fogással: A haverrendszerre támaszkodva azt jelenti, hogy csak annyira fitt és motivált vagy, mint edzőtársad. Tehát, ha lehetséges, nem lehet hírhedt kanapés burgonya.
- 5 legjobb tréner közül választhat a cél érdekében
- Részletes ellenőrzés a kezdés előtt
- Személyre szabott képzési és táplálkozási terv
- Minden gyakorlat képben és videóban
- Személyes kapcsolattartás kérdések és finomhangolás érdekében
A megfelelő motiváció a fogyáshoz:
Táplálás: Van valami jobb számodra, mint jó barátokkal együtt enni? Nem. Ezért a mi tippünk: A hét elején jelöljön ki olyan napokat, amelyeken együtt étkezik, és mutassa meg egymásnak az ételeket, amelyeket az egymás nélküli napokon felszolgáltak. Szintén jó: találkozni vasárnap esténként egy (egészséges) főzés előtt!
Kiképzés: A Kansas Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy egy fitt edzőpartner 200% -kal nagyobb erőre késztetheti edzés közben. Fontos szabály: a pletykázás csak utána engedélyezett a fehérje turmixolással. A barátnő nem tartja magát? 10 push-up szabályszünetenként!
Még mindig hiányzik a megfelelő fitnesz barátnő? A Spontacts (iOs és Android) vagy a Plvy (Android) alkalmazásokkal megismerkedhet más sportrajongókkal edzés céljából.
Így fontos a változatosság, hogy motiválja önmagát
Inkább olyan vagy izgalomorientált személyiség? Az olyan adrenalin-drogosok, mint te, mindig a következő rúgást keresik. Kalandos természete azt is jelenti, hogy nem jön össze jól a szigorú szabályok vagy az egyhangúság. Szüksége van a változatosságra mind a tányérján, mind a fitneszstúdióban - különben a motivációja gyorsan megingódik.
A megfelelő motivációs módszer a fogyáshoz:
Táplálás: A legfontosabb tipp - soha ne menj éhesen vásárolni, mert ez vásárlás közben táplálja a kalandvágyad, és hamarosan tele lesz a kosár olyan dolgokkal, amelyeket kedvet csinálsz, de amelyek valójában tabuk. Mielőtt elmegy a szupermarketbe, írja le a vacsorához szükséges összes hozzávalót, és próbálja meg betartani őket. A kulináris kalandok természetesen megengedettek, ha azok az Ön táplálkozási céljának keretein belül vannak. Természetesen kísérletezhet és kell is új receptekkel!
Kiképzés: Oké, oké, valószínűleg soha nem fogja szeretni a futópadot és a súlyzópadot - de a bungee jumpingokkal hosszú távon sem érheti el álmai súlyát. Tehát hol tart a sport és a kalandvágy? Ha az időjárás engedi, mindenképp menj ki a parkba - a következő sarok körül kihívás várhat (segítség, ugató kutya!). Lehet, hogy vannak fitneszgépek a felhúzásokhoz is? Próbáljon ki új sportokat is: Mit szólna a trambulin fitneszhez, crossfithez vagy boulderozáshoz? Minél változatosabb, annál jobb!
Ennyire fontos a cél megfogalmazása a motiváció szempontjából
Mikor célorientált nő kézzelfogható kihívásra van szüksége: illeszkedjen a 38-as mérethez, vagy fogyjon 5 kilót - ezek a dolgok adnak energiát a kitartáshoz. Probléma: Miután megtette (és ez megérdemel egy bravót!), Gyorsan visszaáll a régi szokásokba. És azt is jelenthetik, hogy nagyon gyorsan újra hízik ...
A megfelelő motivációs módszer:
Táplálás: Kicsit homályosabban vagy dinamikusabban fogalmazza meg a célját, akkor nem lehet ilyen könnyen kipipálni. Például a mérlegen szereplő meghatározott szám helyett azt tervezheti, hogy egészségesebb és kevesebb kalóriát, több zöldséget és kevesebb szénhidrátot főz. A célorientált embereket szeretik vizuálisan is ösztönözni, ezért inspirációként ragasszon fényképeket az étkezésről, amelyet a hűtőszekrényén szeretne kipróbálni.
Kiképzés: Itt is a dinamikus, változó célok jelentik a megoldást: például vegyenek részt kihívásokban barátaikkal vagy kollégáikkal. Ki tud ma nagyobb súlyokat kezelni, ki bírja tovább? Így állandó versenyben maradsz másokkal, és soha nem éred el a célodat. Vagy kihívást jelenthet: Kihívó alkalmazások, például a „Lemon App” (iO-khoz és Android-hoz) arra ösztönzik, hogy a saját sávot tartsa kissé magasabbra.
Most már tudja, mi tartja életben motivációját, és mely stratégiák és trükkök felelnek meg pontosan a típusának. Ha ragaszkodik hozzá, akkor a következő fogyásprojektje óraműként fog futni. Fogadások?