A memória legjobb ételei Epoch Times Rom; nia
- A legjobb ételek a memóriához (Facebook) A legjobb ételek a memóriához
A jól működő agy hatékony memóriát, jobb koncentrációt, gyors idegi kapcsolatokat és tartós sejtmegújulást jelent. Az egészséges ételek fogyasztása jelentősen javíthatja a memóriát, a koncentrációt és a hosszú távú hangulatot - erősítik meg a tudósok. Ezért tanácsos a legjobb ételeket választani, amelyek jót tesznek a memóriának.
Az elfogyasztott ételek összetevői bejutnak a véráramba, eljutva az agyig. Tehát óhatatlanul az általunk választott étel befolyásolja a gondolkodás, a munka vagy a koncentráció képességét. Ilyen körülmények között az Egészségügyi Világszervezet jelzi, hogy a memória számára megfelelő ételek kiválasztása 20% -kal javíthatja kognitív képességeinket.
"Az étel olyan, mint a gyógyszerészeti vegyületek, amelyek befolyásolják az agyat. A diéta, a testmozgás és az alvás károsíthatja az agy egészségét és a mentális funkciókat. Ez lehetőséget kínál a kognitív képességek javítására, miközben megvédi az agyat az öregedéstől a megfelelő étrend kiválasztásával "- mondta Fernando Gomez-Pinilla, az U.C.L.A. professzora.
Íme a legjobb ételek, amelyek jót tesznek a memóriának:
1. A dió és a magok a következőka memória számára legjobb ételek kategóriájában
A dió és a mag kiváló E-vitamin-forrás, és ennek a vitaminnak a nagyobb mennyisége az életkor előrehaladtával járó alacsonyabb kognitív hanyatlásnak felel meg.
Naponta kb. 30 gramm diót, mogyorót, brazil diót, pisztáciát, kesudiót, mogyorót, napraforgómagot, szezámmagot, lenmagot és nem hidrogénezett zsírokból származó vajat (mogyoróvaj, mandulavaj vagy tahini) adjunk hozzá. ), hogy nagymértékben javítsa a memóriáját. Előnyösen nyersen és sózatlanul fogyassza őket, hogy minden tulajdonságukat kihasználják.
2. PKövér vagy ez is az egyik legjobb étel, amely segíti a memóriát
Az omega-3 esszenciális zsírokban gazdag halhús, például a lazac, a szardínia, a hering és a makréla hatékonyan megakadályozza a demencia megjelenését. A chicagói Rush Egyetem Orvostudományi Karának kutatói által végzett kutatás során, mindkét nemből származó 3000 résztvevőből álló mintán, kiderült, hogy a magas omega-3 zsírsavszintre fókuszáló étrendben szenvedő alanyok alacsonyabb a kognitív funkció zavarainak kialakulásához.
Kihasználhatja ennek az ételnek a pozitív hatásait, ha hetente háromszor eszik halhúst, vagy étrend-kiegészítőket használ halolajjal
2. A gyümölcsök szintén a legjobb emlékek közé tartoznak:
Avokádó gyümölcsök
A benne lévő egyszeresen telítetlen zsírok miatt rendkívül egészségesek a szív- és érrendszer számára. A jó vérkeringés megkönnyíti az oxigén szállítását az agysejtekbe.
Az avokádó gyümölcsökben található esszenciális zsírsavak is csökkentik a vérnyomást, a magas vérnyomás a kognitív funkciók csökkenésének tényezője. Magas kalóriatartalma miatt az orvosok naponta legfeljebb fél avokádó fogyasztását javasolják.
Bogyók
A bogyók tartalmazzák a legmagasabb antioxidáns-tartalmat, különösen az antocianinokat és a flavonolokat, amelyek védő szerepet játszanak az agysejtekben. Számos tanulmány megállapította, hogy a flavonoidokban (egyfajta antioxidáns) gazdag étrend lelassíthatja az emberek memóriavesztését.
Az áfonyát brit kutatók javított térbeli memóriával és tanulási képességgel társítják. Ezenkívül a kísérletek azt mutatják, hogy az áfonya megvédi az agyat az oxidáló sejtek stressz elleni stresszétől és képes szabályozni az időskorban előforduló betegségek, például az Alzheimer-kór vagy a demencia tüneteit. Az orvosok azt javasolják, hogy minden nap fogyasszanak bogyókat, bármilyen formában, frissen, fagyasztva vagy szárítva.
Egyetlen banán tartalmazza az agy számára szükséges napi glükózmennyiséget.
3. A zöldségek a memória javítására ajánlott legjobb ételek közé is tartoznak
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta, a mustárlevelek vagy a fehérrépa-levelek olyan élelmiszerek, amelyek pozitívan befolyásolják a memóriát. Gazdag folsavforrást biztosítanak, amely anyag szabályozza a szervezetben a homocisztein szintjét (egy szívbetegséghez kapcsolódó aminosav).
Keresztesvirágú zöldségek
A keresztesvirágú zöldségek, például a káposzta, a karfiol vagy a brokkoli hasznosnak bizonyultak az időskori emlékek megőrzésében. Ezeknek az élelmiszereknek a vizsgálata kimutatta, hogy a keresztesvirágú zöldségekben gazdag étrendben lévő emberek jobban teljesítettek a memória tesztjein, mint azok, akik ezeket kerülik.
Nyers sárgarépa
A sárgarépa a szakemberek szerint kiegyensúlyozott vércukorszintet biztosít számunkra, ami elegendő az optimális agyműködés biztosításához.
4. A legjobb ételek az emlékezethez: Teljes kiőrlésű gabona
A teljes kiőrlésű gabonák, például a zab, a teljes kiőrlésű kenyér vagy a barna rizs szintén pozitívan befolyásolják az agy működését. Védik a testet a szívbetegségektől, ezért javítják a vérkeringést, amely szükséges a test összes szervéhez, beleértve az agyat is. Még a búzacsíra is hasznos a szapora memóriaprogramban, mivel bőséges rosttartalma, E-vitamin és omega-3 zsírsavak vannak benne.
5. A legjobb emlékek közé tartozik a zsíros hal
Az omega-3 esszenciális zsírokban gazdag halhús, például a lazac, a szardínia, a hering és a makréla hatékonyan megakadályozza a demencia megjelenését. A chicagói Rush Orvostudományi Egyetem kutatói által végzett kutatás során, mindkét nemből származó 3000 résztvevőből álló mintán, kiderült, hogy a magas omega-3 zsírsavszintre fókuszáló étrend alanyainak alacsonyabb a kockázata. a kognitív funkció zavarainak kialakulásához.
Kihasználhatja ennek az ételnek a pozitív hatásait, ha hetente háromszor eszik húst, vagy halolaj-étrend-kiegészítőket használ.
10. A kávé és az étcsokoládé is része a c-nekjobb emlékeket táplálnak
Ha értékeli a kávé ízét, a tudósok azt javasolják, hogy minden nap fogyasszák el. A koffein kiváló stimuláló a memóriára és a koncentrációra, még akkor is, ha hatása átmeneti.
Egy 7000 embert vizsgáló ausztrál tanulmány megállapította, hogy a 65 év feletti emberek kognitív teljesítménye jobb, mint azok, akik általában nem isznak kávét.
Ami a csokoládét illeti, az étcsokoládé erőteljes antioxidáns tulajdonságai tartalmazzák ezt az egészséges desszertet a memóriát javító ételek listáján. Ennek oka, hogy az étcsokoládé fontos természetes stimulánsokat tartalmaz, például koffeint, egy olyan anyagot, amely növeli a koncentráció erejét. A kakaóbab által nyújtott antioxidánsok pajzsként hatnak az agysejtekre a szabad gyökök hatása ellen.
Funkcionalitásában az életkor, a stressz, az alvás minősége és mennyisége mellett kulcsfontosságú szerepet játszik a memóriát javító ételek.
Ha tetszett ez a cikk, meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon egy Like-mal az oldalunkon található olvasók közösségéhez Facebook.