A montignaci étrend szabályai az 1. fázishoz és a receptek - sovány vagy zsíros

Ha gyorsan szeretne fogyni, a Montignac diéta az egyik legnépszerűbb lehetőség. A montignaci étrend azon az elven alapult, hogy a szervezet hizlalása és a felesleges inzulin szorosan összefügg és a szénhidrátfogyasztás okozza. Ezért a montignaci étrend magában foglalja a szénhidrátok elkerülését és csak alacsony glikémiás indexű ételek fogyasztását olyan kombinációkban, amelyek fogyást okoznak.!

Tudja meg, hogyan lehet gyorsan lefogyni a Montignac diétával, és mik a szabályai ennek az étrendnek!

Montignac-diéta, 1. fázis

Az első szakaszban a Montignac diétát kifejezetten arra tervezték, hogy testét égési sérülésekhez és az egész fogyáshoz hozzászoktassa. Alapvetően csak a Montignac diéta 1. szakaszát tervezték a fogyáshoz, míg a diéta második szakaszát arra tervezték, hogy formában tartsa a felesleges kilók leadása után.

Az első szakaszban be kell tartania a következő 8 fő szabályt:

Soha ne hagyja ki az étkezéseket. Egyél, amíg jóllak.
Reggelizzen, amely alacsony glikémiás és tejszerű szénhidrátokat, vagy alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat és fehérjét (kolbász, tojás) tartalmaz.
Az ebédnek és a vacsorának tartalmaznia kell fehérjét és zsírt (például olívaolajat) vagy alacsony glikémiás szénhidrátokat és fehérjét.
A nap fő étkezése az ebéd.
Távolítsa el a cukrot bármilyen formában.
Távolítson el bármilyen típusú koffeintartalmú italt, mivel serkenti az inzulin szekrécióját.
Korlátozza az alkoholfogyasztást - csak vörösbor megengedett kis mennyiségben!
Kerülje a telített zsírok és a 35-nél nagyobb glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztását.

Az alacsony glikémiás indexű ételeket 55-nél alacsonyabb GI-vel rendelkező ételeknek tekintjük. A közepes GI-vel rendelkező élelmiszerek 56-69 közöttiek, a magas glikémiás indexűek pedig 70-nél nagyobbak.

Példák alacsony glikémiás indexű ételekre, amelyeket a montignaci étrend 1. szakaszában ajánlanak: zöldségek (a sütőtök és a burgonya kivételével), cseresznye, kivi, őszibarack, szilva, grapefruit, alma, körte, fekete bab, fokhagyma, 70% feletti kakaót tartalmazó csokoládé, szója tofu, fűszerek (oregánó, bazsalikom), mogyoró, gomba póréhagyma, olajbogyó, gyömbér, saláta, mandula, retek, dió, spenót, tojás, tejtermék, sajt, sovány hús.

Montignac diéta: recept

Nagyon egyszerű a Montignac-étrendhez főzni, miután elsajátította a diéta fent említett elveit. A nyers ételek mellett termikusan is elkészítheti őket, tiszteletben tartva a disszociáció elvét.

Íme két gyors receptötlet, amely megmutatja, hogy a Montignac diéta jó ízlést és gyors fogyást jelent:

Tabbouleh saláta quinoával

1 csokor friss menta

3 zöldhagyma, mind levelekkel

4 evőkanál extra szűz olívaolaj

Elkészítés: A quinoa babot jól megmossuk, kétszer vízben forraljuk fel, a víz forrásától számítva 3 percig. Hagyja még 10 percig felszívni a vizet, szűrje le a quinoát és keverje össze a többi hozzávalóval.

Desszert körtével borban

500 ml vörösbor, saját ízlésének megfelelően választva

3 evőkanál természetes édesítőszer (xilit)

Bors, fahéj és szerecsendió ízlés szerint

Elkészítés: A bort és a körtét tegyük egy nagy edénybe. Hagyja 10 percig forrni a bort, fedéllel, majd vegye le az edényt a tűzről, és fordítsa meg a körtét. Adja hozzá a fűszereket és az édesítőszert, és hagyja a tűzön további 10 percig. Vegye ki a körtét, és forralja a bort, amíg sűrűbb mártást nem kap, amelyet a körtére öntve tálalja.

montignac diéta, montignac diéta 1. fázis, montignac diéta recept

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.