A Mirage of Food Supplement Rador hírügynökség

Az étrend-kiegészítők értékesítése és fogyasztása az utóbbi években jelentősen megnőtt, azzal a gondolattal, hogy serkentik az egészséget és biztosíthatják a hosszú élettartamot, de ezeknek az ígéreteknek sokaknak egyáltalán nincs szilárd alapja. A legtöbb ember, aki étrend-kiegészítőt szed, abból a hitből fakad, hogy ezek a vitaminok, ásványi anyagok vagy növényi kivonatok segítik a testet a megfázás elleni küzdelemben, serkentik az izomtömeget, javítják a memóriát és általában meghosszabbíthatják az életet. Sokszor azonban az előnyök már régóta esedékesek, és a tudósok (akik dollármilliók mögött nem állnak el ilyen termékekkel) biztosítják, hogy még egészségesebbek lehetünk, ha nem veszünk igénybe ők.

Íme néhány a legnépszerűbb kiegészítők és érvek hatékonyságuk mellett és ellen:

Az echinacea-hoz hasonlóan a C-vitamin is az egyik első ajánlott kiegészítő a megfázás elleni küzdelemhez.
1970-ben Linus Pauling tudós úgy vélte, hogy a köhögés aszkorbinsavval (az L-enantiomerrel) kezelhető, amelyet általánosabban C-vitaminnak neveznek. A megfázás megelőzésére és a rhinovírusok teljes semlegesítésére 3000 milligramm adagot ajánlott. Úgy tűnik azonban, hogy az új tanulmányok nagyrészt ellentmondanak ennek az elméletnek. A több esetben alkalmazott placebo módszer ugyanazt az eredményt adta. A C-vitamin nagy dózisban történő felhasználása csak a betegek 8% -át eredményezte, egy 2007-ben végzett vizsgálat során. A dózis növelése mellékhatásokkal jár, napi több mint 2000 milligramm napi gyomorirritációt okoz. Elősegítheti a veseköveket is. Csak egy kivételt állapítottak meg: a maratonfutóknál és a csúcskategóriás sportolóknál úgy tűnik, hogy a mérsékelt napi C-vitamin bevitel (250 mg és 1 gramm között) körülbelül 50% -kal csökkentheti a megfázás kockázatát.

Vannak, akik esküsznek arra, hogy ez a kiegészítés sokat segít nekik a megfázás során, és lehet, hogy így is van, de a tanulmányok még mindig nem meggyőzőek.
Hatékonysága megfázáskor annak tudható be, hogy a cink antioxidáns. Gyulladáscsökkentőként működik, amely enyhítheti a tüneteket. A cinkalapú szopótabletták hatékonyak lehetnek, mivel vírusellenes szerként ez az elem megakadályozza, hogy a megfázásos vírus átterjedjen a szájba és a torokba. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra, hogy ezeket az elméleteket erősen alátámasztaná. A clevelandi kórházban végzett vizsgálat során cinket kapott alanyoknak csak a fele mondta, hogy enyhíti a tüneteit.
A cink azonban hatásosnak bizonyult, ha a megfázás első 24 órájában adják be. Úgy tűnik továbbá, hogy ezeknek a kiegészítőknek a képlete másképp működik, a leghatékonyabbak a cink-acetáton vagy glükonáton alapuló tabletták, kevésbé a glicinátot vagy cink-citrátot tartalmazó tabletták.
Vannak, akik cinkalapú kiegészítőket használnak a haj növekedéséhez, de csak akkor működhetnek, ha a hajhullást cinkhiány okozza, és nem más problémák.

Bizonyíték van arra, hogy a D-vitamin képes megvédeni a csontsűrűség csökkenésétől, de nem járul hozzá a szív egészségéhez, amint egyre inkább állítják.
A napsugárzás biztosítja a legmagasabb D-vitamin bevitelt, ami a teljes mennyiség 80-90% -át teszi ki. További bevitelre van szükség a meszesedések vagy az oszteoporózis kezelésére, még egyes autoimmun betegségek, például a pikkelysömör enyhítésére is. De ha azt mondták, vegye be a D-vitamint a szívébe, ne fáradjon el - állítják a híres Mayo Klinika kutatói. Bár egyes tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akiknek a vérükben magasabb a D-vitamin szintje, jobban megvédhetők a szívroham kockázatától, az eredmények nem meggyőzőek, és egyes vizsgálatok még túlzott pótlás esetén is negatív hatásokat tártak fel a szívre.

A króm egy ásványi anyag, amelyet a szervezet a vércukorszint szabályozására használ. Ennek tudatában és biztos abban, könnyű volt extrapolálni az ötletet, és azt mondani, hogy a króm-kiegészítők segíthetnek a cukorbetegeknél, de nem így van.

A vizsgálatoknak különböző vagy akár ellentétes következtetéseik voltak a cukorbetegség ilyen módon történő kezelésével vagy megelőzésével kapcsolatban. Míg egyesek szerint a hatás pozitív, mások szerint a cukorbetegekre nulla a hatás.

Halolaj és Omega-3

A halolaj nem univerzális csodaszer. Nagyon jó, de nem varázslatos. Ettől nem lesz okosabb a gyermeke, nem védhet Chron-szindróma, mentális betegségek és depresszió ellen. A legelterjedtebb elmélet szerint az omega-3 zsírsavak drasztikusan csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A hatások előnyösek, de nem csodálatosak. Újabb tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik már telepítettek néhány ilyen krónikus állapotot, nem fognak túl sokat megoldani a kiegészítők révén, az új szívroham kockázata továbbra is magas marad, az új stroke kockázata is. Azonban nem kell kiegészítőket szednie, hogy kihasználhassa ezen anyagok hatásait. Egyél halat gyakrabban. A vegetáriánusok számára a lenmag jó helyettesítő.

Multivitaminok és ásványi anyagok

Előfordulhat, hogy a multivitaminoknak nincs előnyük. A fejlett országokban emberek milliói vesznek naponta lelkiismeretesen ilyen kiegészítést. Ezekben a koktélokban az egyetlen elem, amelynek konkrét hatása van, a kalcium. A többi elem nem hoz előnyt. Az Iowa Women's Health néhány 2011-es kutatása még azt is megmutatta, hogy a vitaminokat fogyasztók élettartama rövidebb, mint azoké, akik soha nem szedték őket. És ez annak is köszönhető, hogy azok, akik napi kiegészítést szednek, általában hamis biztonságtudattal rendelkeznek, védettebbnek érzik magukat, valójában elhanyagolva viselkedésüket és egészségügyi ellátásukat.

A legjobb hozzáállás az, ha lemondunk a multivitaminokról és kiegészítőkről, és természetes, egészséges és változatos étrendhez folyamodunk. Akkor használhatja őket, ha egy elemnek egyértelműen hiánya van egy elemnek, például vasnak vagy magnéziumnak. A kiegyensúlyozott étrendet és testmozgást nem lehet csodával határos módon pótolni semmilyen étrend-kiegészítõvel, bármilyen természetes is legyen.

Bankhead, Charles. "A halolaj nem segít a CVD másodlagos megelőzésében." MedPage Today. 2012. április 9. (2014. május 31.)

Cartwright, Martina M. "A hideg tények a cinkről". Huffington Post. december 2012. 12. (2014. május 31.)

Gann, Carrie. "A halolaj kevés szívelőnyt jelent, tanulmányi eredmények." ABC News Medical Unit. 2012. április 9. (2014. május 31.)

Morrison, Deane. - Tartsa a kiegészítőket. Minnesotai Egyetem. november 2011. 30. 30. (2014. május 31.)

Fordítás és adaptáció: Bianca Ioniţă