A mozgásszegény életmód első jelei - egészségügyi út
2013-11-25 15:16 Joshua Günther (megjegyzések: 0)
Ha a mozgásszegény életmód kérdéséről van szó, akkor az olyan kérdések, mint "miért mozogunk ilyen keveset?", "Mi motiválhat bennünket az aktívabb életre?" vagy "miért kellene egyáltalán többet mozogni?" tovább. Pontosan ezekkel a kérdésekkel foglalkozik a következő cikk.
Németország majdnem félig mozgó és mozdulatlan emberekre oszlik. A számítógépes munkaállomások, a fejlett közlekedési hálózat és a digitális média biztosítják, hogy egyre kevesebbet kelljen mozognia mind a munkahelyén, mind a szabadidejében. És ki ne szereti egy nehéz napi munka után a kanapéra vetni magát, hogy végre semmit se tudjanak csinálni?
Hosszú távon ez azonban azt jelenti, hogy Németországban a felnőttek majdnem fele rosszkedvűnek vagy akár sportellenesnek minősíti magát.
1. ábra: Saját illusztráció: Statista 2018/Forrás: VuMA
Mint a grafikon mutatja, Németországban csaknem 30 millió ember nyilatkozta, hogy soha nem sportolt szabadidejében. Ennek eredményeként több mint minden harmadik ember napi fél órás testmozgást sem végez a mindennapokban. A legrosszabb benne, hogy egy mozdulatlan test rozsdásodik, és előbb-utóbb egészségügyi problémákat okoz.
Az izom- és csontrendszeri megbetegedések már felelősek a hiányzások többségéért a német vállalatoknál. A megválaszolatlan kérdés a következő: Hogyan kezelhető ez a probléma a jövőben? Ennek a komplex kérdésnek a mérlegelésekor több "kis" kérdés merül fel:
Miért mozogunk ilyen keveset?
A mozgás az egyetlen univerzális gyógyszer, amelyet eddig ismertek. Elősegíti a szív- és érrendszert, erősíti az izmokat és a csontokat, megakadályozza a betegségeket, vagy pozitívan befolyásolja a lefolyásukat. A testmozgás segít a stressz ellen is, és lehetővé teszi az agy számára, hogy jobban teljesítsen a munkahelyén.
Az orvostudománytól eltérően a testmozgás (szinte) semmibe sem kerül, és nincs mellékhatása.
A testmozgás köre mára olyan nagy lett, hogy mindenkinek legyen valami. Edzhet egyedül az edzőteremben, egy csoportban vagy egy edzőpartnerrel. Ezenkívül szinte minden héten új trend sportág áll be. Akár stand-up evezés, Zumba, lazítás vagy síelés - a mozgás lehetőségei egyre változatosabbak.
Míg a digitális világ a lakosság egy részének okát adja a sport elhagyására, a másik részről óriási előnyöket kínál sporttevékenységeik számára, és támogatja a testmozgásra való törekvést. A pulzusmérők, a fitneszkövetők és az edzőalkalmazások mára teljesen beváltak - és a sportolók szíve folyamatosan újításokért és fejlesztésekért kiált.
De a mindennapi életben a szokásos módon is növelheti aktivitásának szintjét. Például elegendő rövidebb távolságokat gyalogolni vagy biciklizni.
Pedig sokan rendkívül nehezen mozognak. De miért van ez?
2. ábra: Saját illusztráció: TK mozgástanulmány 2016 alapján
Menschels Vitalresort szakértő a stressztől elzárva
7 pihentető éjszaka 1335 € -tól. Több információ
Beleértve az orvosi beszélgetéseket, a személyi edzéseket és a tiszta wellness-t
A Techniker Krankenkasse 2016-os felmérése szerint a megkérdezettek 47 százaléka kijelentette, hogy a távolságok gyakran egyszerűen túl hosszúak a gyalogláshoz. Emiatt kihasználják a tömegközlekedés vagy a saját autójuk kényelmét. Nincs semmi, ami ezt ellensúlyozná. Nem lenne hatékony és biztos, hogy nem lenne időszerű közlekedési eszközök nélkül megtenni nagy távolságok megtétele során.
További 45 százalék mondta, hogy a mindennapokban nincs elegendő idejük a testmozgásra. Ahogy mondani szokták? Akik utat akarnak találni, akik nem akarnak okokat találni. Mindenki a nap 24 órájában elérhető. Végső soron rajtad múlik, hogyan állítja be prioritásait és hogyan szeretné megszervezni a napját.
De mindenki - ha akar - napi fél órát fektethet be, hogy valami jót tegyen testének és egészségének. Tehát, ha aktív akar lenni, a stresszes mindennapok nem állítják meg.
A mindennapi életben való elégtelen testmozgás okainak harmadik helyén a betegségek, a fizikai korlátok vagy a túlsúly áll. Ez az állítás teljesen ellentmondásos. Különösen akkor, ha beteg vagy sérült, nem szabad edzeni. A mértékletesen alkalmazott mérsékelt testmozgás gyakran még a gyógyulási folyamat pozitív befolyásolásában is segít. És mindenki tudja, hogy a testmozgás a legrégebbi és még mindig az egyetlen hatékony orvosság az elhízás ellen, ha őszinték önmagukhoz.
A mindennapi életben a testmozgás motivációjának hiánya egyenértékű. Az összes válaszadó 28 százaléka azt is kijelentette, hogy nem tud felkelni. Ezért felmerül a kérdés:
Mi motiválhat minket arra, hogy aktívabbak legyünk?
Manapság a közösségi média gyakran torz képet ad az „alkalmasságról”. A reklámokban jól képzett, izomtömegű embereket láthatunk, akik megpróbálják a legújabb fitnesz terméket eljuttatni az ügyfelekhez. A fitnesz azonban nem jelenti azt, hogy - amint ezek a képek helytelenül közvetítik - naponta három órát az edzőterembe járni, hogy felpumpálja az izmokat.
A fitnesz csak olyan állapotot ír le, amely magában foglalja a fizikai teljesítőképességet vagy a feltételes és koordinációs képességek fejlesztését. Ide tartozik az erő, állóképesség, gyorsaság, rugalmasság és koordináció. Ezen túlmenően a pszichológiai és társadalmi elemek, valamint az egészség és a jólét is szerepet játszik.
A szerelés tehát nem azt jelenti, hogy feliratkozik az edzőterembe és diétázik. Inkább meg kell próbálnia javítani a fitnesz szintjét azáltal, hogy apró változtatásokat hajt végre a mindennapi életben. Az izmok aktiválásához például elegendő a lift vagy a mozgólépcső helyett lépcsőn járni.
Különösen nyáron mehet dolgozni minden nap biciklivel és nem autóval. Így reggel éberen és megerősödve érkezel az irodába.
Egy másik lehetőség az, ha legközelebb autó nélkül vásárolsz a sarkon lévő szupermarketben. Ez nem csak a környezetet védi, hanem friss levegőn is edz, és izmait jó állapotban tarthatja a bevásárló táskák cipelésével.
A lehetőségek végtelenek.
Senkinek nem szabad egyik napról a másikra megdöntenie egész életét nulláról százra, és sportmorzsává válnia. Egy ilyen változást lassan kell megközelíteni, és elsősorban a mozgásegységek folytonosságára kell helyezni a hangsúlyt.
Az első lépés helyes irányba történő meghozásához fontos megtalálni a belső motivátort. Felteheti magának a következő kérdést: Miért akarok aktívabb lenni magam számára? A válasz erre a kérdésre a személyes motivátor. Ez azért fontos, mert hosszú távon segít az egyénileg kitűzött cél elérésében. Bármikor úgy gondolja, hogy ma túl lusta vagyok, vagy ma nincs kedvem csinálni, emlékezzen arra, hogy miért kezdte és mi a célja előtted Szem útmutató.
A fej jutalmazási rendszere a motiváció szempontjából is fontos szerepet játszik. A trükk: kösse össze az elvégzett munkát jutalommal. Mert: A pozitív tapasztalatok meg akarnak ismételni.
Példa: egy kitalált személy kimegy a friss levegőre, hogy fél órát gyalogoljon a következő parkba, és vissza. Amikor hazaérkezik, jutalomként az egyik abszolút kedvenc sütivel kedveskedik. Holnap, amikor az illető szembesül azzal a döntéssel, hogy újra költözik, vagy egyszerűen csak lefekszik, elgondolkodik a cookie-n, és azon, hogyan szerezheti meg könnyen. Ez segít az embernek legyőzni gyengébb önmagát.
Ezenkívül minden feladat könnyebb, ha értelmesnek találja. Nem számít, mi a cél. Akár sportolással, akár testmozgással szeretne fogyni, izmokat épít, pozitívan befolyásolja a betegség lefolyását, vagy egyszerűen meg akarja teremteni az egyensúlyt a stresszes mindennapi munkában. Mindenkinek ki kell dolgoznia saját indító és kitartó stratégiáját.
Az is nagyon fontos, hogy találjanak valami szórakoztatót. Ha nem szeret sétálni, akkor próbáljon meg kocogni vagy kerékpározni. Ha unalmasnak találja a testmozgást, egyszerűen megkérdezheti barátját, hogy csatlakozna-e hozzá.
E különféle lehetőségek egyike sem jobb vagy rosszabb, mint a másik. A lényeg a mozgás.
Tehát mindenkinek meg kell találnia, amit élvez. Miután ezt megtalálta, a következő lépés egy konkrét, elérhető cél kitűzése. Például hetente 50 méterrel tovább tud futni, mint korábban, és igyekezett megtartani a ráfordított időt. Ez lehetővé teszi az edzésegységek intenzitásának mérsékelt ütemben történő növelését.
Az egyik vagy a másik felteheti a kérdést: Minden rendben, de mit hoz nekem a mozgalom?
Mire jó, ha aktívabb vagy?
A testmozgásnak az emberi testre gyakorolt pozitív hatása sokrétű. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a legfontosabb folyamatokat, amelyeket a rendszeres mozgás mozgásba hoz a testben:
- A koordináció javítása: A mozgás javítja a koordinációt. Ez hosszú távon megakadályozhatja a baleseteket és baleseteket. Ez óriási előnyt kínál, különösen az idősebb embereknél.
- Az állóképesség javulása: A testmozgás növelése szintén javítja az állóképességet. Ugyanakkor stimulálják a szív- és érrendszert. Ezt minden nap a saját testén érezheti. Ha eleinte kínzás volt az irodában lépcsőzni egészen a harmadik emeletig, és az első emelet után elfogyott a lélegzete, akkor fokozatosan láthatja, hogyan válik minden egyes lépés könnyebben meghódíthatóvá.
- Az izmok erősítése: Aki hosszú ideig ugyanabban a helyzetben marad, elősegíti a feszültség kialakulását. Ez a feszültség gyakran hát- és nyaki fájdalomhoz vezet. Ha ezeket a feszültségeket a rendszeres testmozgás nem egyensúlyozza ki, fennáll annak a veszélye, hogy a hátizmok sorvadnak. Ez olyan rossz testtartásokhoz vezet, mint a széles körben elterjedt púpos. Ez a rossz testtartás viszont negatív hatással van az intervertebrális lemezekre. Az izmok rendszeres megerősítése megakadályozhatja az ilyen rossz testtartásokat és az ezekből fakadó negatív következményeket.
- A psziché megkönnyebbülése: Sokan tudják: régóta fáradtnak és lemerültnek érzi magát. De a szeszélyes mélyből való kilépés minden kísérlete sehova sem vezet. A következő lépésnek azonban nem mindig kell egy pszichoterapeutához fordulnia. Egyelőre kipróbálhatja például rendszeres testmozgással. Mivel az aktív mozgás felszabadítja az endorfinokat, amelyek elősegíthetik a hangulat újbóli felemelését.
- Fokozott hatékonyság: A mozgás elősegíti az agy vérkeringését. Ez pedig pozitív hatással van a figyelemre, a tanulásra és a memóriára.
Ezért van értelme például egy élénk munkaszünetnek.
- Különböző betegségek megelőzése: A tartós inaktivitás különféle egészségügyi kockázatokat okozhat. Ezért az elegendő és rendszeres testmozgás hozzájárulhat a betegség pozitív lefolyásához, vagy biztosíthatja, hogy eleve ne alakuljon ki. Az alábbiakban a különböző betegségek közül három látható, amelyeket a fizikai aktivitás befolyásolhat.
Cukorbetegség: Míg az 1-es típusú cukorbetegség genetikailag öröklődik, a 2-es típusú cukorbetegség az érintettek egészségtelen magatartásából alakul ki. Mindenekelőtt a testmozgás hiánya és a helytelen étrend járul hozzá a betegség előrehaladásához. A rendszeres testmozgás megakadályozhatja vagy pozitívan befolyásolhatja a cukorbetegség önbetegségét.
Rák: Idén Németországban mintegy 27 000 új rákos eset vezethető vissza az alacsony fizikai aktivitásra. A testmozgás és a testmozgás fontos szerepet játszik a rák megelőzésében. A sokat mozgó emberek csökkentik a leggyakoribb rákos megbetegedések kockázatát.
3. ábra: Saját illusztráció: Statista 2018/Forrás: Deutsches Ärzteblatt
Szívroham: A testmozgás hiánya az egyik leggyakoribb oka a szívrohamoknak. A stressz, az elhízás, a dohányzás, a diabetes mellitus és a magas vérnyomás mellett a túl kevés testmozgás az egyik legnagyobb befolyásoló tényező. Itt kell megjegyezni, hogy az összes befolyásoló tényezőt - a dohányzást leszámítva - pozitívan befolyásolhatja a kellő testmozgás.
Elmondható, hogy a mozgás pozitív hatással van minden olyan tényezőre, amely befolyásolja a testünket. Az alábbi táblázat összefoglalja a rendszeres testmozgás legfontosabb előnyeit:
| A mozgás hatása a | Megfelelő testmozgással |
| Szív-és érrendszer | Hatalmasabbá válik |
| A cukor anyagcseréje | Javul |
| A zsíranyagcsere | Javul |
| Mozgásszervi rendszer | Hatalmasabbá válik |
| Immunvédelem | Javul |
| Az agy funkciói | Javul |
| Psziché | Antidepresszáns hatás |
4. ábra: Saját ábra a következő alapján: Gesundheit.GV.AT. - A testmozgás egészségügyi előnyei
Ugyanakkor a testmozgásnak nincs semmilyen negatív hatása sem az emberekre, sem a testükre, sem az életükre. Abszolút nincs! Az alábbi táblázat tippeket ad arról, hogyan lehet a testmozgást könnyebben beépíteni a mindennapi életbe:
Használjon kis szüneteket a mozgáshoz (járjon fel és le a padlón)
5. ábra: Saját ábra
Ha most az aktívabb hétköznapok kedve van, a következő ajánlatok állnak rendelkezésre támogatásként: