A metabolikus étrend - Tapasztalataimról szóló jelentés

10 kg tiszta zsírt kaptam 5 hónap alatt a Metabolikus étrend elveszett. De ettem mindent, ami tetszett és amit akartam. Ugyanakkor a Metabolikus étrend még képes izomtömeget és erőt építeni.

Hogyan csináltam ezt? Hogyan lehet egyszerre fogyni, izomépítés, lakoma, nem éhezni és jobban érezni magunkat?

Nagyon egyszerű: A Metabolikus étrend

Alapvető követelmények: fegyelem, kitartás és szórakozás

Mivel néhány évvel ezelőtt kipróbáltam az anabolikus étrendet, azt kell mondanom, hogy a Metabolikus étrend nekem személy szerint ez a diéta leghatékonyabb formája, és nagyon jól kijöttem vele. Az anabolikus étrenddel gyakran előfordult, hogy a szénhidrát megvonása miatt rendkívül ingadoztak a vércukorszintek és hiányzott a koncentráció.

Ez a Metabolikus étrend nem ez a helyzet. Ezenkívül lehetőségem volt arra, hogy folyamatosan növeljem az edzés súlyát és a mindennapi élethez és az edzéshez szükséges energiát Metabolikus étrend mindig adott.

Kezdő súly 2008. május 12-én: 103 kg

metabolikus

Végső súly: 2008. szeptember 28-án: 93 kg

Amint láthatja, lényegesen karcsúbb lettem, és az összes körvonal a sajátjába kerül. 10 cm-t vesztettem a derekán, ami jól látható.

Alapszabályok Metabolikus étrend:

• Edzésnapok, tápanyagok elosztása: EW 60% KH 30% FE 10% - a KH 1/3-a reggelire, valamint edzés előtt és után

• Nem edzésnapok: EW 60% FE 30% KH 10% - minden KH reggelire

• Ön nem ketózisos, de a test mind a KH-t, mind az FE-t energiaforrásként használja.

• Kalóriadeficit esetén csak kisebb izomveszteséggel fogy.

• Ha túl van, akkor lehet hízni anélkül, hogy sok zsírt kellene felhordani.

Többé-kevésbé megbecsültem a kiinduló kalóriámat, és elértem a 3200Kcal-t, amivel sem nem hízok, sem nem fogyok.

Az első 2 hétben nem engedélyezték a csalás napját, hogy a test diétázzon.

Utána vasárnap minden héten egy csalónap, amin MINDENT eszem, amit csak akarok, és amennyit csak akarok.

Vízellátás 4,5l.
• Nincs több szénhidrát 21 óra után.
• Szénhidrátok reggel, felkelés után
• a képzés előtt
• edzés után

Kedd:
Mellkas, tricepsz

Szerda:
Cardio, bicepsz

Csütörtök:
Hát, gyomor

Péntek:
Váll, tricepsz

Szombat:
Cardio, bicepsz

Mondatok: 3
Ismétlések: 6-10
Intenzitás: a lehető legmagasabb

Tápanyag-eloszlás és kalória:

1. és 2. hét
3200Kcal
EW 56% => 440g
KH 25% => 195 g
FE 19% => 65 g

3. és 4. hét
3000Kcal
EW 58% => 427g
KH 25% => 180 g
FE 17% => 55 g

5. hét és azon túl
2800Kcal
EW 63% => 428g
KH 19% => 130 g
FE 18% => 55 g

16. és 20. hét
2600Kcal
EW 63% => 400g
KH 20,5% => 130 g
FE 16,5% => 46 g

A vége felé a következő ételeim vannak Metabolikus étrend mintanapon elfogyasztva:

500 g kvark, sovány
30g fehérje por PowerProtein 90
100 g tejsavó a csúcsból (Peak Fusion)
10g bálna dióolaj
500g pulyka
160g kenyér (vegyes rozs)
300g vajzöldség a Green Gold-ból
500g csirke
150g alma

Ennek eredményeként: 2599Kcal - 41 g zsír - 151 g szénhidrát - 409 g fehérje

Következtetés: A metabolikus étrend ideális az alacsony, de tudatos szénhidrátbevitel miatt. Célzottan használják az éhség megelőzésére, ugyanakkor továbbra is kalóriadeficitben vannak és fogynak.

Mivel a táplálék mennyisége során diéta ha tovább csökken, akkor a vadászatok érzése annál inkább megnő. Trükköt használtam, hogy elkerüljem az éhséget.

1. többet ittam

2. Megnöveltem az étel mennyiségét.

Természetesebb ételeket fogyasztva jelentősen megnőtt az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége, így nem kellett éheznem.

Jó szórakozást a Metabolikus étrend

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet