A megfelelő táplálkozás a maraton fele - Apotheke Mayr Gleisdorf

Gyógyszertár
Hauptstrasse 66, 8301 Laßnitzhöhe/Graz
Tel: 03133/2456-0

táplálkozás

Gyógyszertár St. Margarethen
8321 St. Margarethen/Raab 330
Tel: 03115/22065

Kulmland gyógyszertár
8212 Pischelsdorf 59
Tel: 03113/8330

Mindenki tudja, hogy nem elég egy hétig felkészülni egy félmaratonra! De hogyan csinálod jól?

Helyes táplálkozás

Az előkészítési szakaszban, körülbelül 3 hónappal a félmaraton előtt a táplálkozás már fontos szerepet játszik. A főleg szénhidrátokból, fehérjékből, elegendő vitaminból és ásványi anyagból (esetleg multivitamin-készítményekből, például a Supradynből) álló kiegyensúlyozott, egészséges étrend ideális. A gabonaféléknek, a burgonyának, a zöldségeknek és a gyümölcsöknek kell dominálniuk. Ne feledkezzen meg a fehérjéről sem: tejtermékekről, tojásról, halról, húsról és hüvelyesekről.

Mikor eszel, mielőtt futsz?
Az utolsó megfelelő étkezést két-három órával a futás előtt. A magas zsírtartalmú és nagyon magas rosttartalmú ételek esetében a gyomorban maradás ideje körülbelül 4 óra; burgonya, tészta és zöldség esetében azonban körülbelül 3-4 óra; rizs, hal, leves tésztával kb. 2-3 óra, gyümölcs, író és joghurt esetében pedig csak 1-2 óra Ne felejtsd el: igyál sok folyadékot nem sokkal edzés előtt. A legjobbak a szénhidrátos italok (pl. Peeroton Energizer). Van értelme gyakoribb edzés előtt kipróbálni az étel és ital keveréket - ami megfelel Önnek, és elviseli-e ezt -, hogy ne érjen csúnya meglepetést a félmaratonon!

A reggeli nagyon fontos étkezés az előkészítés szakaszában. Töltse fel reggel a fehérjetartalékokat joghurttal, esetleg egy banánnal és egy tojással. A joghurt is igazi energiarúgás lehet közvetlenül edzés előtt.

Egy héttel a verseny előtt el kell kezdenie feltölteni magnézium- és szénhidrátkészleteit. Nagy mennyiségű kiegészítő termék van a magnézium számára, például a Magnosolv. Fogyasszon több szénhidrátot az elmúlt héten, folyékony formában is. Fogyasszon sokat a maraton előtti két napon, és teljesen kerülje az alkoholt és a nehezen emészthető, magas zsírtartalmú ételeket.

X nap
Most már csak néhány szabályt kell betartani az X napon:

  • ne induljon éhgyomorra
  • Egyél jó előre: legalább 2 1/2 órával a kezdés előtt

Tehát most elkezdhetjük!

És akkor?
A félmaraton után ne felejtsen el inni: frissen facsart gyümölcsleveket és szénhidrátos italokat. Most eljut a regenerációs szakaszhoz, amely ugyanolyan fontos, mint az előkészítési szakasz:

  • igyon sokat
  • töltsön fel szénhidrátokat (burgonya, tészta, zöldség stb.) a fehérje számára
  • Töltse fel a magnéziumkészleteket
  • esetleg további aminosavakat tartalmazó termékek (pl. Sangenor Sport)

Ha betartja ezeket a tippeket, aligha lehet baj. Talán felkeltettem az étvágyat egy félmaraton, vagy akár egy maraton iránt?

Sok szerencsét, és mindenekelőtt érezd jól magad és élvezd a futást!