A mindennapi élet tíz váratlan eleme, amelyek befolyásolhatják alvásminőségünket
Így, nem megfelelő étrend súlyosan befolyásolhatja az alvást, a vizsgálatok egy egészségtelen étrendet hoznak fel példaként - például a nagyon késői vacsorákat. Másrészt tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen nagyon későn szolgálják fel a vacsorát, ez a szokás nem befolyásolhatja nagymértékben az alvás minőségét, de ha ez nagyon ritkán fordul elő, akkor a legjobb lenne ezekről a késői étkezésekről lemondanak.
Tanulmányok azt is kimutatták erős mentolos aromájú fogkrém befolyásolhatja az alvás minőségét. A kutatók szerint a menta illata stimulálja az agyat, "ébren" érzi magát. Ezért javasoljuk, hogy az este használt fogkrém legyen például eper ízű.
Ugyanakkor a kutatások kimutatták, hogy a választás nagyon jó könyv Szórakoztató műsorok helyett nem ez a jó alvás kulcsa. Izgalmas, izgalmas és intellektuálisan igényes lefekvés előtt, a jó könyv negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét.
Dohányzó lefekvés előtt teljesen tilos. Sokan azt gondolhatják, hogy a lefekvés előtt elszívott cigaretta megnyugtathatja az idegeket, de sajnos a nikotin stimuláns is, így a cigaretta befolyásolhatja az alvás minőségét.
Másrészről, arcmosás hideg vízzel segíti a pórusok bezáródását, de serkenti a testet is, energiát szabadít fel a test melegen tartása és az ébren maradás érdekében. Így az alvás javulása érdekében a földet meleg vízzel le kell mosni, és a hideg vizet a reggel első óráiban kell tartani.
Az sem ajánlott, hogy a hálószobában dugva maradjanak elektronikus eszközök mint például a számítógép és a telefon. Tanulmányok szerint a töltés közben általuk kibocsátott fény elég erős az alvás megzavarásához, különösen a kék fény, amely a legnagyobb hatással van az alvás-ébrenlét ciklusára.
fészkelő Meleg ágyban jó kezdetnek tűnik egy nyugodt éjszakához, de a testhőmérséklet emelkedése megzavarhatja az alvást. Ha az emberek másokkal, háziállattal vagy plüss ágyneművel alszanak, akkor ajánlatos, hogy a szoba hőmérséklete alacsonyabb legyen.
egyidejűleg, citromos tea jó alternatíva lehet a vacsora utáni kapucsínó helyett, de befolyásolhatja az alvást. A citrom és más citrusfélék aromái felerősíthetik a mentális ingerlést és növelhetik az energiát is. Másrészről ajánlott, hogy az ágyneműt ne citromos mosószerrel mossák.
A legtöbb ember könnyebben megjegyzi, hogy lefekvés előtt bevette a gyógyszereit, de néhány étrend-kiegészítő, mint például a B6 és B12, és más kezelések, például a szteroidok, befolyásolhatják az éjszakai alvást.