A megfelelő táplálkozást a családban tanítják
A megfelelő táplálkozást a családban tanítják. 6 egyszerű tipp arra, hogy oktassák a kicsi egészséges étkezésre
Minden anya tudja, milyen nehéz rávenni a gyerekeket zöldségfélék fogyasztására, különösen akkor, ha mindenhol megjelenik a gyorsétterem és az édesség kísértése, de ahogy mondani szokás, az ízeket is oktatják. Az étkezési szokásokat gyermekkoruktól kezdve tanulták, és az, hogy miként tanítja a kicsi étkezésre, nemcsak a felnőttkori súlyát, hanem az egészségére fordított figyelmét is befolyásolja.
A lakosság valódi problémával szembesül az elhízással, különösen a gyermekkori elhízással. A feldolgozott ételek, a gyorsételek, az E-vel teli harapnivalók vagy a túlzott cukorbevitelű édességek, valamint a testmozgás hiánya a fő tényező, amely elhízást okoz. Ez pedig súlyos betegségekhez vezethet, amelyek egykor krónikusak már nem gyógyíthatók meg teljesen.
Ezért fontos, hogy a gyermek az első életévektől megszokja az egészséges étrendet, a lehető legkevesebb feldolgozást, káros zsíroktól, adalékoktól és tartósítószerektől mentesen. Nem nehéz helyesen oktatni gyermekét étkezési magatartásáról, ha figyelembe veszünk néhány egyszerű tippet a> -tólParents.com"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> Parents.com"> Parents.com, amely megkönnyíti a munkádat és boldoggá teszi őt is.
Gondosan tervezze meg étkezését
A gyermekeknek napi három étkezésre, két harapnivalóra és sok folyadékra van szükségük. Ha megtervezi az étkezését, és megtanítja reggelire, ebédre és vacsorára, akkor étkezési szokásai kiegyensúlyozottabbak lesznek az idő múlásával, és már nem lesz orra az asztalnál. Ha együtt jársz a parkba, játszani, akkor jó, ha harapsz egy éhes étrendet, amíg haza nem érsz, és nem tanulsz meg gyorséttermet kérni. Az alma, a banán vagy a joghurt egészséges és tartalmas, és könnyű, ha ezek közül az egyik étel mindig a táskájában vagy táskájában van.
Állítson be heti menüt
A kicsik gyorsan unják az ételt, így a napi főzés helyzetébe kerül. Nehéznek tűnik, de ha elkészít egy heti étkezési tervet, akkor például a vacsora elkészítése szokássá válik, amely meghozza gyümölcsét. Menjen vásárolni hétvégén, és készítsen készletet a következő napokra. Gondoljon néhány receptre, amelyeket a gyakorlatban szeretne alkalmazni, és készítsen listát az otthon elfogyasztandó ételekről. Válasszon gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, tésztát és teljes kiőrlésű gabonát, valamint tejterméket, hogy a kicsi számára biztosítsa a szükséges vitaminokat, fehérjéket, rostokat és ásványi anyagokat, amelyek annyira fontosak a termesztésben.
Ezután adagolja őket, és ossza fel napokra, majd tárolja hűtőszekrényben. A legjobb, ha ilyen tágas hűtőszekrény van>Ezt"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> this"> ez, amely frissen tartja a zöldségeket anélkül, hogy megfagyna. Ugyanezt tegye a hússal, és az adagolás után azonnal fagyassza le.
Kérd meg a kicsit, hogy segítsen főzni
A gyermek mindig azt akarja csinálni, amit az idősebb emberek, ezért nem habozik segíteni a konyhában, és kíváncsi lesz rá, hogy milyen az általa készített ételek íze. Adjon neki néhány könnyű feladatot, mutassa meg neki, hogyan kell eljárni, majd hagyja, hogy kezelje magát, ha észreveszi, hogy nem a segítségét kéri. És ki tudja? Megállapíthatja, hogy van egy kis szakácsa a házban, szenvedéllyel és tehetséggel a főzés iránt.
Érezd jól magad az étellel
Ez a szabály mindenkire érvényes: minél étvágygerjesztőbb egy étel, annál nagyobb a kísértés a kipróbálására. A gyerekek imádják az ételek miniatűr változatait: mini szendvicseket, mini nyársakat, mini süteményeket. A tányérra vicces formában elhelyezett gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan sikerrel járnak. Az internetről ihletet kaphat, hogyan lehet például maci fejet vagy paprikából és uborkából készült autót készíteni. A kicsi izgatott lesz műalkotása iránt, és sokkal inkább hajlandó kipróbálni az új ételeket.
Nem tiltja teljesen az egyes ételeket
A szabályok megsértésére készülnek - ez arra készteti a gyermeket, hogy teljesen tilos egy bizonyos dolgot megtenni. Ha teljesen megtagadja tőle a gyorséttermet, a pizzát, az édességet és a kekszet, akkor nem tehet mást, csak kíváncsivá teszi őket. A legjobb, ha időnként örömet szerezünk neki, és hagyjuk, hogy kiválassza, mit szeretne enni. Például amikor nyaral, vagy amikor ellátogat.
Óvakodjon a "természetes" italoktól
Sok szülőt elcsábítanak a gyümölcslevek címkéin tett ígéretek, amelyek szerint a gyümölcslé természetes és nem tartalmaz tartósítószert. Ezért nagyon fontos, hogy megszokja az összetevők listájának részletes elolvasását. Bármennyire is természetesek, a kereskedelmi gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak, valamint adalékokat, amelyek meghosszabbítják érvényességüket. Alternatív megoldás lehet, ha otthon gyümölcsléket készít, citrusfélékből, almából vagy sárgarépából. Ezek amellett, hogy nagyon ízletesek, tartalmaznak a harmonikus fejlődéshez elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ezen alapvető tippek mellett talán az a legfontosabb, hogy maga is példakép legyen gyermeke számára a táplálkozás terén. A szülők étellel kapcsolatos hozzáállása átterjed gyermekeikre.