A mosoly segít a fogyásban! Tudja meg, hogyan okozhatja a boldogság a fogyást! KFetele
Meglehetősen egyszerű képletnek tűnik: a diéta és a testmozgás azt jelenti, hogy sikerül leadni a plusz kilókat.
De amit nem vesznek figyelembe, az a mentális szempont, amely legalább annyira fontos. A stressz és a szomorúság kezelése életében segíthet vagy nem segít a fogyásban. Akár problémái vannak a munkahelyén, akár szakított a barátjával, bizonyos kémiai folyamatok zajlanak le a testében, és másképp reagálnak rá.
A depresszió bármilyen formája, bármilyen könnyű is, befolyásolja a hangulatát, gondolkodását, étvágyát és viselkedését szabályozó neurotranszmittereket, így kevesebbet eszik, abbahagyja a testmozgást és hízik.
A stressz hormon, a kortizol, ugyanúgy hat, emiatt energiára és kényelemre van szükségünk, amelyet legtöbbször pizzából és muffinból nyernek. Mindezek az üres kalóriák, amelyeket a testben tárolunk, arra késztetnek bennünket, hogy zsírokat gyűjtsünk a hasban.
De van néhány módszer, amellyel javíthatja az életét. Íme 10 trükk, amely segít a szorongás leküzdésében, növeli a szerotoninszintet és felszabadítja az endorfinokat. Mindezek a tényezők boldogabbá, egészségesebbé és gyengébbé tesznek.
1. Mosolyogj - A "Pszichológiai Tudomány" című új tanulmány szerint ez az egyszerű cselekedet megöli a stresszt. A legjobb az, hogy bármikor megteheti.
2. Igyon vizet - Ha kiszáradt, akkor nagyobb valószínűséggel fáradt és stresszes, és alacsonyabb az energiaszintje - állítja a Journal of Nutrition új tanulmánya. Fontos, hogy sok vizet igyon.
3. Keresse meg a békéjét - Keressen egy olyan tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy mini meditációkat végezzen. Menj sétálni vagy kirándulni. A "BMC Public Health" folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy egy heti kétszer 20 perces séta sokkal hatékonyabb, mint ugyanaz a gyakorlat, amelyet bent végeznek. Készítsen magának egészséges ételt, és élvezze.
4. Nyújtsd ki a tested - Erősen előre hajlítva mozgassa meg az összes izmot. Ez a mozgás tökéletes, mert enyhíti a gerincére nehezedő nyomást és javítja a keringést. A feszültség megszabadulásának másik módja az összes izom megfeszítése, majd felszabadítása.
5. Kapcsolja le - Egy brit tanulmány megállapította, hogy a telefon kitartó ellenőrzése e-mailek és üzenetek után szorongást okozhat. Óránként tartson 15 perces telefonszünetet.
6. Egyél csokoládét, földimogyorót, magokat és avokádót - A dió növeli a szerotonin szintjét. 40 gramm étcsokoládé 75% kakaóval csökkenti a stressz szintjét. A csicseriborsó folátot tartalmaz, amelyet dopamin előállítására használnak. Az avokádó tartalmaz egy B-vitamin komplexet, amely elősegíti a szerotonin felszabadulását. A napraforgómag tele van magnéziummal.
7. Tegye bele a menübe a tenger gyümölcseit - a lazac, a tonhal és a szardínia omega-3 savakat tartalmaz, amelyek nyugodtabbá teszik Önt.
8. Mozgás - Számtalan tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás számos előnnyel jár a mentális egészség szempontjából.
9. Győzze meg barátnőit, hogy sportoljanak veled - Ha egy családtagot vagy barátot arra ösztönöz, hogy elkísérje, javítja az oxitocin szintjét a testében.
10. Ossza meg tapasztalatait - Elkezdhet blogba írni az utazásáról. Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy az étrend és a célok megosztása hatékony módszer a pályán maradáshoz.