A mindennapi testmozgás egészséges vagy káros
Írta: Laura Pomer | 2020. január 14, 16:54.
A rendszeres testmozgás rengeteg pozitív hatással van az egészségre, az alakra és az általános közérzetre. De vajon ez azt jelenti-e, hogy „a sok sokat segít”? A FITBOOK megkérdezte a szakértőket, hogy mennyi lehet a mozgás.
Fájó izmok, fájó ízületek és igazán fáradt test - a „sport gyilkosság” kifejezés szó szerint eszembe jut, amikor újra meghúzta a határait. Valóban így van? A FITBOOK ortopéd sebésszel, személyi edzővel és táplálkozási szakemberrel beszélt. És annyi előre: a szakértők válaszai nem fognak ízlelni gyengébb énednek!
Zöld fény a mindennapi sporthoz!
Mint a müncheni ortopéd dr. med. Martin Marianowicz biztosítja, hogy a napi edzés NEM aggaszt. Épp ellenkezőleg: A legjobbnak írja le, amit tehet magának és a testének. "Ha minden nap fél órát edz, akkor tíz évvel meghosszabbítja az életét" - áll meredek tézise. De ehhez számos érve is van! A sport pozitív hatással van a keringésre és az immunrendszerre, az agy működésére, az izmokra és a csontokra, röviden: az egész szervezetre. „Ülés közben az ízületek nem stabilizálódnak. Mozgásszervi rendszerünk van, nem „álló helyzetű” rendszer ”- mondja a szakember.
Minden nap kocogni akar? Gyerünk!
Ezt mondja a személyi edző
Az ex-olimpiai úszó és személyi edző, Micha Østergaard is pozitívumnak tartja, ha a pulzusod minden nap versenyre kel, hogy javítson állapotodon, erősítse a tested és tegyen valamit az immunrendszeredért. "Amíg nem mindig csinálsz félmaratont" - teszi hozzá. Az orvossal ellentétben hangsúlyozza a variáció fontosságát - véleménye szerint ez a legfontosabb a kiegyensúlyozott edzéshez. „Ideális egy nap a kardió edzése, a következőt a felsőtest, a következőt az alsó test.” Østergaard tapasztalatai azt mutatják, hogy a túl egyoldalú programok valóban elősegíthetik a kopás jeleit.
A pihenőidő is a képzés része ...
A szakértők megerősítik a mindennapi sport előnyeit, és egy másik kérdésben is egyetértenek: a regenerációs szakaszok az edzés részét képezik. Tehát, ha nem jut el az edzőterembe, ne essen pánikba: a gyógyulás fázisaiból is profitál. Ha nyugalomban van, az energiakészletek feltöltődnek és a stressz szintje alkalmazkodik. Ez azt jelenti, hogy a test alkalmazkodni tud a megnövekedett edzésszinthez.
... valamint a táplálkozás
A sportolás során a testnek az izomaktivitás miatt megnövekedett energiaigénye van - magyarázza Sven-David Müller táplálkozási szakember. A rendszeresen mozgóknak ennek megfelelően kell beállítaniuk a tápanyag-bevitelüket. Ellenkező esetben nemcsak a zsírszövet veszít hosszú távon, hanem az izomtömeg is.
"Amikor izzad, a test sok cinket és más vízoldható nyomelemeket veszít, amelyek szükségesek az antioxidánsok képződéséhez" - magyarázza Müller orvosi újságíró és könyvíró ("Sporttáplálkozás: igényalapú koncepciók az állóképesség, az erő és a szabadidős sport számára", kettős kiadás). A sok ivás ezért különösen fontos a folyadékmérleg feltöltéséhez. Végül is az ásványvíz általában cinket, nátriumot, káliumot, magnéziumot és más értékes összetevőket tartalmaz.
Müller szerint az edzés - bár hosszú távon szuper egészséges - rövid távon oxidatív stresszhelyzet a test számára. És minél nagyobb a fizikai megterhelés, annál nagyobb stresszt jelent az anyagcserénk szempontjából. Más szavakkal: egyre több antioxidáns enzim megy fuvolára. És valóban felelősek lennének a sejtek védelméért az agresszív oxigénvegyületek ellen, amelyek az anyagcsere köztes termékeiként keletkeznek (az úgynevezett "szabad gyökök"). Ha a szabad gyököket nem sikerül megragadni, akkor megnő a különféle betegségek kockázata. "Ennek következménye lehet a bőr megváltozása, például szennyeződések vagy hajhullás is."
Ennek megfelelően a test felfegyverzéséhez a kiegyensúlyozott és antioxidánsokban gazdag étrend a mindennapi és a vége a testmozgás előtt és után. Antioxidánsok találhatók intenzív színű zöldségekben és gyümölcsökben, például paradicsomban, brokkoliban, paprikában vagy áfonyában, valamint különféle diófélékben és növényi olajokban. És ne félj a szénhidrátoktól! „Ha ez a táplálékkomponens hiányzik, a sportkörökben nagyon dicsért fehérje felhasználatlanul ürül a szervezetből. Azt javaslom, hogy edzés előtt körülbelül egy-két órával fogyasszon szénhidrátokat az izmok védelme érdekében. "
Nincs olyan, hogy „megfelelő” adag
A sportnak igényesnek kell lennie, de nem elsöprőnek. Ennek megfelelően elsősorban a saját teste a legjobb mutató arra, hogy mennyi (napi) edzés jó az Ön számára. Fáradtnak és fáradtnak érzi magát? Akkor jobb egy napi sportszünetet tartani. Vitathatatlan, hogy a kezdők ne vigyék túlzásba. A napi egységek még a sportpálya kezdetén is rendben vannak, de nem lehetnek túl hosszúak. Ha növelni akarja az edzését, tartsa be a következő ökölszabályt: először gyakrabban, majd hosszabb ideig edzen. Azok, akik már felépítették az erőt és az állóképességet, lassan növelhetik az intenzitást.