A menopauza miért és hogyan igazíthatja étrendjét PassionSant

hírek A menopauza olyan aggodalmakkal jár, amelyek (nagyon) kellemetlenek lehetnek: súlygyarapodás, hőhullámok, éjszakai izzadás, fokozott osteoporosis kockázat. Az étrend adaptálása segít abban, hogy egészséges maradjon és hosszabb ideig fitt legyen.

étrendjét

Csont meszesedés (csontritkulás)

A hormonális változások miatt a menopauza után a csontvesztés (csontritkulás) kockázata jelentősen magasabb. Az étrend módosítása lelassíthatja ezt a folyamatot.

• Kalciuma csontok legfontosabb építőanyaga. A tejtermékek viszonylag sok kalciumot tartalmaznak. Az 50 év feletti nőknek valamivel többet kell kapniuk: napi két vagy három adag tejet vagy tejterméket. A kalcium a zöldségek, a diófélék és a hüvelyesek.

A kalciumpótlás általában nem szükséges. Soha ne vegyen be kalciumtablettát anélkül, hogy orvosával konzultált volna.

• D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását. A napfénynek való kitettség serkenti a szervezet D-vitamin termelését.

A D-vitamin megtalálható az élelmiszerekben, különösen a zsíros hal (makréla, lazac, szardínia, angolna.).