A mostani hatos diétám - felkészülés egy fotózásra!
Egész évben figyelem az étrendemet. Mégsem vagyok mindig olyan jó formában, hogy hivatásos fotós előtt állnék.
Ez azért van, mert egyszerűen nincs kedvem folyamatosan 120% -ot adni. Inkább szakaszosan csinálom - mert néha csak jó kicsit nyugodtabban kezelni a dolgokat. Az élet túl rövid ahhoz, hogy ne bulizhasson - még akkor sem, ha a buli csak te vagy és két vödör fagylalt.
De aztán vannak olyan idők, amikor a kopogtatók repülnek - amikor nincs több kegyelem -, amikor bebizonyosodik, hogy még mindig megvan .... Érted mire gondolok.
Jelenleg a hatos csomagom kissé szivacsos, és most arról van szó, hogy a következő 5 hétben ismét nagyon kemény leszek a közepén. Anjával és én új képeket készítünk az oldalra - és ezt természetesen csak csúcsformában lehet megtenni!
Most kicsomagolhatom a biztos diéta variánst (pulyka, rizs, zöldségek és semmi más), és pillanatok alatt készen állok a forgatásra. Ennek a diétának nem csak az a formája, hogy lazán, rugalmasan és szórakoztatóan közelítsen hozzá. Csak így lehet sokáig megőrizni a nehezen megszerzett csúcsformát.
Személyes étrendem az előkészítési időszakban:
- igyon sok vizet (nem említhető elég)
- Csökkentse a csalási napokat - legfeljebb 2 hetente
- nincs reggeli - de gyorsan 20: 00-12: 00 között
- enyhe éhségérzet jó
- nincs cukor, nincs liszt és nincs tej
- főleg baromfi, hal, savó, tojás, rizs, zöldségek és egy kis gyümölcs
- Kis mennyiségben (sajt, alacsony zsírtartalmú kvark, ...) való eltérés megengedett
- a diéta utolsó hete: baromfi, hal, zöldségek és egy kis rizs
A legnagyobb sikertényező, hogy ragaszkodom ehhez az ételek listájához, és a "gyakran" oszlopot használom az étrendhez:
Ez a lista számomra is fontosabb, mint a „matematikailag szükséges” kalóriahiány. Ha félig tisztán ragaszkodom hozzá, akkor automatikusan formában maradok, és megtehetem a kalóriákat sem. Tapasztalataim alapján amúgy sem kellett sokáig számolnom a kalóriákat.
A leggyakrabban használt ételeim
Mindig érzéssel határozom meg az összegeket. Ennek ellenére azt tanácsolom a kezdőknek, hogy pontosan rögzítsék a kalóriákat és a makrókat - ez az egyetlen módja a megfelelő mennyiségű érzés kialakításának.
Itt megtalálja a saját táplálkozási tervének összeállításához szükséges információkat!
Ez volt az elmélet - térjünk át a gyakorlatra. Szeretnék itt bemutatni néhány minta napot arról, hogy milyen lesz az étrendem a következő 5 hétben. Csak a mennyiségeket (gramm, kilokalória és a makrotápanyagok eloszlása) nagyjából leírom - mivel, mint mondtam, nem számolom pontosan.
Példa 1. üzleti útra
Reggel: sok víz és sok kávé
Ebéd: 150g tonhal 80g rizzsel és néhány zöldséggel
Délután: 2 tojás és egy alma
Este: 150g tonhal 80g rizzsel és néhány zöldséggel
választható: további mandula
Felkészülésem az utazásokra
Példa 2. munkanap
Reggel: sok víz és sok kávé
Ebéd: 150g tonhal 80g rizzsel és néhány zöldséggel
Délután: alma
Este: 300g pulyka 100g rizzsel és sok zöldséggel
választható: további mandula
Példa 3. hétvége
Reggel: sok víz és sok kávé
Ebéd: 300g pulyka 100g rizzsel és sok zöldséggel
Délután: semmi
Este: 300g pulyka 100g rizzsel és sok zöldséggel
opcionális desszert - alacsony zsírtartalmú kvark gyümölccsel
Vacsora - pulyka, rizs és zöldségek
Minta nap 4 hétvége
Reggel: sok víz és sok kávé
Ebéd: alacsony zsírtartalmú kvark gyümölccsel
Délután: mandula és tejsavó turmix
Este: Kebab tekercs - az IGS receptje szerint
5. nap hétvége
Reggel: sok víz és sok kávé
Ebéd: 300g pulyka 80g rizzsel és sok zöldséggel
Délután: mandula és alma
Este: 300g pulyka zöldségekkel és egy nagy saláta
6. példa "múlt héten a forgatás előtt"
Reggel: sok víz és sok kávé
Ebéd: 300g pulyka 60g rizzsel és sok zöldséggel
Délután: 2 tojás és egy marék mandula
Este: 300g pulyka zöldségekkel
Sem a kalóriák, sem a makrotápanyagok nem ugyanazok minden nap. Épp ellenkezőleg - még nagyon változnak is. De nem érdekel, hogy minden nap megkapom-e a számomra matematikailag szükséges fehérje mennyiségét - összességében ez a „diéta” nagyon jól működik nekem. Különösen az üzleti utak táplálkozási szempontból extrémek, és ebben a verzióban nem ajánlottak mindenkinek (ez nagyon személyes dolgom).
A fitneszben vagy a testépítésben is létezik egy mítosz, miszerint napi 5-8 ételt kell enni, hogy az izmok mindig jól legyenek ellátva tápanyagokkal. Minden rendben - de SEMMIT KELL Tennem, vagy soha nem vettem észre különbséget 3-4 étkezés vagy 6-8 között. Éppen ellenkezőleg - inkább kevesebb ételt választok, de nagyobb adagokat.
Ha üresnek vagy legyengültnek érzem magam, nincs gondom azzal, hogy több szénhidrátot fogyasztok és feltöltöm az üzleteket. A sikeres étrendhez mindig ésszerű kontrollra van szükség.
Az íze kedvéért vagy az édességek helyettesítőjeként szeretek könnyű italokat inni - különösen a Cola Zero, az Almdudler light és a közelmúltban a cukormentes szörny energiaitalokat. Mérsékelten - azonban mindig a víz nagy részét szeretném meginni.
Fontos az is, hogy az erőértékek (ha egyáltalán) csak a diéta legvégén romlanak. Ha korábban tapasztalt teljesítménycsökkenést, akkor valami alapvető baj van a diétával.
Az egész cikk csak azt hivatott bemutatni, hogyan készülök. Szeretem azt a megközelítést, hogy mindent a lehető legegyszerűbbé tegyek.
Tehát csak információként vagy ötletforrásként használja. Ha diétával játszol, vagy javítani szeretnél a jelenlegi étrendeden, akkor azt igazítani kell az egyedi követelményekhez.