A mértékletességről - arról, hogy lefogytam és új szokásokat alakítottam ki - Dianáé
Sosem voltam gyenge. Oké, nem voltam kövér a szó valódi értelmében, de amúgy sem voltam sovány. Ehhez nyilvánvalóan hozzájárul a policisztás petefészek szindróma is. Mi a helyzet az édesség iránti szenvedélyemmel? Oké, panaszkodni sem tudok, mindig M. méretet viseltem. De 2019 első felében a stressz okozta érzelmi evés miatt szédületesen kezdtem fordulni L. felé. A ruhák valóban letörtek rólam, beléptem az "elhízott" kategóriába. BMI-vel. Ma elmondom, milyen intézkedéseket tettem, hogyan fogytam és főleg mennyit sikerült lefogynom. Azt is elmondom, hogy mik azok a szokások, amelyeket újabban tisztelek a szentséggel, de írok is néhány dolgot, amelyeket senki nem mond el, amikor elindul ezen az úton.
A történetem
Mint fentebb írtam, soha nem voltam modell. Normál testsúlyú voltam (bár volt egy kis hasam), de örültem és elégedett voltam ezzel. Addig volt, amíg az életem megváltozott, és a zen tündértől, aki mindenhol szétszórta a csillogást, banális stresszes vállalat lettem. Hogyan döntöttem a stressz elleni küzdelem mellett? A botok rágása, a szokásosnál több csokoládé fogyasztása, a Tic-Tac visszaélése (tudom, az egyiknek csak 2 kalóriája van, de én 2 óra alatt elfogyasztottam egy dobozt).
Az első riasztás egy nap volt, amikor kinyitottam a fiókot, ahol a holmimat rágcsáltam, és észrevettem, hogy üres. Abban a pillanatban remegni kezdtem, összerezzent rám. Valójában egyfajta elválasztásban voltam. A második az volt, amikor vettem egy szoknyát egy webhelyről, ahol korábban ruhákat vettem, és tudtam, hogy a méretek nekem megfelelnek. Nem tudtam belemenni. Aztán először felmásztam a mérlegre, mióta beléptem az "érzelmileg megevett" örvénybe. Nem hittem el
Hogyan fogytam?
Abban a pillanatban, amikor megláttam új súlyomat, sokkot kaptam. Azt hittem, valamit tenni kell. Először a neten talált diétát próbáltam ki. Tudod, meddig bírtam? Fix 3 nap. Még ha koplaltam is, nem voltam annyira éhes. Aztán eljött a húsvét, mert még mindig böjtre írtam, elmentem A. nagymamájához, és ebből az alkalomból felvettem még 2 kilót - mert nem volt elég!
Mit csináltam ezek után? Mit gondolsz, mit tenne egy könyvtári egér? Pontosan - könyveket vettem. Pontosabban 2, mindkettőt Mihaela Bilic írta alá: ettem, bűn lenne? és az Egészség íze jó. Fogyás útmutató. Ha egyiküket ajánlanám, az a második lenne - részletesebb, konkrét fejezeteket tartalmaz hölgyeknek, uraknak, all-inclusive ünnepekre, édességkedvelőknek stb. Eleinte úgy tűnt számomra, hogy néhány információ megismétlődik. De, őszintén mondom, nem bánom meg a beruházást, sok hasznos dolgot tanultam tőlük, és ezeket alkalmazva még fogyni is sikerült.
Kijöttem az érzelmi evés csapdájából
Az első lépés az volt, hogy kilépjünk az érzelmi evés csapdájából. Nem volt könnyű, de egy hónapig sikerült naplót vezetnem. Így sikerült azonosítanom, hogy miért eszek néha impulzívan, anélkül, hogy igazán éhes lennék. Mit írtam bele? Mikor, hol és hogyan ettem. Mit és mennyit ettem? Éhes voltam vagy csak sóvárgás volt? Miért ettem.
Mivel írásom könnyen versenyezhet bármelyik orvoséval (igen, mindent "kézzel írtam"), gondoltam, hogy könnyebben meg fogja érteni, ha megmutatom a könyv oldalait arról, hogyan készítsen étkezési naplót. könnyen kitölthető. A 3. oszlophoz további információkat is feltettem.
Eleinte nehezebb volt, mert minden alkalommal, amikor megeszel valamit, még egy csokoládé cukorkát is, amit kapsz a születésnapját ünneplő kollégától, le kell írnod a táblázatba. De az idő múlásával megszoktam. Mint mondtam, így fedeztem fel néhány mintát, majd minden alkalommal, amikor egy bizonyos szenzációt kipróbáltam az asztalban, evés helyett vizet ittam (ezt a dolgot magam állítottam be). Korábban még mindig sok vizet iszom, kb. 1,5-2L naponta, szóval nem volt nehéz. Valószínűleg nehezebb azok számára, akiknek nincs ilyen automatizmusuk.
A mértékletesség a válasz. Az ideális lemez
Egy másik dolog, amit Mihaela Bilic könyveiből megtudtam, hogy rendben van enni. Társadalmi lények vagyunk, ezért néha mégis előfordul, hogy részt veszünk az eseményeken (és például valamennyien tudjuk, milyenek a román esküvők), és mit kell mondani az ünnepekről. Nem nézhetjük csak úgy, ahogy mások jól érzik magukat, miközben csak egy salátalevelet szolgálunk fel. Ez a dolog fáj. A titok mértékkel bír: vagy hagyd a tányérodon annak 30% -át, amit ettél, vagy (ha teheted) 30% -kal kevesebbet tegyél a tányérodra. Oké, az ideális a fogyáshoz az lenne, ha 50% fehérje (hús, tejtermék, tojás) és 50% zöldség lenne a tányéron (de ha ez nem lehetséges, akkor az első szabály valóban életmentő). Legalábbis számomra ezek a dolgok remekül mentek.
Néhány egyéb dolog, amelyet figyelembe vettem:
- A fogyáshoz legalább 4 órás időköznek kell lennie az étkezések között (így tanulja meg saját erőforrásaival használni testét);
- A gyümölcsök tartalmaznak cukrot, ezért nem szabad túlzásba vinni őket és főleg nem enni este;
- Nem minden zsír egyforma: egy evőkanál olaj 100% zsír, egy evőkanál vaj minőségi vajnál kevesebb, mint 65-85%;
- A torta egy része rendben van, de nem mindig, kéthetente egyszer;
- Egy négyzet étcsokoládé (legalább 75% kakaó) viszont csodákat tesz;
- Bármely lé (savanyított vagy savanyítatlan) veszélyes;
- Mindig akkor válassza a kisebbik rosszat, ha igazán kedve támad valamihez: egy zacskó chipsből 1 lejben kevesebb kalória van, mint egy adag kólában;
- A tejjel töltött kávé néhány órán át jóllakottság érzetét kelti;
- Este ne fogyasszon szénhidrátot.
A sport
Nyilván nekem is sportolnom kellett. Soha nem voltam túl tehetséges és gyűlölt testnevelés órák (én voltam az a majmos gyerek, aki inkább matematikát végzett sport helyett). De ezúttal tennem kellett valamit. Így jutottam el a zumbáig - egyfajta aerobik a latin zenén, amelyet sokan összekevernek (nem tudom miért) a kenguruugrásokkal, de ez egy kicsit könnyebb. Persze, vannak koordinációs problémáim, és nem én vagyok a legnagyobb táncos. De a zumba szórakoztató módon kalóriát éget.
Amikor lefogytam?
75,5 kilogrammnál kezdtem és elértem 67-68 kilogrammot (jelenleg 67,8 vagyok). Ez 7,7 kg-ot jelent. Természetesen a neten alkalmazott csoda diétákhoz képest kevés. De minél előbb elveszít néhány kilót, annál gyorsabban jönnek vissza. Még szaporodik is!
Az idén az a célom, hogy visszatérjek a 65 kilogrammra, arra a súlyra, ami minden őrület kezdete előtt volt. Tehát nem sokáig.
kizárások
Örülök annak, hogy mennyit és hogyan fogytam. 100% -ban meg vagyok győződve arról, hogy sikerül elérnem a célomat, és kiegyensúlyozott étrendemnek köszönhetően megtartom a súlyomat. De nem vagyok a táplálkozás vagy a sport (különösen a sport) szakértője, amit itt írtam, az nekem bevált. Kissé általánosak, ezért senkire alig hatnak, de a komolyabb problémákkal küzdőknek szakemberhez kell fordulniuk. A diétában, bármi is legyen, a legfontosabb az, hogy fenntartsa a pozitív hozzáállást, és ne csüggedjen, ha súlyingadozásai vannak - és nekem az volt, amint az alábbi képernyőképen láthatja.
Ami nagyon sokat segített nekem ebben a törekvésben, az a fogyás vágya volt, és mint mondtam, a pozitivizmus.
Bármely kezdet nehezebb. Ezután szokássá válik 🙂 Fontos az akarat!