5 tévhit az l-ről; diéta, hogy t; megakadályozza a fogyást
Közzététel dátuma 2019. november 4
Utolsó módosítás dátuma: 2019. november 4.
Sok elfogadott ötlet van, amelyet szájról szájra és nemzedékről nemzedékre továbbadnak anélkül, hogy valaha is megkérdőjeleznék őket. Általában elfogadjuk őket, mert azt mondják, hogy elmondták nekünk, mi pedig továbbadjuk mindenkinek, aki tudni akar, anélkül, hogy valaha is túl gyakran elfogadott ötleteket terjesztene elő a tudomány prizmáján keresztül, amely a tűz próbája. !
Ma 10 tévhitet fogunk bemutatni nektek, de gyakran a szakemberek is elfogadják a diétát.
1- A reggeli kihagyásával kövér leszel
Egész nap többször ránk zúdították, és az évek során a média azt állította, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Egyeseket nem sért, semmi sem áll távolabb az igazságtól! Ennek az állításnak csak az élelmiszeripar tőkeérdekeinek szolgálatában van érdeme. Ennek a megállapításnak az alapja az az elképzelés, hogy a reggeli kihagyása később súlyos éhséghez vezet, ezért megnövekedett táplálékfelvételhez vezet, amely súlygyarapodást eredményez.
Egy 2014 júniusában közzétett tanulmány, amelynek során megvizsgálták, hogy 283 túlsúlyos és elhízott felnőttnél reggelizik-e vagy sem, arra a következtetésre jutott, hogy ez átlagosan nem jelent különbséget a fogyásban (1). Meg kell azonban jegyezni, hogy ha a nap folyamán egyenlő kalóriát vesz fel, a reggeli vagy a nap egyik fő étkezésének elhagyása (szakaszos böjt) előnyösebb az egészségre, különösen a fogyás szempontjából (2). A növekvő gyermekek és serdülők számára azonban nem ajánlott a reggeli kihagyása (3).
2- A gyakori étkezés még jobban elősegíti az anyagcserét, és elősegíti a fogyást
Ez az állítás az úgynevezett ételek termikus hatásán alapul, amikor az étkezés során elfogyasztott összes kalória átlagosan 10% -át fordítjuk az étkezés emésztésére és asszimilálására (4). Látjuk, hogy a fontos a nap folyamán elfogyasztott összes kalória, és nem az étkezések száma. A gyakorlatban 2 1250 Kcal-os étkezés elfogyasztása ugyanolyan hőhatással jár, mint 5 kis, egyenként 500 Kcal-os étkezés. Mindkét esetben a hőhatás 250 Kcal körül van. Végül, egyenlő kalóriák esetén az étkezések számának napi növelése vagy csökkentése nincs hatással az elégetett kalóriák teljes számára (5).
Következtetésként elmondhatjuk, hogy ha a gyakrabban fogyasztott étkezés nem befolyásolja az energiamérleg egyenletét, akkor egyértelmű, hogy ez nem segíthet a fogyásban.
3- A gyakori étkezés segít csökkenteni az éhségérzetet
Ebben a kérdésben egyelőre nincs konszenzus. Egyes tanulmányok szerint a gyakoribb táplálékfogyasztás csökkenti az éhséget, míg mások ennek ellenkezőjét mutatják. Helyénvaló azonban egyéni szinten követni az érzéseit. A gyakori étkezés csökkentheti egyesek éhségérzetét, míg mások túlzott éhséghez vezethetnek. Tehát hallgass a testedre.