A minimális kalóriabevitel készletszámítása
[Készlet] a minimális kalóriabevitel kiszámítása
által Jeff01 2016. szeptember 26., hétfő - 23:48
Körülbelül 1-2 hónapra van már készletem, és szeretném 6-ra növelni. Használom az alkalmat, hogy optimalizáljam, többek között az itt található sok tippnek köszönhetően
Csak én nem tudom meghatározni a híres napi kalória-minimumot, mert a helyektől függően ez komolyan különbözik.
Itt vannak az információk, amelyeket összegyűjtöttem (ha baromságot mondok, kérem, tudassa velem)
Normál helyzetben a különösebb fizikai aktivitás nélküli férfinak 2000 kcal/nap minimumra van szüksége, ami hozzávetőlegesen az NRG5 típusú adag mennyisége.
Azonban a túlélési oldalak által kínált összes "készlet" sokkal kevésbé járul hozzá! 500 és 1000 kcal/nap közötti nagyságrendben !
500 kcal/nap sebességgel az éhínségi küszöb alatt vagyunk ?
1000 kcal/nap sebességgel nem szabad sokat tennie, csak fekve ?
Egyébként mire alapoztad magad? Honnan származik ez a szörnyű rés a "kulcsrakész" megoldásokban? ?
Re: [Készlet] a minimális kalóriabevitel kiszámítása
által tarsonis 2016. szeptember 27., kedd - 9:25
Szia,
a dietetikában találhat egy kicsit pontosabb információt az "alapanyagcserével", amely első becslést ad a merőkanálról.
Mindazonáltal feltétlenül szükséges hozzáadni a tervezett napi kiadásokat. Általában annyira alábecsülöm a túráim alatt, hogy heti egy-két kilót könnyen lefogyok.
A készletek esetében nem tudom, de vajon nem étkezésenkénti adagra vonatkozna-e, hanem inkább naponta ?
________________________________________________________
A tapasztalat olyan fény, amely csak azokat világítja meg, amelyeket már megégett. Cedric Dassas
Re: [Készlet] a minimális kalóriabevitel kiszámítása
által Jeff01 2016. szeptember 27., kedd, 10:07, kedd
igen jól ismerem a bazális anyagcsere fogalmát, ami egy felnőtt esetében 1500 kcal/d körül van.
Az a tény továbbra is fennáll, hogy a polcon stabil ételeket árusító webhelyek mindegyike sokkal alacsonyabb adaggal számol.
-1 fő, aki napi 6 napon át szeretne étkezni (568Kcal/d)
-1 fő, aki 3 hónapig napi 2 étkezést szeretne (1136Kcal/d)
Kód: Információ a vészhelyzeti adaghoz NRG-5 Sürgősségi adagolás, amely alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított. Egy 1/2 csomag (250 g) fedezi egy felnőtt napi energiaigényét
Ha például 100 kg nyers tésztát vagy 350 millió kalóriát tárolok, ez 175 ételt ad 2000 kcal-nál és 350–1000 kcal-t, vagy akár 700–500 kcal-t, akkor is ez a nagy különbség
Vagy a helyek alábecsülik annak szükségességét kcal/d-ben, hogy magas számú napi mesterségesen felfújt állományt jelentenek be, vagy vannak olyan adatok, amelyek nem állnak rendelkezésemre, amelyek azt mutatják, hogy képesek vagyunk túlélni 500 kcal/nap mennyiséget
Re: [Készlet] a minimális kalóriabevitel kiszámítása
által Ótvar 2016. szeptember 27., kedd, 16:04, kedd
Re: [Készlet] a minimális kalóriabevitel kiszámítása
által Jeff01 2016. szeptember 27., kedd - 16:26, kedd
Re: [Készlet] a minimális kalóriabevitel kiszámítása
által Phil 2016. szeptember 27., kedd - 20:39, kedd
Valójában és az AMHA minden attól függ, hogy mit akarsz, mire készülsz és mikor.
Szeretne túlélési módban lenni egy bunkerben, miközben arra vár, hogy csökkenjen a radioaktivitás, vagy vadászni menjen egy hideg erdőbe, mert a gazdaság összeomlik?
Rövid ideig (egy hétig) vagy hosszú ideig (ebben a perspektívában a készlet elég diverzifikált-e ahhoz, hogy az összes tápanyagot biztosítsa?)
Egyébként úgy gondolom, hogy már tudsz néhány választ:
-az összenyomhatatlan bazális anyagcsere 1500 kcal/d körül van, ha alacsonyabb vagy, akkor felhasználod tartalékaidat, hogy kompenzáld a hiányt.
-egy fiatal összesen 3 napig nem okoz nagyobb nehézséget a szervezet számára (jó egészségben!). A glükóz- és glikogénkészleteket ez idő alatt felhasználják. Ezen túl bonyolultabb az élet, mert a test lebontja a zsírokat, hogy cukrot nyerjen, sok termelt hulladék árán. 15-20 nap elteltével, a készleteitől függően, kizárólag fehérjéket köteles lebontani, amelyek halálig mennek.
Tehát az első kérdés megválaszolásához:
-500 kcal/nap valóban alultápláltság.
-1000kcal/nap elegendő lehet ahhoz, hogy kitartson, amíg segítségére nem állunk. Általában ez található meg a "túlélés"/"vészhelyzet" adagokban.
-2000kcal/nap elegendő ahhoz, hogy a bazális anyagcsere mellett egy kicsit mozogni tudjon. Ezek az NRG5 adagok és a harci adagok. A katonának elég ereje van ahhoz, hogy ki tudjon szállni egy nehéz helyzetből.
Az adagok tehát "adaptálódnak" a kontextusukhoz. Az általad leírt túlélési csomag nem megfelelő.
Felkészülésedre, több hónapos autonómia után, rendkívül súlyos helyzetbe kerülsz, amikor a szupermarket polcait egyik napról a másikra nem töltik fel. Ha lehet, meg kell terveznem a veteményeskertet és a magokat, nem pedig extra csomag tésztát.
Re: [Készlet] a minimális kalóriabevitel kiszámítása
által Rammstein 2016. szeptember 27., kedd - 21:01, kedd