A mozgásszegény életmód és a nem megfelelő táplálkozás a felesleges kilók fő oka!
KÉPTÁR
Dr. Dumitru Branisteanu, a "St. St." Kórház Endokrinológiai Klinikájának orvosa. Spiridon "Iasi: "A modern élet hajlamos a sedentarizmusra és az egészségtelen táplálkozásra (úgynevezett" gyorsétel ", vagy - románul mondhatjuk" kioszk étel "- olyan ételek, amelyek kis mennyiségben nagy mennyiségű energiát tartalmaznak). Az ülő életmód és a nem megfelelő táplálkozás a fő ok, amely súlygyarapodáshoz és elhízáshoz vezet. Az elhízás önkényesen túlsúlyos, 30 kg/m2-nél nagyobb testtömeg-index (BMI) alapján értékelve. A testtömegindex az egyén súlyát hozza magasságához (súly kilogrammban osztva magasság négyzetméterben). Az elhízásnak több típusa létezik: gynoid elhízás (vagy női típusú, a zsírszövet elosztása különösen szubkután, a csípőn és a fenéken) és az android elhízás (vagy férfi típusú, a zsigeri szövetek elosztásával mind zsigeri, mind szubkután) a mellkason és a hason).
Hogyan lehet "letenni" a kilogrammokat anélkül, hogy észrevennénk
Legtöbbször a túlsúly nem hirtelen, hanem lassan, az idő múlásával jelenik meg, az energiafelvétel és az energiafogyasztás közötti enyhe egyensúlyhiány miatt. Az energiafogyasztást a bevitt ételek képviselik, amelyek olyan energiát tartalmaznak, amely közelíthető például szénhidrátokban, lipidekben és fehérjékben található kilokalóriákkal.
Amikor valaki elhízik egy betegségtől, általában endokrin rendellenességtől, akkor a betegség "leolvassa" a beteg arcát
Vannak olyan betegségek is, amelyeket súlygyarapodás kísér. Nincs értelme felsorolni őket itt, de amikor valaki elhízik egy betegségtől, általában endokrin betegségtől, akkor az állapot "leolvasható" a beteg arcáról. Az endokrinológus azonban konzultációt követően kizárhatja az endokrin betegséget mint a betegség okát. túlsúly.
Miután a túlsúly endokrin okát kizárták (könnyen elérhető), a betegnek változtatnia kell életmódján, a kalóriabevitel (étrend) csökkentése és a fizikai aktivitás növelése szempontjából. Nehéz lefogyni, a fogyni vágyóknak nagyon motiváltaknak kell lenniük. Személy szerint általában ellenzik a drasztikus vagy disszociált diétákat, mert egyrészt a beteg inkább büntetésként, mint más életmódként érzékeli őket, másrészt gyakran egészségtelen. Többek között a túl gyors testsúlycsökkenés a test alkalmazkodását idézi elő, a csökkent bazális anyagcsere értelemben, ami a gyors fogyás kezdeti sebességének gyors csökkenését, majd a kezdeti súlyhoz való lassú súlygyarapodást (harmonikus hatás) követi, de egészségtelen módon. De egyetértek a mérsékelt diétákkal, a "lassan, de biztosan" fogyás híve vagyok, havi 4, maximum 6 kg-mal. Ez napi 1600 kcal kalóriabevitel révén érhető el, ami nem vezet elviselhetetlen éhségérzethez., de ami heti 1 kg-os fogyást okoz.
Nagyon fontos, hogy a főétkezések között ne egyél ételt
* Az ételek kalóriatartalmának kiszámításánál fontosabb az egészséges táplálkozási elvek betartása, a lehető leg stresszmentesebb a fogyni vágyó beteg számára. Ezért fontos, hogy együnk egy keveset és gyakran, naponta háromszor, a reggeli étkezés kötelező. A reggel elfogyasztott a nap folyamán megég, és a reggeli étkezés csökkenti az étvágyat, mérsékelt ételfogyasztást tesz lehetővé ebédnél.
* Este nem szabad 19:00 után enni, és ha lehetséges, akkor intenzív fizikai tevékenységet kell végeznünk a vacsora előtt (ami csökkenti az étvágyat), és vacsora után sétáljon egyet (ami elősegíti az emésztést és a felhasználást részlegesen felhalmozott energia).
* Nagyon fontos, hogy ne fogyasszunk ételt a főétkezések között, és szigorúan meg kell tiltani a kioszk ételeket (botok, chipsek, leveles tészta, földimogyoró, édességek). Kis példa: 100 g mogyoróban 600 kcal, míg 100 g paradicsomban csak 20 kcal van! Aki kinyit egy zacskó zsetont, aznap egyáltalán nem sikerül lefogynia.
* A finomított édességeket a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni kell, mert gyorsan felszívódnak a vérbe, és ha nem vagyunk teljesítmény-sportolók, hogy megégessük őket, akkor zsír formájában rakódnak le. Természetesen a cukorbetegek számára tilos.
* Nem csak az édes ételek, hanem az édes italok és az alkohol is magas kalóriatartalmú, ezért mérsékelten kell fogyasztani, vagy kerülni kell őket.
* Előnyös, ha az édes desszertet (csokoládé, cukorka, sütemény, fagylalt) lédús, rostos és enyhén édes gyümölcsökre cseréljük, amelyek közül a legjobb az alma és a citrusfélék. A banán (csakúgy, mint a burgonya) és az édes gyümölcs hizlal, ezért korlátozott mennyiségben gondosan kell fogyasztani.
Minden, ami olajat és zsírt tartalmaz, kétszer több kalóriát tartalmaz!
* A fogyás kívánt tápláléka a fiatal állatok sovány húsa, csirke (bőr nélkül) vagy sovány hal (csuka, csuka), grillezve vagy főzve, amelyhez rostokban és vitaminokban gazdag, de alacsony kalóriatartalmú ételeket, például zöldségeket adnak paradicsom, uborka, paprika, nyers káposzta, sárgarépa, zeller, saláta), amelyek fenntartják a megfelelő béltranszportot, érzik a gyomor teltségét, csökkentik az éhséget, és nem hoznak jelentős többletkalóriát.
* Nagy mennyiségű kenyeret (legfeljebb 2 szeletet, lehetőleg feketét, vagy polentával helyettesítve), burgonyát (legfeljebb 2 főtt vagy egy sült burgonyát), zsíros sajtokat (juh, fújtató, sajt, olvasztott) kerülni kell., mozzarella), szárított szalámi, kolbász, főtt vagy zsíros étel (sarmale, kolbász, apró, hamburger), tészta, pizza, még rizs és bab.