A mellizom szivattyúi
A fekvőtámaszok egy alapvető erőnléti gyakorlat, amelyet mindig az egész test, különösen a mellkas és a kar izmainak megerősítésére használtak. A fekvőtámaszokat elsősorban a pecs megerősítésére használják, de erősítik a váll elejét és a kar hátsó részének izmait (tricepsz), a törzs (hasi) megerősítésén túl; ez egy teljes gyakorlat! Alkalmasak kezdőknek, mert nem igényelnek nagy erőt és nem igényelnek felszerelést. Bárhol megteheti: otthon, a súlyzóban és még a természetben is! A sportolók körében népszerű, a katonaság által gyakran használt gyakorlat, húzódzkodással és mellkasemeléssel, amely része a katonasághoz való csatlakozás tesztjeinek.
Ha nincs felszerelése, a fekvőtámaszok elegendőek lehetnek a mellüreg megfelelő fejlődéséhez, mindaddig, amíg súlyt és különféle variációkat használ a gyakorlat nehézségének növelésére. A haladók, vagy azok, akik bent edzenek, integrálhatják a fekvőtámaszokat mellkasukba, hogy változtathassanak az edzésen, vagy befejezhessék az ülést.
Nem könnyű olyan jól elvégezni a fekvőtámaszt, és bizonyos óvintézkedéseket kell tennie, hogy ne bántsa magát.
Izmok működtek
Ez az erőnléti gyakorlat elsősorban a mellizmokat, a váll elejét (elülső deltoid) és a karok hátsó részét (tricepsz) végzi. Más izmok lépnek közbe, hogy egyensúlyban tartsák a testet, és tetőtől talpig befogják a testet, például a fogazások, a has és a comb izmai.
A gyakorlat végrehajtása
Álljon fekvőtámaszba, a kezek kissé szélesebbek, mint a vállak, a combok a mellrésszel összhangban, a feszes has és a fenék (köpeny).
Hajlítsa meg a karjait, és ereszkedjen le az aljára, és érintse meg a mellkasát a talajjal, majd fújás közben jöjjön fel újra, a könyök lezárása nélkül.