A melyik betegség terhességi étrendje

Várni? Ha csecsemőd van a fedélzeten, kilenc mozgalmas hónap áll előtted az anyaméhjel és az élelemmel. Az anyaméh, nos, ez már megvan. A tábla, nos ... eltarthat egy ideig. Szerencsére könnyű jól megtenni - a terhességi étrend segítségével.

Mivel gyermekének egyedüli táplálékforrása (a magzatok nem rendelhetők meg), a legjobb étkezési szolgáltatást kívánja nyújtani, tele minden olyan tápanyaggal, amelyet a csecsemőknek növekedniük kell. A terhességi étrend ésszerű, kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozási terv, babaközpontú csavarral. Ahelyett, hogy csak a táplálkozási szükségleteire összpontosítana, a terhességi étrend a baba növekvő igényeit is terítékre terjeszti, a terhesség mindenek felett álló érdekével együtt (a zavaró tünetek minimalizálásától a szövődmények elkerüléséig). Ez is praktikus (minden, amit meg kell enni, minden nap egy tucat ételcsoportra osztva) és reális. (Túl zöld ezekhez a zöld levelekhez? Rágjon inkább egy dinnyét. Nem tud megbirkózni egy pohár tejjel? Egy darabot vagy sajtot rágcsáljon.) Rugalmas is. Gondoljon inkább az egészséges táplálkozás általános keretére, mint szigorú diétára. A legjobb az egészben, hogy a terhességi étrend sok olyan ételt tartalmaz, amelyet már szeretsz enni - és minden szükséges tápanyagot frissen szállítanak naponta a Placenta Café-n keresztül.

Milyen ételeket fogyasszon a terhesség alatt

A terhességi étrend az összes leginkább bababarát ételt 12 egyszerű csoportra osztja. Csak egye meg az ajánlott adagokat minden egyes csoportból, és beáll a nap. Ha olyan ételeket választ, amelyek két vagy több csoportot töltenek fel ugyanazon adagban (például a joghurt feltölti a fehérjét és a kalciumot), akkor még gyorsabban végez. Nem tudsz mindent ledobni, vagy akár közel kerülni egyes napokon? Ne idegeskedj. Csak tegyen meg mindent a legjobban (és ezekben a zaklatott hónapokban a legjobb lehet, hogy ... nem lesz sok), és a baba javára válik.

Kalória: 300 extra naponta. Tehát azt tervezte, hogy két ételt elfogyaszt, és megduplázza mindazt, amit normálisan eszik? Nem a legjobb terv. Mivel a baba csak töredéke a méretednek (valójában csak a borsó méretének felel meg), a terhesség alatt naponta átlagosan 300 kalóriával kell növelned a kalóriabevitelt. Fogalmad sincs, hány kalóriát eszel, és nem akarod megszámolni őket? Nincs rá szükség. Figyelje a mérleget - ha az ajánlott ütemben növekszik, akkor a kalóriája megfelelő. Kivételek a 300 kalóriatartalmú képlet alól? Ha ikrei vannak, nagyon aktív vagy alacsony a testsúlya, valószínűleg több kalóriára lesz szüksége. Ha súlyosan túlsúlyos volt a terhesség előtt, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthat. Kérjen tanácsot orvosától.
Fehérje: 3 adag naponta. A fehérjében lévő aminosavak (az emberi sejtek építőkövei) elengedhetetlenek az egészséges baba növekedéséhez. Célozzon napi három adag fehérjét (ez körülbelül 75 g). Segítségre van szüksége a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásához a terhesség alatt? Válasszon a következők közül:

- Tej, sajt és joghurt (amelyek kettős vámot jelentenek, mint kalcium étel)

- Fehérjében gazdag szemek, mint a quinoa

Kalcium: napi 4 adag. Van teje? Étrendjébe minden nap négy adag egyéb kalciumban gazdag ételt kell bevennie. Ez azért van, mert a kalcium jót tesz a babának (többek között fontos a csontfejlődés szempontjából) és jó neked (segíti a csontokat abban, hogy erősek maradjanak, és később leküzdjék a csontritkulást). Íme néhány kalciumban gazdag étel, amelyet terhes állapotban fogyaszthat:

- Néhány szójatermék (lásd a címkéket)

- Joghurt és még fagylalt (gondoljon csak a kalóriaszámra)

- Kalciummal dúsított HL és más gyümölcslevek

- Lazackonzerv a csonton

C-vitamin: 3 adag naponta. Mivel a szervezet nem tárolja a C-vitamint, minden nap új készletre van szüksége, hogy elősegítse a baba növekedését és fejlődését (és az immunrendszer legjobb állapotát). Szerencsére a legtöbb C-vitamin-étel tömeghúzó (még a könnyű tömeg számára is). Válasszon egy fajtát a terhességi étrendjéből:

- Olyan gyümölcsök, mint a narancs, kivi, mangó, bogyós gyümölcsök, dinnye, grapefruit, papaya, ananász, görögdinnye és szőlő

- Zöldségek, például paprika, paradicsom, spárga, brokkoli, káposzta, karfiol és spenót

Leveles zöldségfélék, sárga zöldségek és sárga gyümölcsök: 3-4 adag naponta. Magas E-vitamin-, B6-vitamin-, riboflavin-, folsav-, magnézium-, béta-karotin (a fitokémiai jelenség, amely létfontosságú a baba bőrének, csontjainak, szemének és sejtjeinek növekedésének szempontjából), és számos egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagban. A szín jelzi a táplálkozási szupersztár állapotát. Ezért figyeljen a világos, mély árnyalatokra (amelyek gyakran a gyümölcsök héja alatt találhatók):

- Zöldségek, például spenót, római saláta, brokkoli, spárga, sárgarépa, pirospaprika és dzsem

- Olyan gyümölcsök, mint a mangó, a barack, az őszibarack és a sárgadinnye

Egyéb gyümölcsök és zöldségek: 1-2 adag naponta. Lehet, hogy ezek nem szerepelnek az A vagy a C listán, de sok mindent kínálnak Önnek és fejlődő babájának, a vitaminoktól és ásványi anyagoktól az antioxidánsokig és rostokig:

- Olyan gyümölcsök, mint az alma, a banán, az áfonya, a meggy, a körte, a szilva és az avokádó

- Zöldségek, például zöldbab, répa, padlizsán, kukorica, uborka, gomba és paszternák

Teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek: Legalább 6 adag naponta. Az egész életen át tartó diéta szénhidrátfóbiává tett? Ideje harcolni a félelmeivel. A megfelelő típusú szénhidrát (az összetett fajta) valójában a legjobb a szeletelt kenyér (vagyis a szeletelt teljes kiőrlésű kenyér) óta, különösen a kismamák és növekvő babáik számára. Jó neked, mert ellensúlyozzák az émelygést, a székrekedést és az alacsony vércukorszintet, ami fejfájáshoz, fáradtsághoz és hangulatváltozáshoz vezet. Jó a csecsemők számára, mivel sokféle alapvető tápanyagot tartalmaznak (a folsavtól a cinken át a vasig). Válasszon a sok jó szénhidrát közül:

- Teljes kiőrlésű kenyér, tortilla, keksz, gabonafélék, rizs és tészta (ellenőrizze a címkét, hogy teljes kiőrlésű termékből készül-e a termék: teljes kiőrlésű, teljes zab, teljes rozs, teljes árpa, árpa, kukorica stb.)

- Quinoa, árpa, bulgur, búzabogyó, vadrizs, kuszkusz és más főtt teljes kiőrlésű gabona

- Szárított borsó, bab, lencse (hüvelyesnek is nevezik)

Vasban gazdag ételek: néhányat naponta. A tested túlórázik, hogy elegendő vérsejt álljon elő a csecsemő számára, ami azt jelenti, hogy sok vasat kell pumpálnia. Nem kell ennie a spenótot (hacsak nem akarja), mivel sok más vasban gazdag étel szerepel a terhességi étrendben:

- Főtt kagyló, osztriga és garnélarák

- szójatermékek (például szójabab és tofu)

- Főtt szárított bab, quinoa, lencse

- Leveles zöldségek, beleértve a spenótot (természetes), svájci mángold, répa zöldségek