A metabolikus csoda étrend terve 2020
A diéták széles választéka áll rendelkezésre, és sokan a szénhidrátbevitel manipulálására koncentrálnak a potenciális fogyás előnyei érdekében. Diane Kress, R. D., a "The Metabolism Miracle" szerzője létrehozott egy ilyen étrendet. Sok szabályozott szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a Metabolizmus Csoda Diéta terv is szakaszokra oszlik, amelyek közül az első a legszigorúbb és minimális mennyiségű szénhidrátot tesz lehetővé. És bár a „csoda” minden étrend erőteljes szója lehet, a szénhidráttartalmú diéták rövid távú fogyás előnyeit kínálják. Mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen jelentős változtatást végrehajtana az étrendjén.
A nap videója
Szénhidrát rehabilitáció
A Metabolizmus Csoda étrend első szakaszában csökkenteni fogja szénhidrátjait a fogyás felgyorsítása érdekében. Ez a szakasz körülbelül nyolc hétig tart. A cél a vérben lévő glükóz mennyiségének csökkentése, hogy a máj képes legyen kimeríteni a glikogént, a glükóz tárolt formáját. A glikogénkészletek kimerítésével a testét arra ösztönzik, hogy alternatív energiaforrásként használja a zsírt. Kress figyelmeztet, hogy ennek a szénhidrát-rehabilitációnak az első három napján fáradtnak és idegesnek érezheti magát.
A fogyás folytatódott
A második fázis célja, hogy elérje a cél súlyát, így az ebben a fázisban töltött idő változó lehet. A második szakaszban az alacsony szénhidrátszintről az alacsony glikémiás terhelésre tér át, amely figyelembe veszi a glikémiás indexet és az egyes étkezések során elfogyasztott szénhidrátmennyiséget. A glikémiás index annak mérése, hogy egy bizonyos étel milyen gyorsan és drámai módon növeli a vércukorszintet. Ebben a szakaszban megtanulja visszahozni az egészséges szénhidrátokat, amelyek a legkevésbé befolyásolják az inzulin szekrécióját. Ezeket alacsony glikémiás szénhidrátoknak nevezik, amelyeket Kress „alacsony hatásúnak” nevez. Minden étkezésnél ragaszkodni fog egy bizonyos számú szénhidráthoz, és gyakorolni fogja a szénhidrátfogyasztást bizonyos időszakokban, amikor a test a legérzékenyebb az inzulinra, például edzés után.
Karbantartási szakasz
Miután elérte az egészséges súlyt, a cél annak fenntartása. A folyamatos karbantartási szakaszban bővítheti az elfogyasztott szénhidrátok típusát és mennyiségét. A cél a súlycsökkenés megakadályozása azáltal, hogy az egészséges étrend révén elősegíti a kiegyensúlyozott étrendet. Ebben a szakaszban a Kress információt nyújt arról, hogyan lehet meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb szénhidrátok számát, jelezve, hogy bőségesen elosztja a szénhidrátokat. Ez a szakasz hangsúlyozza az egészséges táplálkozási szokások kialakításának fontosságát is, mint például a szív egészségének megfelelő zsírok, sovány fehérjék és zöldségek fogyasztása. Ezenkívül Kress szerint most, hogy elérte a célsúlyát, az alkalmi brownie vagy más csemege nem fogja visszaküldeni az összes fontot.
Amit a szakértők mondanak
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend miatt aggályok merülnek fel, mivel azok gyakran nagy mennyiségű zsírt és fehérjét, valamint alacsony mennyiségű rostot tartalmaznak - állítják az American Family Physician folyóirat 2006. júniusi cikkének szerzői. A fogyás az elfogyasztott kalóriák teljes számára vonatkozik. Minden nap fogyasztasz. Rövid távon a cikk megjegyzi, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend több fogyást eredményez, mint a hagyományos csökkentett zsírtartalmú étrend. Az egyéves határidővel azonban a szerzők arról számolnak be, hogy nincs jelentős különbség a fogyásban az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony zsírtartalmú étrend között.