A mindennapi irodai élet
Tudásbázis
Egészséges irodai snackek - ez olyan egyszerű
A kiegyensúlyozott étrend a mozgalmas mindennapokban nem mindig egyszerű.
Egy kevéssel Tervezés és előkészítés minden nap hozzáférhet az egészséges étkezéshez stresszmentesen, és továbbra is használhatja fenntarthatóság tisztelet, gondolj nagyon.
Készülj fel főzni otthon, és várom a másnapi házi ebédet.
Tehát pontosan tudja, mi kerül a tányérjára - ez sok egészségesebb és a végén is olcsóbb.
Egészséges táplálkozás a munkahelyen
Gyors levesek
Nagyszerű lehetőségek vannak, Tészta levesek előkészíteni és csak kiönteni az irodában, és frissen élvezni. Receptjavaslat: Öntsön néhány pohárport vagy fűszerpasztát a pohárba. Ezután adjon hozzá egy kevés növényi olajat és a tetejére az apróra vágott zöldségeket. Vágja le a zöldségeket nagyon kicsi, hogy gyorsan meg tudják főzni, amikor ráöntjük.
Most csak tegye bele a tésztát. Az ázsiai tészta a legjobb, mert nem kell főzni. Bármilyen más tésztatípust is választhat.
Itt meg kell fontolnia egy további lépést a felkészülés során. Főzzük otthon a tésztát, amíg az tényleg meg nem főz, hogy később ne öntsük meg, amikor ráöntjük. Végül szezon és csak az irodában Öntsön forró vizet a tetejére.
Egy is paradicsomleves praktikus. Receptjavaslat, ha gyorsan kell mennie: egyszerűen fűszerezzen egy doboz apróra vágott paradicsomot vagy zöldséglevessel vagy sóval leszűrt paradicsomot, csomagolja be, melegítse fel az irodában, kész. A friss fűszernövények, diófélék, sült magok mindig ízletes adalékok ...
Nyitott szendvicsek vagy pakolások
A harapnivalók közül a klasszikus egészséges és izgalmas lehet. Salátával, (ecetes) uborkával, tojással, paradicsommal, paprikával, zöldségkrémekkel, mozzarellával ... az unalmas szendvicsből ínyenc snacket készíthet.
De használhat egész pakolásokat is egészséges és sokoldalú tölt. Egyszerű csomagolású lapos sütemények/tortillák már kaphatók minden szupermarketben. Ezt nagyon jól megteheti színes tartalom töltsön (füstölt lazac, krémsajt, zöldségfélék.) és vigye magát az irodába. És ha még egészségesebbre vágyik: Egyszerűen süsse meg otthon a pakolást/lepénykenyeret: a lisztet, a sütőport, az olajat, a sót és a vizet jól összegyúrják, lapos kenyérré formálják és serpenyőben megsütik. Alternatív megoldásként a palacsinta is remekül elkészíthető.
Zöldségrudak mártással
Amikor a dolgoknak nagyon gyorsan kell menniük, akkor Zöldség ragaszkodik egy sokoldalú tehetséghez. Egyszerűen mossa meg a sárgarépát, uborkát, kaliforniai paprikát és egyéb tárgyakat, és vágja pálcikákba, és közben nagyon gyors, egészséges snacket fogyaszthat. Ha ez neked túl unalmas, akkor megteheted házi merítés tekerje össze és fűszerezze egy kicsit az uzsonnát.
Csak valami ehhez Természetes joghurt és túró ízlés szerint keverjük össze. Ha szeretsz egy szilárdabb állagot, használj több kvarkot. Ezután keverje össze a gyógynövényeket, például a petrezselymet, a bazsalikomot és a metélőhagymát, apróra vágva, ízesítse sóval és borssal, és kész!
Müzli vagy granola rúd
zabpehely a legegészségesebb olcsó ételek közé tartoznak. Zab (vagy más gabona) pelyhekkel könnyen elkészíthet finom és egészséges ételeket. Gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, dióval, tejjel, joghurttal vagy csak vízzel keverhetünk müzlit az Ön igényei szerint. Télen sokan szívesen élvezik a müzlit is meleg gabonakása.
A müzliszelet minden zsebben elfér és szállít Gyors energia, egészséges módon - így a tökéletes snack a kettő között. Sajnos a kész bárokban mindig talál további finomított cukrot vagy felesleges zsírokat.
Könnyedén készíthet egészséges müzliszeleteket sütés nélkül. Aztán eldönti, mi van benne. Ragacsos szárított gyümölcsökkel és némi folyadékkal pürésíthet egy "tésztát" a müzliszelet alapjaként.
Hozzáadhat más összetevőket is, ahogy akar. Itt szabadon választhat a különböző diófélék, például a mandula vagy a mogyoró között. Ezután a müzliszelet masszáját egyszerűen ki lehet tekerni és darabokra lehet vágni. Ahhoz, hogy utólag meg tudja fogni a rudakat, szezámba vagy más magvakba tekerheti őket. Egyébként ezek a granolarudak is (a feldolgozatlan diófélék esetében) gluténmentes és alkalmasak a vegán étrend.
Gyors saláták
Legyen szó gyümölcssalátáról, zöldsalátáról, gabonasalátáról, például kuszkuszról - a saláták remek snack, amelyet a munka előtt vagy előtti este elkészíthet. A megmosott és felaprított saláta üvegekben vagy dobozokban tartható néhány nap friss - Egyszerűen magával viszi a salátaöntetet, és közvetlenül étkezés előtt összekeveri.
Egynek Kuszkusz szemes saláta csak meg kell duzzasztani a gabonát forrásban lévő vízzel, majd összekeverni pl. juhsajttal, uborkával, paprikával, borsmentával, joghurttal, olívaolajjal ... Gyors és még túl is lehet rajta ellátás várom néhány napot.
Ételkészítési tippek
Készítsen ételt otthon másnapra
Ki következetesen "Étkezés előkészítése„(Étkezés), kevesebb ételt vásárol bőségesen, és mindig kiegyensúlyozott étkezéssel rendelkezik. Ez időt és pénzt takarít meg, mivel nincs szükségtelen kiadás ebédszünetekre.
Gondoljon bele, mely ételeket szeretné elvenni a következő napokban, és keresse meg a recepteket. Készítsen magának egyet azért Étkezési terv és tudatosan főzzön többet este vagy hétvégén, vagy szánjon rá egy kis időt munka előtt.
Szétválaszthatja az összetevőket, hogy minden friss maradjon újrafelhasználható üveg vagy műanyag tartályok hűtőszekrényben tartani. Ha kétségei vannak, sok snack is fagyasztható.
Ha nincs módja melegíteni az ételt a munkahelyén: vannak olyan termikus élelmiszer-tartályok is, amelyekben a magával hozott meleg étel órákig meleg marad - egyszerű levesek vagy húslevesek esetében, amelyekbe friss tésztát, Maultaschen-t, főtt rizst, ... konzervdoboz - remek megoldás azok számára, akik szeretik a meleg ételeket.
Nincs idő felkészülni?
Ha nincs ideje előállítani egy menüt, úgyis megteheti a globális élelmiszer-pazarlás ellen Akció.
Számos vendéglátóhelyen rendszeresen van felesleges élelmiszer, mert a túltermelést gyakran nem lehet elkerülni. Egy pékség kijelzőjén, az ebéd büfében vagy a szupermarketben - például az alkalmazás "Túl jó menni„Lehetővé teszi a felesleges élelmiszerek felkutatását, és ott kedvezményes áron történő megvásárlását és felvételét
Következtetés
Bizony: a mindennapi életben néha nehéz mindent előre megtervezni, és nincs mindig ideje felkészülni. Ha nem szereti a főzést, vagy kevés ideje van, megteheti saját ételek is készételek készítésére használat. Újrafelhasználható műanyag vagy rozsdamentes acél doboz szendvicsekhez, péksüteményekhez, valamint meleg elvihető ételekhez az étteremből az egyirányú csomagolást helyettesíti.
Egyre több étterem és szupermarket készen áll arra, hogy a vásárlók maguk hozzák magukkal a csomagolásukat. Ha nincs tartálya a spontán éhségre, akkor is kinyithat környezetbarát csomagolás tisztelet, gondolj nagyon.
Tudatos, fenntartható és egészséges táplálkozás valójában nem is olyan nehéz! Az ételek elkészítésével elkerülheti a stresszt, egészséges és házi készítésű ételekkel és harapnivalókkal pedig mindig pontos áttekintést kaphat az összetevőkről. Ezenkívül egy könnyű és egészséges étkezés fittebbnek érzi magát, és enyhítheti a déli depressziót.