A menü ducane diéta minden nap az asztalnál - Dietonus

Pierre Ducane táplálkozási orvos orvos 40 éves gyakorlata alapján karcsúsító étrendet dolgozott ki, amely népszerűségre tett szert a hatalmas tömegek és a hírességek körében. A Ducane-rezsim elkerüli az éhínséget. Minden szakaszban helyénvaló az érvényes menüben alkalmazni azokat a termékeket, amelyek nemcsak a fogyáshoz járulnak hozzá, hanem az eredmény megőrzéséhez az egész életen át.

ducane

Hasonlóképpen, még a diéta előtt is ajánlott három napot eltölteni a test tisztításával.

A Ducane diéta alapszabályai

A Ducane diéta keretében a következő elveket kell megfogalmazni:

Csökkenti a felesleges napi kalóriákat. Az orvos azt állítja, hogy a napi kalória csökkenése az eredmény diétázása során átmeneti. Visszatérve a szokásos étrendre, a súly azonnal visszatér. Ducane véleménye szerint, és az étlapjukon kell fogyasztani, csak olyan termékeket szabad fogyasztani, amelyek nem engedik felhalmozódni.

Az elfogyasztott termékek számának korlátozása nem hatékony. A Ducane-étrend ellentéte a mono-étrendnek. A háziállatok megengedték, hogy a menüből 100 termék bármilyen mennyiségben fogyasszon el, hogy a nap folyamán jól érezze magát.

Zabkorpa napi fogyasztása - szükségszerűség. Pierre Ducane jóváhagyása, miszerint a zabkorpa gyorsan lakomát tehet, eltávolíthatja a szervezetből a méreganyagokat és hulladékokat. Minden nap meg kell enni 1, 5-3 evőkanál búzadarát, amelyet bőségesen le kell mosni vízzel.

A fizikai erőfeszítés nélkül nem alapvető. Fizikai aktivitás, diéta nélkül a "Ne égjen el fontot" pontig járhat, amikor a súly leáll. A testmozgás során a test másképp működik. A Ducane-diéta szerint minden nap hosszú sétákat kell tenni, tanácsos reggelente gyakorolni, sportolni vagy hetente többször is formába lendülni, ne használja a liftet.

A Ducane diéta szabályai szerint a 4 fő lépést kell követni:

A "Támadás" séma - a 7 napos menü számít. A "Támadás" célja a felhalmozódott zsír elégetése. Ennek a fázisnak a menüjében csak fehérjetermékek jelenlétében. A "Támadás" célja a felhalmozódott zsír elégetése.

"Váltakozás", amely addig tart, amíg a kívánt eredményt nem érik el. A "Alternation" célja a Ducane étrendben a fogyás. Ezen a ponton a menü megengedett néhány zöldséget, kivéve a fehérjetartalmú termékeket.

"Lehorgonyzás" - a lefogyott súlytól függően folytatódik. A Ducane diéta ezen szakaszának menüje kibővül, és a lehető legközelebb lesz a végleges érvényességhez.

"Stabilizáció" - folytatódik az egész életen át. Ez egyfajta étkezési kultúra, a Ducane diéta előző szakaszainak görbéje, amely lehetővé teszi normális súlyának megőrzését.

A támadás fázisa

A Ducane diéta "Attack" - az első és hatékony szakasz, amely szigorú korlátozásokat ír elő a menüben. Fő célja a testben felhalmozódott zsírégetés. Úgy érhető el, hogy a menüben kizárólag fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, minimális zsírtartalommal.

A Ducane diéta során a fehérjefogyasztás hozzájárul a gyors telítettséghez, ezért csökken az étkezés adagjai száma. A fehérje emésztésével a test több energiát fordít, mint amennyit kap belőle, ami gyorsan túlsúlyt eredményez. A Ducane diéta "Attack" szakaszában erős fogyás volt, a dr véleménye szerint új szakaszokra ösztönöz.

A Ducane-rendszer tiszteletben tartása előtt tanácsos egyértelműen meghatározni a „Támadás” szakasz időtartamát. A kilók száma alapján határozzák meg:

  • 5 kg-ig = 3 nap;
  • 10 kg-ig = 4 nap;
  • 15 kg-ig = 5 nap;
  • 20 kg-ig = 6 nap;
  • Több mint 30 kg = 7 nap.

Az "Attack" Ducane-rezsim végrehajtása során be kell tartania a következő szabályokat:

Aktiválja a napi menüben az 1,5 v fogyasztást. evőkanál zabkorpa, bő vízzel megszórva. Ha túlérzékeny, akkor helyettesítheti a hajdina korpát. Legalább 1,5 liter tisztított vizet kell inni gáz nélkül. Reggel ajánlott gyakorlatokat végezni. Kötelező étrend alatt legalább 20 percig sétálni szabad levegőn.

Engedélyezett termékek

A Ducane "Attack" étrend által engedélyezett termékek:

  • Sovány húsok: borjúhús, lóhús, marhahús, sertés (6% zsírtartalom), nyúl;
  • A madarat (kivéve a kacsát és a libát, bőr nélküli ételekben használják): csirke, pulyka, fürj;
  • Belsőségek: vese, máj, nyelv, tüdő;
  • Sonka (legfeljebb 4% zsír, bőr nélkül alkalmazható);
  • Hal bármilyen formában: nyers, főtt, konzerv, grillezett, párolt;
  • Tenger gyümölcsei;
  • Fürj- és csirketojás: fehérje korlátlan mennyiségben, a tojássárgája legfeljebb 2 naponta;
  • Alacsony zsírtartalmú vagy minimális zsírtartalmú tejtermékek és tejtermékek;
  • Joghurt;
  • Rákpálcika (étkezésenként legfeljebb 7 pc).

A Ducane takarmány adalékanyagaként a "Támadás" szakaszban engedélyezettek:

  • Olívaolaj, növényi vagy repceolaj (napi 1 evőkanál);
  • Citromlé;
  • Paradicsompüré (napi 2 evőkanál);
  • Alma, szójabab, balzsamecet;
  • Gyógynövények és fűszerek: kömény, kakukkfű, rozmaring;
  • Hagyma;
  • Sütőpor, zselatin és élesztő edények elkészítésekor;
  • Savanyúság aperitifként (2 db);
  • Cukorpótlók.

A ducane-étrend tiszteletben tartásával a nap folyamán gyógynövényes, fekete és zöld teákat, bogyós főzeteket, tinktúrákat, kávét kell inni cukor nélkül. Az elfogyasztott só mennyiségét a minimumra kell csökkenteni.

A napi menü

Ducane étrendje - menük az egyes Attack fázisokhoz (reggeli, ebéd, snack, vacsora):

  • Fürj;
  • Fasírt tojással;
  • Kefir;
  • Csirkemell zabkása.

  • Omlett;
  • Nyúl paradicsommártásban;
  • Kefir;
  • Citromos tengeri keszeg a grillen.