A megfelelő táplálkozás az egészség egyik legfontosabb alapja

A test és a lélek formában tartásához nem csak edzésre van szüksége. Jóllétünk és energiaforrásaink közvetlenül függenek attól, mit teszünk naponta tányérunkra. A megfelelő táplálkozás az egészség egyik legfontosabb alapja.

A magas kalóriatartalmú ételek valóban nem csak az erőnket merítik le. Egy kiadós étkezés után a test a zsíros steak, sült krumpli vagy egy darab csokoládétorta emésztésére összpontosít.

A kiegyensúlyozott menü segít megtakarítani az energiát a nap bármely szakában. A menü elkészítéséhez fontos megtanulni az egészséges ételek választását.

A következő 12 étel a legjobb forrása az egészséges és az "intelligens" kalóriának minden nap.

barna rizs

A barna rizs magnéziumban gazdag, ami segíti a testünket energiatermelésben, valamint fehérjét és "lassú" szénhidrátokat. Ez az univerzális termék felhasználható köretként halakhoz, baromfihoz vagy sovány húshoz, valamint tökéletesen kombinálható friss vagy főtt zöldségekkel. A barna rizs az egészséges ebéd vagy vacsora nélkülözhetetlen része.

spenót

Ezek az alacsony kalóriatartalmú, leveles zöldségek kiváló vasforrás, amely aktívan részt vesz a szervezet energia-anyagcseréjében. Szórja meg a friss vagy főtt spenótot néhány csepp citromlével, hogy jobban felszívódjon.

Hüvelyesek

Rengeteg hasznos növényi fehérjével látják el a testet (különösen a vegetáriánusok értékelik) és komplex szénhidrátokkal, amelyek egész nap támogatják a kényelmes energiaszintet. A lencse vagy a bab friss salátával jó összetett étel a húsevők számára is.

Sárgarépa (sárgarépa)

A többi gyümölcshöz és zöldséghez hasonlóan a narancssárga vagy a vörös sárgarépában is nagyon magas a béta-karotin tartalma. Ez a természetes pigment az emésztés során A-vitaminná válik. Ez a vitamin viszont erős fegyver a szabad gyökök ellen, amelyet a test sejtjei minden nap használnak
károsítani.

Annak érdekében, hogy ne veszítsük el az életet adó erőt és a fontos ásványi anyagokat, jobb, ha nem a sárgarépát főzzük, hanem megsütjük, pároljuk vagy frissen salátákban fogyasztjuk.

Tengeri halak

A lazac, a szardínia, a hering, a makréla, mindezen típusú halak olyan esszenciális savakkal rendelkeznek, mint az omega-3, amelyek gondoskodnak az erekről, táplálják az agyat, javítják a koncentrációt és a hangulatot. A halfehérje könnyen emészthető, segíti az izomépítést és a jóllakottság érzetét kelti.

A tojásfehérje egyedülálló szerkezetének köszönhetően az emberi test képes felvenni annak 97% -át, a tojásban található aminosavak pedig aktívan részt vesznek izmaink helyreállításában és felépítésében. A sport iránt érdeklődők számára a vidéki tojás nagyon egyszerű és arany tojás.

Mandula

A mandula természetes energiatároló. Sok fehérjét, magnéziumot, rézet és riboflavint - B2-vitamint tartalmaznak, amelyek a test számos fontos folyamatában részt vesznek. A mandulában található anyagok hozzájárulnak a toxinok semlegesítéséhez és elősegítik a mentális éberség fenntartását. Adjon néhány diót a reggelihez, vagy tegye a zsebébe, hogy magával vigye dolgozni.

Banán

Sok glükózt és fruktózt tartalmaznak, még mindig vannak rostjaik, amelyek lehetővé teszik a szénhidrátokból származó energia optimális felhasználását. Ha hozzáad egy banánt a reggelihez, ebédig elegendő energiája és energiája lesz.

édesem

Ez nagyszerű szövetséges a fáradtság és a stressz elleni küzdelemben. A méz értékes antioxidáns (B- és C-vitamin), valamint ásványi anyagok és nyomelemek (magnézium, kálium, réz) forrása. Adja hozzá a joghurthoz, amelyet reggelire vagy délután fogyaszthat.

Természetes joghurt

Természetesen cukor és különféle adalékok nélkül. Izmainkhoz szükséges fehérjéket, valamint kalciumot és magnéziumot tartalmaz, amelyek jóak az optimális felépüléshez munka vagy testmozgás után. Az erjesztett ételek B2 és B12 vitamint is biztosítanak számunkra, amelyek aktívan tartják az agyat.

Almák

Az alma nagyon gazdag pektinben, oldható rostokban, amelyek fokozatosan segítik a testet az energia felszívásában és a káros méreganyagok elterelésében. Ahhoz, hogy megbirkózzon az éhséggel és megújítsa az erőt ebédidő körül, vigyen egy almát egy szelet sajttal az irodába.

Narancs

A fruktóz és a friss íz mellett a citrusfélék hozzák el az immunrendszert támogató C-vitamint, káliumot és folsavat. Annak érdekében, hogy ne veszítsen értékes rostokat, jobb, ha a teljes gyümölcsöt a lédús szeletek vékony elválasztóival fogyasztjuk, ahelyett, hogy kinyomnánk a narancslevet.

A megfelelő táplálkozás az egészség egyik legfontosabb alapja. A zsíros, édes vagy túl sós ételek könnyen megnövelik a plusz súlyt, ugyanakkor megfosztanak minket a létfontosságú erőinktől. A kiegyensúlyozott menü segít megtakarítani az energiát a nap bármely szakában.
Érdekes hírek és események