A metformin fogyás csökkentő kalóriák túlságosan megakadályozzák a zsírvesztést
A kalóriák túl sok csökkentése megakadályozza a zsírvesztést
Szeretném elismerni, hogy minden bizonnyal igaz, hogy több kalóriát éget el, mint a fogyás vagy a zsír elvesztése esetén, de sajnos gyakran elveszíti, hogy minél kevesebb kalóriát fogyaszt, azt jelenti, hogy minél több zsírt veszít, ami egyszerűen nem igaz . Sokkal jobb gyakorolni és ésszerű mennyiséggel csökkenteni a kalóriákat, például napi 300-500 kalóriát, mint ez drasztikusan csökkenti a kalóriákat. Még ha sportol is, a drasztikusan csökkentett kalóriák, például napi 1000 kalóriánál kevesebbet fogyasztanak, hosszú távon károsak lesznek.
A kalóriabevitel csökkentése javítja a zsírvesztést, de csak egy pontig. Még mindig elegendő kalóriát és tápanyagot kell fogyasztania ahhoz, hogy testének megkapja a megfelelő működéshez a nap folyamán. A kalóriákat energiaként/üzemanyagként használják, nem csak az izmok, hanem az agy és a test minden más része számára. Ha nem fogyaszt elég kalóriát és megadja a testének a szükséges energiát, akkor a test újra harcolni fog, és megpróbál a lehető legtöbb energiát megtakarítani.
Jó lenne azt gondolni, hogy a szigorú kalóriakorlátozás arra kényszeríti a testét, hogy a zsírraktárait energiára használja fel, de sajnos az ellenkezője valósul meg. Olyan esetekben, amikor a tested nem kap elegendő kalóriát és tápanyagot, lényegében karbantartási vagy éhezési módba kerül. Amikor ez megtörténik, a tested aktívan dolgozik a zsír fenntartásán ahelyett, hogy égetné.
Ez idő alatt az anyagcsere lelassul, így a testének nem kell annyi kalóriát égetnie a nap folyamán, és kevesebb zsírt kell energiává alakítani. Ezenkívül a tested nagyobb mennyiségű izomot kezd lebontani, hogy energiát/üzemanyagot égessen vissza, így a zsír megkímélhető. A szomorú igazság az, hogy a tested a zsírt értékesebbnek tartja, mint az izom, mivel a zsír koncentrált energiaforrás, amely túlélés szempontjából szükséges.
Természetesen még akkor is, ha teste mindent megtesz a zsírmegtakarítás érdekében, még mindig előfordul némi zsírvesztés, főleg eleinte. Gyakran előfordul, hogy az emberek először alacsony kalóriabevitel mellett járnak sikerrel, de hamarosan leállnak a fogyással. Vannak, akik akkor még kevésbé próbálják azt gondolni, hogy az étkezés tovább növeli a zsírvesztést, de valójában ellenállóbbá teszi a testet a zsírvesztéssel szemben, és nagyobb valószínűséggel veszti el az izmokat. Ez viszont negatív hatással van az állóképességedre és az anyagcserédre, mindkettő megnehezíti a zsírvesztést vagy megakadályozza a zsír felhalmozódását a jövőben.
Az emberek általában több testmozgással próbálják leküzdeni ezeket a problémákat, mert a testmozgás növelheti az anyagcserét és elősegítheti az izmok megőrzését diéta közben (ha a megfelelő típusú testmozgást végzik). Bár a testmozgás jó megoldásnak tűnik, az eredmények legjobb esetben gyakran vegyesek. A probléma az, hogy a test már nem rendelkezik elegendő energiával (kalóriával) a mindennapi fiziológiai funkciók ellátásához, így a testmozgás szolgálatában energiaveszteség merül fel a már küzdő rendszerben.
Ha a testednek nincs annyi energiája, hogy végigvigyen a nap folyamán, a tested semmilyen módon nem képes megfelelően felépülni az edzés után. A testmozgás még néhány kezdeti javulást eredményezhet a zsírvesztésben, de végül a tested elkezd futni, és nem fogsz tudni lépést tartani az edzéssel. Nem csak rosszabbul érzi magát, hanem megterheli az immunrendszerét és növeli a megbetegedés esélyét. Végül vagy abbahagyja a testmozgást, elkezd enni többet, vagy mindkettőt.
A súlyos kalória-korlátozás másik nagy problémája, hogy mi történik, ha visszatér a normális étkezési szokásokhoz. Ez a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend nem lehet korlátlan, és ha a végső kalóriabevitel megnövekszik, a tested valóban elkezd minél több kalóriát kipróbálni. Ez egy közvetlen válasz arra, hogy a múltban nincs elegendő kalória, és ez a test módja a jövőbeli kalóriakorlátozás időszakainak felkészítésére. Más szóval, a tested még több kalóriát fog zsírként elfogyasztani étkezés közben, mint általában.
Ennek eredményeként könnyűvé válik azok visszanyerése, akik nemrégiben lefogytak, és sokan valójában nagyobb arányban nyernek vissza zsírokat, mint amennyit diétával vesztettek. Jelentős súly visszanyerése után az ember megpróbálhatja lefogyni azáltal, hogy visszatér az előző rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendre, és ezzel újrakezdi a ciklust. Lényegében ez történik a jo-jo diétákkal, és soha nem jó terv hosszú távú testsúly- vagy zsírvesztés elérésére.
E problémák elkerülése és a pozitív eredmények elérése érdekében a legjobb eredmény érdekében ne csökkentse ilyen drasztikusan a kalóriabevitelét. Nem csak több zsírégetést és kevesebb izompazarlást eredményez, hanem a folyamat során is jobban fogja érezni magát. Ennél is fontosabb, hogy sokkal könnyebb lesz a zsírvesztést tartani, miután abbahagyta a diétázást. A zsírvesztést hosszú távú projektként kezelje, és ne próbáljon minél gyorsabban fogyni annyi zsírt vagy súlyt. Ami a zsírvesztést illeti, a lassú és az állandó valóban nyer.