A mi 10 legjobbunk - Ezzel az edzéssel égeti el a legtöbb zsírt - Elbcarma
In Lose Weight by Hf_2019, 2020. augusztus 13
Ha fogyni akar, ne csak a megfelelő étrendre figyeljen, hanem sportoljon is, hogy ne fogyjon el az izma. Izmaink úgynevezett mitokondriumai A testünk zsírégető rendszerei. Tehát, ha elveszíti az izmokat, a test kevésbé hatékonyan égeti el a testzsírt. Ebben a cikkben megtudhatja, melyik edzés alkalmas arra, hogy megszabaduljon ezektől a bosszantó fontoktól.
1. HIIT
A HIIT a magas intenzitású intervallum edzést jelenti. Ezen a képzésen az intenzív egységek váltakoznak az aktív szünetekkel. Szinte minden edzést HIIT-vé alakíthat. Például futás közben váltogassa a lassú helyreállítási fázisokat és az intenzív futási intervallumokat, vagy keverje meg a megerőltető erőgyakorlatokat könnyű állóképességi fázisokkal. Fontos, hogy az intenzív intervallumokban elérje a határértékeket a kívánt edzéshatás elérése érdekében.
2. Burpees
A Burpees a végső kalóriaölő. Ezek a fekvőtámaszok és a guggolás ugrásai, amelyekben az egész test ki van képezve, és amelyek valóban lendületbe hozzák a keringést.
3. Evezés
Evezőgépeket a legtöbb edzőteremben találhat. Itt is az egész testet megszólítják. A nagy erőfeszítéssel megfelelően edzheti izmait, és sok zsírt égethet el. Kérjen azonban egy edzőt, hogy utasítsa a készülékre, hogy helyesen hajthassa végre a gyakorlatot.
4. Boksz
Az ökölvívó edzés az erő- és állóképesség-edzés jó keveréke.Ez a kombináció csak megolvasztja a zsírtömböket. A boksz az önbizalmat is erősíti.
5. Kerékpározás
A kerékpáron valóban beindíthatja a vérkeringést, és kíméli az érintett ízületeket. Nem számít, hogy friss levegőn használja-e a biciklit, vagy inkább a beltéri kerékpározást kedveli. A lényeg, hogy megfelelően pedálozz.
6. Tánc
Nem csak szórakoztató, hanem sok kalóriát is elégethet. A tánc mindenekelőtt azért pontoz, mert gyakran sokáig kitesszük, mert nem veszítjük el a vágyunkat, hogy ilyen gyorsan megcsináljuk. A koordinációt is edzi. Nem számít, hogy a normál táncokat vagy a szabadstílust választja-e a klubban, mindaddig, amíg mozog és jól érzi magát.
7. Úszás
Úszás alatt az aktív körúszást értjük. Karokat és lábakat használnak, és a stílustól függően a mellkas és a hátizmok is foglalkoznak. Úszáskor nemcsak a vízállóságot kell leküzdenie, hanem a testhőmérsékletét is szabályoznia kell. Ez pedig sok energiát igényel.
8. Mászás a lépcsőn
A lépcsőmászás elsősorban a láb és a fenék nagy izmait aktiválja, amelyek sok energiát igényelnek. Függetlenül attól, hogy a Stairmasterrel edz az edzőteremben, a lépcsőházban vagy a szabadban, próbálja az edzését a sebesség és az időtartam felé fordítani, hogy az valóban hatékony legyen.
9. Kocogás
A kocogás a fogyás klasszikus módja és az is marad. Nem fontos a különösen gyors futás. A zsíranyagcsere főként a maximális pulzus 60-70% -ának megfelelő impulzuson aktiválódik (nagyjából: 220 - életkor). Ha reggel éhgyomorra megy futni, a szénhidrátkészletei is gyorsabban elhasználódnak, és a testnek zsírtartalékba kell mennie.
10. Súlyzós edzés
Mint az elején említettük, az izmaid égetik a legtöbb zsírt. És erősítő edzéssel fejleszti izmait. A nagy dolog az, hogy az edzés során nem csak sok kalóriát éget el, hanem hosszú távon is profitál. Mivel az izmaidnak még akkor is energiára van szükségük, amikor pihennek. Ha több izma van, akkor a kalóriafogyasztás minden más tevékenységgel együtt növekszik. Nem számít, melyik edzést választja, megfelelő erőnléti edzéssel mindenképpen növeli a zsírégetést.