A mozgásszegénység öregbít minket! Tudja meg, hogyan állíthatja meg! Csatorna33
Meddig tart az ifjúság és mikor ér véget? A válasz némileg elbátortalanító és összefügg az öregedéssel, amelyet 20 év után kezdődő folyamatnak tekintenek. De a szakértők a fizikai tevékenységről olyan megoldásról beszélnek, amely lelassíthatja a folyamatot és meghosszabbíthatja az életet.
Az életmód szerint öregszünk
Az öregedés különböző módon nyilvánul meg sejtes és szerves szinten, de a sejtek öregedése közvetlenül befolyásolja a szerves öregedést, vagyis a bőr, az erek vagy a belső szervek, az agy életét, személyenként eltérő sebességgel.
Az életmód sokat diktál, a munka ritmusa és profilja, a genetikai hajlam, a krónikus betegségek és az étrend, valamint az, hogy miként sportolunk, vagyis a mozgásszegény életmód szintje döntő hatással van.
A csontok alacsonyabb sűrűségűek, öregedésük drasztikus csontsűrűség-csökkenéshez vezet, és ezért a jól ismert betegségek, az osteopenia, az osteoporosis, amelyhez még az osteoarthritis is társul, ha ízületekről beszélünk, vagyis az osteoarticularis rendszer csökkent funkcionális tartaléka megnyilvánulhat.
Ha izomzatról beszélünk, akkor talán az öregedése látható a legjobban, és az izomtömeg csökkenése bármely életkorban bekövetkezik, amikor valamilyen oknál fogva a mozgás nagyon alacsony.
Csökkent izmok, az öregedés jele
Az izomszövet mennyisége (izomtömeg) és az izomerő körülbelül 30 évtől kezdve csökken, és folyamatosan csökken az egész életen át. Ezt a csökkenést részben a fizikai inaktivitás, valamint a növekedési hormon és a tesztoszteron csökkent szintje okozza, amelyek serkentik az izom fejlődését.
Sőt, az izmok nem tudnak olyan gyorsan összehúzódni, tekintettel a gyors összehúzódásért felelős legtöbb izomrost elvesztésére, összehasonlítva a lassú összehúzódásért felelős izomrostokkal. Egy felnőtt életében azonban az öregedés hatása akár 10-15% -kal is csökkenti az izomtömeget és az erőt.
A betegség hiányában a 10-15% feletti veszteség nagy része rendszeres fizikai aktivitással megelőzhető. Az izomtömeg legkomolyabb vesztesége (úgynevezett szarkopénia, szó szerint "húsvesztés") betegségből vagy rendkívüli inaktivitásból, és nem csak az öregedésből adódik.
Sporttevékenység az idősek körében
A legtöbb idős az elegendő izomtömeget és erőt fenntartja ahhoz, hogy minden szükséges feladatot elvégezzen. Sokan továbbra is aktív sportolók, versenyeznek a sportban és intenzív fizikai tevékenységet folytatnak. Közülük azonban a legképzettebbek is észlelnek némi hanyatlást.
Az ízületeket összetartó szalagok és az izmok, amelyek az izmokat a csontokkal együtt tartják, hajlamosak kevésbé rugalmasak lenni, ami az ízületek összehúzódását vagy merevségét okozza. Ezek a szövetek is gyengülnek. Ennek eredményeként a legtöbb embernél kisebb a rugalmasság.
Az ínszalagok és az inak könnyebben szakadnak, majd lassabban gyógyulnak. Ezek a változások azért következnek be, mert a szalagok és az inak fenntartásáért felelős sejtek kevésbé aktívak. Természetesen öregedésükről szól, nemcsak az életkor, hanem a mozgásszegény életmód miatt is.
A mozgás életet jelent
25 év elteltével, egyes tanulmányok szerint, mások megemlítik a 35 évet, a test nemtől függetlenül hajlamos a szerkezetének megváltoztatására és a zsírtömeg felhalmozására 60 éves koráig, amikor normálisan kezdi csökkenteni a testsúlyt. általános és hallgatólagos erő.
Az izmok erősítésére irányuló rendszeres fizikai aktivitás (ellenállási gyakorlatok) részben megoldhatja vagy jelentősen késleltetheti az izomtömeg és erővesztést. Az izomerősítő edzés során az izmok összehúzódnak a gravitáció (például a has), a súlyok vagy a rugalmas szalagok ellenállása ellen.
Ha ilyen típusú képzést rendszeresen végeznek, még olyan emberek is, akik soha nem gyakoroltak exetA testmozgás növelheti az izomtömeget és az erőt.
Éppen ellenkezőleg, a fizikai inaktivitás, különösen a betegség alatti ágynyugalom, de ebben az időszakban a csökkent testmozgás is jelentősen felgyorsíthatja az izomtömeg csökkenését.
Győzd le az öregedést akár 120 évig
Az inaktivitás időszakában az idősek sokkal gyorsabban veszítik el az izomtömeget és az erőt, mint a fiatalok. Például az elveszített izomtömeg pótlásához a szigorú ágynyugalom minden napján az embereknek akár 2 hétig is edzeniük kell.
Szakértők becslése szerint egészséges, 25 és 80 év közötti embereknél az öregedés miatti izomsorvadás 40-50% -kal csökkenti az izmok összehúzódásának erejét és képességét.
Sokat lehet mondani a mozgásszegény életmód bármely életkorban bekövetkező hatásairól, de amikor a szakemberek beszéltek róla a várható élettartam növelése, 120 éves célkitűzés javasolt (Roberto Albanesi, "Misszió: 120 év. A hosszú élettartam új határai, Editura techniche nuaove 2001), a következtetés világos: a mozgás életet jelent az öregedés lassításának aktív eszközéül".
Dr. Ovidiu Chiriac, az orvosi gyógyulás, a fizikai orvoslás és a balneológia szakembere, fiziokinetoterapeuta, sportmenedzsment orvosi kompetencia, mozgásszervi ultrahang kompetencia