A megfelelő sport a fogyáshoz - hogyan lehet megtalálni
A mostantól a sportolásról szóló döntés gyakran nem véletlen. Sok esetben a felesleges fontok és fontok jelentik az atlétikai ambíciókat. Ez alapvetően jó ötlet, mivel bármilyen mozgás, különösen a sporttevékenység, természetesen az egyik legjobb módszer a tartósan karcsú vonal elérésére. Legalábbis akkor, amikor a sportot szintén állandóan gyakorolják, és nem csak addig, amíg a mérleg ismét nem mutatja a kívánt számokat.
Tehát, ha nagyon szeretnél fogyni a testmozgással, akkor nem elég a kezdéshez, ehhez ragaszkodnod kell. Ahhoz, hogy ez működjön, legalább két dologra van szükséged. Az egyik a megfelelő sport, a másik a megfelelő edzésterv. Ez a cikk a megfelelő sport kiválasztásáról szól.
Kalóriafogyasztás testmozgással
A fogyni vágyóknak vagy kevesebb kalóriát kell fogyasztaniuk, mint amennyit fogyasztanak, vagy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fogyasztanak. A testmozgás természetesen megnő a kalóriafogyasztáshoz, ezért sokan arra a következtetésre jutnak, hogy a legmagasabb kalóriatartalmú sportnak kell lennie a legjobb sportnak a fogyáshoz.
Ennek eredményeként a különféle kalóriaszámológépekkel és kalóriafogyasztási táblázatokkal tájékozódnak a legnagyobb kalóriabevitelű sportág megismerése érdekében. Az eredmények kissé eltérnek attól függően, hogy melyik számológépet használja, és mennyire pontos, de mindig az lesz, hogy több olyan sportot talál, ahol a legmagasabb a kalóriafogyasztás.
Mielőtt ezekre szűkítené választásait, néhány szempontot figyelembe kell venni. A sport nem fogyaszt kalóriát, csak a sportolók fogyasztják. Az pedig, hogy a sportoló elégeti-e a meghatározott mennyiségű vagy kevesebb kalóriát, sok tényezőtől függ, amelyekről a számológépek és a táblázatok nem tudhatnak.
Általában feltételezhető, hogy egy képzetlen kezdő (és ez az elején mindenki) kalóriafogyasztása alacsony lesz, vagyis általában kevesebb, mint amit a táblázatban feltüntetnek, vagy a kalória-fogyasztás kalkulátorában kiszámolják. Mivel az atlétikai fitnesz egy bizonyos módon csak egy újabb kifejezése annak a képességnek, hogy sok kalóriát éget el és alakíthat át sportteljesítménygé. Ha az atlétikai erőnlét nem olyan nagy, a test még nem képes elégetni annyi kalóriát. Amit könnyen beláthat abból, hogy a kezdő még nem képes nagyszerű sportteljesítményt elérni. Nem számít, milyen sport.
Kezdetben a kalóriafogyasztás korlátozott, függetlenül attól, hogy melyik sportot választja. A korlátozás a saját testének teljesítményében rejlik, nem pedig a sport megválasztásában. Ez egyrészt frusztráló, mert jobb elfelejteni a szép számokat és az ebből adódó számításokat. De ez azért is nagyon pozitív, mert egyáltalán nem korlátozza a szóban forgó sportágak választását. A kalóriafogyasztás egyáltalán nem hasznos kiválasztási kritérium.
Sport és edzés
Sokkal fontosabb az eredetileg alacsony teljesítmény növelése ésszerű edzéssel. Ennek eredményeként a kalóriafogyasztás meglehetősen gyorsan növekszik. Míg a kezdő fél óra alatt talán 200 kalóriát éget el, addig a fejlettebbek egy óra alatt 400 vagy 500 kalóriát égethetnek el. Gyorsan megtanul hosszabb és intenzívebb edzésre, hogy több energiát használjon fel. Így könnyen lehet kezdőből haladóvá válni bármely sportágban. Az odajutás rendszeres, megfelelő képzéssel jár. Ily módon a lehetséges kalóriafogyasztás is folyamatosan növelhető, kivéve azokat az értékeket, amelyek már nem jelennek meg a táblázatokban és a számológépekben.
Csak rendszeresen kell edzeni és ragaszkodni hozzá. Ez egy olyan sportágban működik a legjobban, amelyet igazán élvez, és amelyet a maga érdekében folytat. Ha sportolni megy, nem pedig azért, hogy kalóriát égessen, akkor is fogyasztja őket, de a motivációja sokkal jobb. Tehát valószínűbb, hogy sokáig ragaszkodik hozzá.
Tehát a megfelelő sport kiválasztásának fontos kritériuma a szórakozás a sportban. Ha ez megvan, akkor nagyobb eséllyel fog rendszeresen edzeni, ami a legfontosabb követelmény, ha testmozgással szeretne fogyni.
Szórakozás a sportban
Az, hogy élvezi-e a sportot, számos feltételtől függ. Érdemes itt elgondolkodni néhány dolgon, mert az emberek mások.
Sportolhat egyedül vagy másokkal. Ez együtt jelentheti a csapatsport kiválasztását, de jelentheti az edzőterembe vagy az uszodába való járást is. Edzhet túracsoporttal vagy futócsoporttal, vagy személyi edző felügyelheti Önt. Egy informális, véletlenszerűen talált csoportban frizbit dobhat, egyensúlyozhat egy slackline-on, vagy bármi mást tehet. De futhat vagy biciklizhet az erdőn vagy a mezőkön át egyedül, vagy edzhet otthon a nappaliban. Amit pillanatnyilag el sem tudsz képzelni, azt jelenleg nem szabad megtenni. Az a vélemény, amely erről szól, mindenképpen megváltozhat. De nem muszáj, szabad vagy a döntésedben, és nem kell igazolnod magad.
Alina Steffen:
Könnyű fogyás:
80 tevékenység és sport kalóriafogyasztása
Kiadói újkönyvek Self-Publishing: Kindle Edition
Egyszerűen vásároljon
Csak az edzésnek van meghatározó előnye, különösen a túlsúlyos kezdők számára. Kerüli a társaságot, mások külsejét és észrevételeit. Demotiválóak lehetnek, így ha ez számodra fontos, akkor jobb ezt figyelembe venni, mint kínozni magad. De az is hátránya, hogy gyorsan elveszíti a kapcsolatot a dologgal, és ezzel együtt a vágya és a motivációja.
A másokkal való edzésnek nagyon különböző hatásai lehetnek attól függően, hogy kivel van dolga. Amit nem mindig választhatsz.
Ha kezdőként nem tudja pontosan, melyik sportágnak örülne, akkor a legjobb, ha csak kipróbálja. Nem kell azonnal és biztosan nem végleges döntést hozni, mindig valami újat kezdhet, új döntést hozhat, hogy mást próbáljon ki. Nem feltétlenül kell olyan sportokkal kezdeni, amelyek drága felszerelést igényelnek. Vagy előbb kölcsön veheti a felszerelést.
Rendszeres edzés
Ha élvezi a testmozgást, könnyű rendszeresen gyakorolni. De a rendszeresség más feltételektől is függ. Aki úgy dönt, hogy sífutásra megy Németországba, valószínűleg nem fog rendszeresen edzeni, bármennyire is szórakoztató. Tehát itt rugalmasnak kell maradnia.
Aki úgy dönt, hogy fut az erdőben, de fél attól, hogy egyedül marad az erdőben, csak akkor tud edzeni, ha talál képzési partnereket. Így jó ötlet lehet több sport közül is választani. Ha akkor egyik vagy másik nem annyira szórakoztató, akkor motiválhatja magát azzal, hogy elmondhatja, hogy az edzés során megszerzett fitneszet felhasználhatja kedvenc sportjában, ami aztán még szórakoztatóbb.
Ha meg akarja tudni, hogy szereti-e valamelyik sportot, akkor a legjobb módja az, ha egyszerűen csak csinálja. Csak kezdjen el futni, foglaljon le egy ingyenes próbatanítást, vegyen részt egy tanfolyamon, vegyen részt egy testedző csoportban, bármi. Mindig meggondolhatja, hogy ragaszkodik-e ehhez. Először is mindig jobb látni, hogy van, mint csak elméletben gondolkodni.
Ha egyáltalán nem tud dönteni, ha nem is tudja, hol és hogyan kezdje, akkor további megfontolásokat tehet például sétálás közben. Nem kell ülve csinálni. Egyébként egy ilyen séta nem a legrosszabb kezdés. Az edzettségtől függően automatikusan gyorsabban vagy lassabban halad, amelyik a legjobban megfelel. Mindenesetre a rendszeres séta jobb az erőnléthez és a fogyáshoz, mint csak a vélhetően magas kalóriafogyasztású alkalmi sport.
Az ízületekre kímélő sportok
A kezdőknek, különösen a túlsúlyos kezdőknek gyakran javasolják, hogy sportoljanak kíméletesen az ízületeiken. Ennek bizonyosan vannak okai, még akkor is, ha nem szabad túlértékelni. Az a tény, hogy a túlzott használatból eredő sportsérülések sok kezdőnek (nehéz és könnyű) szüneteket okoznak az edzéseken, ahonnan már nem tudnak eligazodni. Ezért fontos, hogy az elején ne terhelje túl magát. Sokak számára az ízületek és a mozgásszervi rendszer a leggyengébb hely, ahol a túlterhelés leggyorsabban bekövetkezik.
Ezt elkerülhetjük, ha olyan sportot választunk, amely könnyen kezelhető az ízületeken, úszás, séta vagy kerékpározás. Ezt azonban bármely sportágban el lehet kerülni értelmes, a jelenlegi teljesítményszinthez igazított edzéssel.
Tehát van választása. A túlterhelés elkerülése érdekében először olyan sportot választhat, amely kíméli az ízületeket. Ha élvezed, akkor maradhatsz. De azonnal elkezdheti egy olyan sporttal is, amely egyáltalán nem olyan szelíd, ha megfelelően kezdi el edzeni. A túlterhelés elkerülése nem fontos, csak az elején fontos a megfelelő edzés. Ezzel elkerülhető a sport miatt eredetileg gyakran előforduló növekedés is, amely szintén a túlterhelés tünete.
A legjobb sport
A testsúlycsökkentéshez a legjobb sport megtalálásának legjobb módja, ha vigyáz magára és saját preferenciáira. Ésszerű edzéssel és ezáltal az erőnlét és a teljesítmény növelésével, függetlenül attól, hogy milyen sportágról van szó. Mivel minél fittebb vagy, annál szórakoztatóbb a testmozgás, az erőfeszítés, a sportban általában.
A fogyás legjobb módja a saját dolgának elvégzése, függetlenül a számításoktól, bármit is írnak bárhol, bárki is mondja. Amíg megfelelően edz, és nem terheli túl magát, minden rendben van, bármi tetszik. A jó közérzet, az erőnlét és az optimális súly hosszú távon már nem kerülhető el.
A figurakészítő:
Vékony. Erős. Magabiztos.
Verlag Heel: 136 oldal
Egyszerűen vásároljon