A mozgásszegény életmód 5 negatív hatása
Az emberi test állásra, járásra, futásra, tevékenységek végzésére, de pihenésre, ülésre vagy fekvésre is készül. Manapság azonban az idő nagy részét üléssel töltjük. Munkahelyen, otthon, szállítóeszközön vagy váróban a szék (fotel/kanapé) praktikus kiegészítő, amely nem választható el a testünktől. És sajnos a negatív következmények nem szűnnek meg. Valójában egyre több szakember hívja fel a figyelmet arra, hogy a mozgásszegény életmód káros az egészségre, a széket ma "új dohányzásnak" tekintik.
Szeretném felhívni a figyelmét azokra a veszélyekre, amelyekkel szembesülünk, amikor mozgásszegény életmódot folytatunk, valamint néhány gyakorlati tippet adok Önnek az egészségtelen szokás legyőzéséhez.
Íme a mozgásszegény életmód negatív hatásai közül 5:
1. Szív- és érrendszeri betegségek. A tudósok azt állítják, hogy a fizikai aktivitás hiányával nőnek a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői. Az ülő emberek általában magas vérnyomástól és magas koleszterinszinttől szenvednek.
2. 2-es típusú cukorbetegség. Étkezés után a vércukorszint emelkedik, és ha folyamatosan fizikailag inaktív vagy, akkor ezen értékek csúcsa végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
3. Elhízás. Ismeretes, hogy amikor nem mozog, nagyon kevés kalóriát éget el. Ördögi körré válhat: nem mozdulunk, letargikusnak érezzük magunkat, olyan érzésnek, amely még kevesebb mozgáshoz vezet. A krónikus testmozgás hiánya végül elhízáshoz vezet, ha az étkezés mennyiségét nem megfelelően állítják be.
4. Metabolikus szindróma. Az ülő életmód (amint azt fent említettük) hiperglikémiához, hasi elhízáshoz (a legveszélyesebb típus), magas vérnyomáshoz, magas trigliceridszinthez és alacsony HDL-koleszterinhez vezethet.
5. Magasabb a halálozás valószínűsége. Mindezek a tényezők, de mások is, hozzájárulnak a lakosság körében a magasabb halálozási arányhoz. A tudósok még az ülő életmódot is kockázati tényezőnek tartják. Azt állítják, hogy az egészségügyi veszélyek hasonlóak lehetnek a dohányzás által okozott kockázatokhoz.
E lehetséges nem kívánt következmények leküzdése és megelőzése érdekében felhasználhatunk néhány egyszerű, de hatékony tanácsot:
1. Parkoljon el. Az autónak a végállomástól távol történő parkolása időben különleges előnyökkel járhat. Sokan mérföldekre lakunk a munkahelyünktől, néhányan talán egy másik városban is. Tehát, ha nem tudja feladni az autót, parkoljon megfelelő távolságra a rendeltetési helytől, és járja végig az út hátralévő részét. Nyilvánvaló, hogy ha biciklizhet, vagy a teljes távot bejárhatja, akkor válassza ezt a lehetőséget. Mindenképpen ideális választás.
2. Használja a lépcsőket. Ha nehézségei vannak a kellő aktivitással és egy kis extra gyakorlásra vágyik, a lépcsőn való feljutás, amikor csak lehetséges, nagyon hasznos lesz a teljes fizikai aktivitás növeléséhez a nap folyamán. Attól függően, hogy hány emeletet jár egy nap, és mennyire rendszeres ez a szokás, a lépcsők valódi, pozitív hatással lehetnek egészségére.
3. Sétáljon, amíg beszél. Amennyiben megengedheti magának, válassza a konferencia terem helyett a szabadtéri találkozót. Ha telefonon beszél, sétáljon egyet, akár épületben, akár kint tartózkodik.
4. Vegye figyelembe a napi lépéseket. Bár nincs „varázslatos” lépésszám, a napi legalább 5000 lépés megtétele nagyon hasznos lehet egészségi állapotához.
5. Fektessen be egy álló asztalba. Néhány munkahely már kínál íróasztalt, ahol álló vagy állítható íróasztalokkal dolgozhat, így egy ideig leülhet a székre, majd a nap egy másik részében állva emelheti az íróasztalt.
6. Változtassa meg testhelyzetét. Ha ülni akar vagy szüksége van, hagyja figyelmen kívül a széket, és használja az "aktív pihenés" pozíciókat, például guggolást, térdelést vagy földön ülést, olyan helyzeteket, amelyek nagyobb izomösszehúzódást igényelnek, még akkor is, ha egyszerre lazít.
7. Élvezze a rövid szüneteket a nap folyamán. Szakítsa meg tartózkodási periódusait, és maradjon aktív a nap folyamán, rövid (5 és 15 perc közötti) relaxáló testmozgással. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen testmozgási szünetek ugyanolyan előnyösek lehetnek az egészségre, mint a vércukorszint szabályozására szolgáló hagyományos gyakorlatok. Például próbáljon meg egy gyors sétát minden étkezés után 5 és 15 perc között.
Ezek a kis trükkök rövid idő alatt fontos pozitív változásokhoz vezethetnek a test általános egészségi állapotában. Több energiája lesz, boldogabb és hatékonyabb lesz, és természetesen képes lesz elkerülni a mozgásszegény életmód nem kívánt hatásait.
Ha kérdése van, aggályai merülnek fel vagy érdekli a tanácsadás, ne habozzon kapcsolatba lépni velem.