Fitness gyakorlatok meghatározott vállakhoz ELLE
Bella Hadid modell szexi vállát egyszerű gyakorlatokkal lehet edzeni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A gyomor, a lábak és a fenék azok a klasszikusok, amelyeken az edzőteremben dolgozunk. De vannak olyan testrészek, amelyek nincsenek azonnal a radaron, de mégis elengedhetetlenek a gyönyörű sziluetthez. A meghatározott vállak például a testet azonnal edzettebbé teszik, és csábító megjelenést nyújtanak kötőféknyakú ruhákban vagy vállon kívüli felsőkben. Kiválasztottuk a leghatékonyabb gyakorlatokat a szexi vállak számára - aki integrálja az elülső emeléseket vagy a felső préseket a személyes edzésbe, legkésőbb karácsonykor túljuthat a meghatározott vállakon.
A legjobb gyakorlatok a szexi vállak számára
1. Elülső emelés
Az elülső emelések, más néven elülső emelések, egy egyszerű gyakorlat, amely az úgynevezett deltoid izom elülső részét dolgozza fel. Csak két súlyzóra van szüksége - alternatív megoldásként használhat két töltött vizes palackot is.
Így történik:
Vegyünk egy súlyzót mindkét kézbe, karjaink lazán lógjanak a test oldalán. A lábak csípő szélességűek, a felsőtest egyenes, a tekinteted előre irányul. Ezután felváltva emel előre egy majdnem kinyújtott karot, amíg a súlyzó a kulcscsont magasságáig nem esik. E lassú felfelé irányuló mozgás során a karja csuklója is 90 fokkal elfordul befelé. Ezután leengedi a karját, amíg az ismét a teste mellett nem lesz. Amint lefelé mozgatja a karját, fordítsa vissza a csuklóját kiinduló helyzetbe.
- Ismételje meg 20-szor
2. Felső prés
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A felső nyomást két súlyzóval vagy töltött vizes palackkal is elvégzik, és a vállad oldalát használja. A gyakorlat állva vagy ülve végezhető tetszés szerint, utóbbi még kevésbé terheli a központi izmokat, és itt leírjuk.
Így történik:
Üljön le egy székre vagy fitneszpadra (lehetőleg támasztó háttámlával), a felsőteste szépen egyenes, a tekintete előre irányul, a lába pedig szilárdan a földön van. Vedd fel a két súlyzót, húzd fel a karjaidat, és tartsd a súlyt vállmagasságban, hüvelykujjával a füled felé nézve - ez a kiindulási helyzet. Ezután lassan, irányított mozdulattal egyidejűleg nyomja felfelé a súlyokat. Ne nyújtsa ki teljesen a karját, hogy ne terhelje túl a könyökét. Tartsa rövid ideig, és lépjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg 35-ször
3. Fordított repülések
A következő gyakorlat a deltoid hátsó részét és az úgynevezett motorháztető középső részét dolgozza fel. A fordított repülést súlyzókkal is végzik. A tökéletes testtartás különösen fontos a hátsó vállizmok optimális edzése és a hátsó csigolyatárcsák védelme érdekében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így történik:
Vegye fel a súlyzókat, és helyezze őket vállszélességre. Ezután hajoljon kissé térdre, és hajtsa előre függőleges felsőtestét, amíg az párhuzamos lesz a padlóval. Ügyeljen arra, hogy az egész háta egyenes maradjon. A hát alsó része könnyen üreges hátsó testtartásba terelhető. A karjaid és a súlyzók lefelé mutatnak. Aztán elkezdődik: A súlyzókat egyszerre mozgatja szinte egyenes karokkal a test mindkét oldalán, amíg el nem éri a fejmagasságot. A mozgás végén húzza össze lapockáit úgy, hogy karjait felfelé emelje, amennyire csak lehet. Ez még kevésbé terheli a motorháztető izomzatát. Ezután mindkét súlyzót lassan és ellenőrzött módon visszahozza a kiinduló helyzetbe.