A menopauza alatt fogyni lehet!

fogyni

  1. Ne hagyd, hogy a font lerakódjon
  2. Mozogj minden nap
  3. Célzott étrend elfogadása
  4. Koncentráljon a kis adagokra
  5. Korlátozza a vízvisszatartást
  6. Igyon, de ne akármit
  7. Hajtson végre hormonellenőrzést

Ne hagyd, hogy a font lerakódjon

A menopauza után történő lekerekítést végül is "normálisnak" tekintik, mivel a nők 50% -a azt mondja, hogy 3 és 5 kg között hízik. Ez azonban nem elkerülhetetlen, és ha a hormonok érintettek, akkor az élet higiénéje is. Azonban minél többet telepítik a fontokat, annál nehezebb lesz elveszíteni őket.

Gyakorlatban

Hetente egyszer mérje le magát, és állítsa egyensúlyba étrendjét, amint a testsúlya 1 vagy 2 kilóval változik. Ha a barátokkal vagy az éttermekkel való étkezések száma megnő, könnyítsen meg tányérján, amikor otthon van.

Mozogj minden nap

A mozgásszegény életmód a súlygyarapodásban és a felesleges kilók fogyásának nehézségében rejlik. A korral azonban hajlamosak vagyunk kevesebbet mozogni. Mivel maga az alapcsere-anyagcsere lassabb (kevesebb kalóriát fogyasztunk nyugalmi állapotban), a testmozgás hiánya még inkább érezhető.

Gyakorlatban

Még akkor is, ha nem sportol, minden nap mozogjon. A legegyszerűbb és a leghatékonyabb? 30–45 perc gyors séta naponta.

Célzott étrend elfogadása

Az Egyesült Államokban végzett tanulmány kimutatta, hogy a menopauza alatt hízott nők voltak azok, akik kevésbé figyeltek a lemezük tartalmára. Tehát nincs titok, a menopauza idején az alak megőrzéséhez vagy a fogyáshoz egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell étkeznie! Mondjon búcsút a zsíros, sós és édes ételektől, és engedjen helyet a sovány húsoknak, friss zöldségeknek és gyümölcsöknek, gabonának és hüvelyeseknek, sovány tejtermékeknek. Mindez ésszerű mennyiségben.

Gyakorlatban

Korlátozza a sült ételeket, felvágottakat, alkoholt, rágcsálnivalókat és édességeket. Inkább főzzön hozzáadott zsír (gőz, grillezett hús) és telítetlen zsírsavak (zsíros halak, olajos magvak, diófélék stb.) Nélkül.

Koncentráljon a kis adagokra

40 éves kortól a test hajlamos az izmok zsírral való helyettesítésére (ezt szarkopéniának hívják). Eredmény? Az izmok megolvadnak, bár ők a fő energiafogyasztók. Ez konkrétan azt jelenti, hogy a kalóriabevitelt lefelé kell felülvizsgálni. Becslések szerint 45 év után egy nő napi kalóriaigénye 1500 és 2000 kcal/nap között van.

Gyakorlatban

Csökkentse az adagokat főzés közben, használjon kisebb tányérokat, és ne töltse fel újra.