A megfelelő trekking étel Legyen egészséges - az egészségügyi blog
Ön szabadtéri rajongó, és ezért gyakran tartózkodik a civilizációtól távol, nyílt terepen? A trekking foodról szóló cikkünkben megmutatjuk, hogyan kell megfelelően étkezni, hogy a túrán ne fogyjon el az erő.
Azok az ételek, amelyek kalóriát, fehérjét, jó zsírokat, vitaminokat és egyéb mikrotápanyagokat adnak Önnek, különösen fontosak egy hosszabb turnén. Ezek egészségesek és megadják a túrázáshoz szükséges energiát. A gyorsan elkészíthető ételek (és ételek) ugyanolyan fontosak. A szabadban töltött idő értékes, és inkább túrázással és a természeti környezet élvezésével tölti, ahelyett, hogy ételeket készítene. A cikkben leírtak mindezeket a tulajdonságokat tartalmazzák, ezért leírják a legjobb trekking ételeket a szabadtéri tevékenységekhez.
Milyen típusú ételeket vigyen magával?
Sokan minimalizálják a fagyasztva szárított trekking ételeket. Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket. A házi készítésű ételekhez képest sok fagyasztva szárított étel drága, kevés tápanyagot tartalmaz és magas nátriumtartalmú. Ehelyett előnyben kell részesítenie az egészséges, természetes ételeket: aszalt gyümölcsök és zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, például ízletes keksz, szójafehérje (növényi fehérje), növényi olajok, dióvajak, teljes tejpor stb. Bár egy kicsit több időbe telik előre, sok túrázó elkészíti a maga egyszerű és egyszerű ételeit. finom ételek ugyanazokból az egészséges alapanyagokból. Végül néhány „egészségesebb” energiarudat is magával vihet.
Mennyi ételt vigyen magával? Így számíthatja ki a napi ételmennyiséget
Valójában nagyon egyszerű. Ha betartja ezeket az irányelveket, valószínűleg nagyobb súlyt takaríthat meg az ételeken, mint szinte bármi máson! A házi tápláló étel súlya körülbelül 30% -kal kevesebb, mint egy tipikus trekking étkezésé. Ezzel 2,5 kilogramm vagy annál több ételt spórolhat meg egy út során (5,5 kilogramm szabadtéri étel 7 napos utazáshoz, összehasonlítva egy tipikus 8 kilogrammos trekking adaggal).
Hány kilogramm étel naponta?
Bár változhat, a rövid válasz napi 0,75 font, 2-5 napig rövidebb túrák esetén. Az akár 5 napig utazó túrázók többsége jól kijön napi 0,75 kilóval. A valamivel hosszabb válasz napi 1,4–1,7 font a hátizsákos turisták számára, akik napi nyolc mérföldet, vagyis körülbelül egy hetet utaznak. A kalória és a táplálkozás kiegyensúlyozásának jó formulája 120–125 kalória/30 gramm étel.
Igyekezzen a súlyonként a legtöbb kalóriát bevinni az ételébe, de ne a rossz étrend rovására. Fehérje, szénhidrát, egészséges zsír, rost, vitamin és egyéb tápanyagok egyensúlyát szeretné elérni.
Milyen típusú ételeket vigyen magával?
Néhány kedvenc az egész nyers mandula és dió, organikus mag nélküli mazsola, cukrozatlan szárított mangódarab, sárgabarack, papaya (minden cukrozatlan) szárított barack, édesített és cukrozatlan dió, valamint mézes szezámrúd.
A mézes szezámpálcák unciánként 150 kalóriát tartalmaznak, és sok túrázó számára alapvetőek. A földimogyoró, vagy még jobb, a mandula még mindig remek. Olcsóak, olvadásállóak és szinte bárhol elérhetők. Ízletesek, magas kalóriatartalmúak, könnyen csomagolhatók és könnyen fogyaszthatók.
Szárított hús: Azok számára, akik nem vegetáriánusok, a szárított hús egy másik lehetőség a fehérje és az étel változatosságára. És/vagy kemény, szárított szalámi.
Tonhal olívaolajban: Csavarja be a tonhalat olívaolajba csomagolt műanyag csomagolásba. Az olívaolaj kalóriákat és egészséges zsírokat ad hozzá. Ha nem találja, a repceolaj egy gyakoribb változata érhető el.
Fagyasztva szárított hús és szója „hús”: Ezek a fehérjeforrások hozzáadhatók a legtöbb ételhez. A csirkével ízesített szójafehérje vagy az igazi hús változást kínál a fagyasztva szárított csirkéhez vagy pulykához képest.
Növényi olajok: Csomagok vagy kis üveg extra szűz olívaolaj egészséges kalóriát ad a vacsorához.
Trekking étel reggelire
A teljes zsírtartalmú tejpor számos adagban alapanyag. A teljes tejpor unciánként 140 kalóriát tartalmaz, és nagyszerű íze van. Általában sok üzletben vagy online vásárolható meg. Sok túrázó arra is használja, hogy saját forró csokoládét keverjen hozzá, és hozzáadja a reggeli müzlikhez. A tejpor egy állati fehérje, amely kiegészíti a növényi fehérjéket, például a szóját és a szemeket. És csodálatos a kávéban. Gondoljon a koffeinre is, a koffein elengedhetetlen a túrázáshoz.
vacsora
A legtöbb ételhez a túrázók megpróbálják elkészíteni saját egyszerű vacsorájukat olyan összetevők alapján, mint azonnali rizs, fagyasztva szárított bab, teljes kiőrlésű kuszkusz vagy azonnali burgonyapüré. A fagyasztva szárított vacsorák ízletesek lehetnek, de a legtöbb terjedelmes, drága, rendkívül magas nátriumtartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Valószínűleg a legjobb minimalizálni használatukat túrázás közben. Ha el kell távolítania a fagyasztva szárított edényeket, próbáljon egyszerűbb ételeket használni, amelyek kevesebb nátriumot és több zsírt tartalmaznak. A túrázók fagyasztva szárított zöldségeket adnak hozzájuk az ételek fűszerezéséhez. Egy kevés hozzáadott olívaolaj is növeli a kalóriák számát.
Vásároljon trekking ételeket az interneten
Időközben a kiskereskedők válaszoltak a növekvő kereslet iránt is, amely könnyen szállítható és könnyen elkészíthető élelmiszer iránt. Az Unterwegs online boltban nagy választékban talál kiváló minőségű és finom trekking ételeket.