A Miami South Beach diéta a 3 fázis, amely miatt fogyni fog
A Miami South Beach Diet
Tartson be 3 fázist, és fogyni fog, ez ígéri a Miami diéta (South Beach Diet), készítette Arthur Agatston kardiológus! Számos koncepció, például a szénhidrátválasztás, a rossz zsírok tilalma és a minőségi zsírsavak, például olívaolaj, gyümölcs és zöldség fogyasztása alapján ez a diétás fogyókúrás módszer nagyon ígéretesnek tűnik.
A legjobb termékek fogyás !
A Miami South Beach diéta alapelvei
Mindenki tudja, hogy modern táplálkozásunk jó, de rossz zsírokból és szénhidrátokból is áll. A kiegyensúlyozott étrend egyik alapelve az a megfelelő tápanyagok kiválasztása, és ezt kínálja a Miami diéta.
Ez utóbbi kedvez a zöldségek, gyümölcsök, halak, tojás, tejtermékek, alacsony telített transz-zsírtartalmú, de magas fehérjetartalmú ételek, például csirke, pulyka, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásának. Valójában a South Beach-i étrend alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb fehérjetartalmú és egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, mint a franciák alapvető étrendje.
Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz
Hogy az említett, a miami diéta nem szünteti meg radikálisan az összes szénhidrátot. Azoknak, amelyeket meg kell enni a miami diéta betartásához, alacsony glikémiás indexnek (GI) kell lennie, mivel ezek a szénhidrátok segítenek fenntartani a vércukorszintet és az anyagcserét, míg a rossz szénhidrátok (finomított cukrok a feldolgozott termékekben) ennek az ellenkezőjét teszik meg.
South Beach Miami diéta: karcsúsító program 3 szakaszban
A miami étrend három szakaszból áll:
- 1. fázis: a test vércukorszintjének stabilizálása
- 2. fázis: a jó szénhidrátok visszaállítása
- 3. fázis: a tömeg stabilizálása és fenntartása
Az egyik fázisból a másikba haladva ez a súlycsökkentő program fokozatosan kevésbé lesz korlátozó. A hangsúly azon van a rossz szénhidrátok, valamint a rossz zsírok helyettesítése jó tápanyagokkal.
Nem kell kalóriát számolnia, zsírokat vagy szénhidrátokat, és napi három ételt, két harapnivalót és magas fehérjetartalmú desszertet fogyaszthat.
Mivel kiegyensúlyozottnak tűnik, ezt a diétát mindaddig követheti, ameddig csak akarja, mindez a fogyás céljától függ.
1. fázis: a vércukorszint stabilizálása
Az első szakasz, a legrövidebb és a legkorlátozóbb, két hétig tart, és célja a vércukor stabilizálása és a vágyakozás megszüntetése.
Az engedélyezett élelmiszerek listája
Bőséges mennyiségű sovány fehérjét fogyaszthat (hal, kagyló, csirke, pulyka és szójabab), valamint sok zöldség, saláta, bab, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermék és napi 2 evőkanál egészséges zsír, például olívaolaj extra szűz.
A saláta kiválóan alkalmas menük és receptek összeállítására tipikus napjaihoz
Ezekkel a termékekkel hozza létre a kívánt napi menüt.
Az 1. szakaszban nem engedélyezett ételek
Ebben a szakaszban, gyümölcsöt nem szabad enni (egészben vagy gyümölcslében), keményítők (beleértve a tésztát, rizst és kenyeret), teljes kiőrlésű gabonák, tej, túró, cukros ételek vagy alkohol: a cél a cukrok elfogyasztásának elkerülése.