A megfelelő táplálkozás az Ön és babája számára a szoptatás alatt - mibaby magazin »Tanácsok;
Szoptatáskor a menüben szereplő ételek nemcsak Önt, hanem a babáját is érintik. Értékes tippeket gyűjtöttünk össze azzal kapcsolatban, hogy mit kell figyelembe venni a szoptatás alatti táplálás során.
A terhesség kulcsszó hallatán többek között a zabolátlan lakomára is gondolhatott. Végül egyél annyit, amennyit csak akarsz, amikor csak akarsz. És ezt bűnös lelkiismeret nélkül, hiszen most kettőért kell enni. Azonban hamarosan felismerte, hogy jobb, ha ezt az elvet nem túl szó szerint értelmezzük. Jóban vagy rosszban el kellett búcsúznia néhány olyan ételtől, amelyről azt gyanítják, hogy nem tesz jót a kis hasi lakójának. Azt gondolhatja, hogy ez a baba születésével történt. De még most is sokat kell fontolni, ha táplálkozásról van szó a szoptatás alatt. Mert kis mennyiségben minden, amit elfogyaszt, az anyatejjel jut el gyermekéhez.
Az alapok
Alapvetően szoptatás közben be kell tartania az egészséges táplálkozás szokásos elveit is. Ez azt jelenti, hogy a lehető legváltozatosabban és kiegyensúlyozottabban étkezzünk. Növényi eredetű ételekkel, mint például gyümölcs, zöldség és gabonafélék, lelkiismeret nélkül ehet. Mérsékelten élvezheti az olyan állati termékeket is, mint a tej, a tojás, a hús és a hal. Másrészt, egy kicsit takarékosabbnak kell lennie a nagyon zsíros vagy édes ételekkel, különösen, ha a gyorsétteremről és a közbeni harapnivalókról van szó. Általában a következőkre emlékezhet: Minél többet használ ön friss ételeket az ételeiben, annál egészségesebbek általában. Természetesen a csecsemőnek az idejének nagy részére szüksége van szoptatás közben. De sok finom, egészséges ÉS gyors recept is létezik. Vagy talán szerencsés és kedves szülők vagy honatyák hoznak hébe-hóba valami ízleteset. 😉 Tehát ne aggódjon: ha odafigyel az étrendjére, akkor már megtette a legtöbb helyes dolgot.
Mi nélkül kellene jobban megtenni
Még akkor is, ha hülyén hangzik: Mielőtt teherbe esett, valószínűleg az ételét „finom” és „nem szeretem” vagy „egészséges” és „egészségtelen” kategóriákra osztotta. Amint szoptat, ez megváltozik, és nagy a valószínűsége annak, hogy mindent, amit eszel, "puffadásnak" vagy "nem puffadásnak" minősítik. Természetesen nem neked, hanem a babádnak. A csecsemők hasi fájdalmának gyakori kiváltó okai a brokkoli, a káposztafélék, a hagyma, a fokhagyma és a hüvelyesek. Általában mindig nagyon figyelnie kell arra, hogy a baba milyen ételre reagál. Ha vannak bőrreakciók, fájó fenék, nyugtalanság, megváltozott a légzés vagy a bélmozgás, célszerű először törölni az ezt kiváltó ételeket a saját menüjéből.
kivételek bizonyítják a szabályt
Az, hogy a baba hogyan reagál egy adott ételre, nagyon különböző lehet. Amit egy másik baba egyáltalán nem tud tolerálni, az nem okozhat problémát a sajátoddal. Tehát segíthet a szoptatással foglalkozó útmutatók, az Internet, az anyák, a nénik és a társak tippjeiben, de figyelembe veheti őket iránymutatásként, és nem mindig kőbe vésve. A mindennapi életben inkább az elv érvényesül: "A próbálkozás jobb, mint a tanulás". Akkor tudod, hogy z. Például, hogy csecsemője, akárcsak a szomszédé, nyugtalan lesz-e fűszeres ételekkel, vagy sem. Idővel te és kis drágád egyre több saját tapasztalatodat gyűjted össze, és az étlapod egyre jobban kiegyenlítődik.
Ne felejtsen el inni
Az étkezéssel kapcsolatos összes tipp mellett a nők gyakran elfelejtik, mennyire fontos az ital. Különösen akkor, ha szoptat, a testének elegendő folyadékra van szüksége ahhoz, hogy elegendő tejet tudjon termelni a baba számára. Ezért naponta 2–2,5 litert kell inni. A legjobb lehetőség erre a víz és a cukrozatlan gyógyteák. Gazdagnak kell lennie szénsavas italokkal, gyümölcslevekkel és gyümölcsteákkal. A zsálya és a borsmenta még a tejtermelést is csökkenti. A koffeint tartalmazó italok, mint például a kávé, a kóla, a fekete tea és az energiaitalok serkentően hatnak a csecsemőkre, ezért gyorsan nyugtalanná teszik őket. Ezért csak a lehető legkisebb mennyiségben szabad fogyasztania őket, ha egyáltalán. Az alkoholt teljes mértékben kerülni kell. Mostantól a táplálkozási tervedben új ital lehet a különféle tejtermelő teák is, mint pl B. a Weleda szoptató tea. A bennük található fűszerek serkentik a tejtermelést, és pozitívan hatnak a baba emésztésére is.
Vigyázzon a diétákkal
A tükörbe vagy a mérlegre történő pillantás sok új anya felébresztette a vágyat, hogy hadat üzenjen a terhesség túlsúlyának. Ha azonban szoptat, óvatosan kell ehhez hozzáállnia. Mert ha túl gyorsan fogysz, a méreganyagok az anyatej révén jutnak a gyerekedhez. Ne felejtsd el: A szoptatás a végső zsírölő! Ezalatt körülbelül 400-600 kalóriát éget el naponta anélkül, hogy bármire is oda kellene figyelnie. Ha ez még mindig túl lassú az Ön számára, akkor természetesen nincs semmi baj az egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel és a mérsékelt testmozgással, amikor a teste ismét készen áll az orvosával folytatott konzultáció után.
Hasznosak az étrend-kiegészítők?
A vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrend mellett az étrend-kiegészítők valójában nem feltétlenül szükségesek. Amire a babájának is szüksége van, az a D-vitamin. A gyermekorvos felírja a megfelelő tabletták receptjét. Ami önmagadat illeti, fokozottan figyelj a tested által küldött jelekre. A fáradtságnak és a gyengeségnek nem kell mindig az alváshiány következményeinek lennie, de - mint a terhességben is - a szoptatás során vashiányra utalhat. A jód kivétel. A szoptatás miatt megnövekedett jódigény önmagában csak diétával nem elégíthető ki. Ezért sok szoptató anya is jódtablettát szed. Mivel ez különösen fontos a csecsemők testi és szellemi fejlődése szempontjából.
A szoptatás alatti étrendet nem kell lemondással jellemezni. Ha tudatosan tervezi meg az étlapját, nem olyan nehéz kiválasztani azokat a dolgokat, amelyek különösen jók az Ön és kedvesének számára.