A múlt heti diéta - szenvedély ösvény
Bármi is legyen a verseny, legyen bármilyen a szintünk, mindannyian szembesülünk a verseny előtti utolsó napok étrendjével kapcsolatos nehéz kérdéssel.
Számos tudományos tanulmány különböző megközelítéseket javasol, amelyek többé-kevésbé hatékonyak és/vagy korlátozóak a mindig nyilvánvaló hatásokkal. Miután teszteltem közülük néhányat, ízlésem szerint elrendeztem őket, radikálisan leegyszerűsítettem a megközelítésemet, és visszatértem sokkal egyszerűbb dolgokra.
Az egyetlen előny, amelyet ezek a módszerek hoztak, főként a tesztelésben volt, kisebb-nagyobb következményekkel, a motivációm és az elmém. Valójában nehéz hibátlan elme nélkül túlélni az ezen rendszerek által kivetett nélkülözéseket.
Utólag úgy tűnik számomra, hogy sokkal hatékonyabb az elmédet épségben tartani a nagy napra, nyugodtan érkezni oda, mintsem stresszel és elfárasztani egy idegesen próbálkozó hét.
Nem is beszélnék az a kezdeti szakaszában rejlő fizikai kockázatokról Skandináv disszociált étrend ami a hipoglikémia határáig vezet és izmait fokozott sérülésveszélynek teszi ki.
A diéta mellett tanácsos az élesítésen is dolgozni az elmúlt hét edzésének adaptálásával: a terhelés és a hangerő csökkentése, hogy a lehető legfrissebb legyen a nagy napon.
A múlt heti étkezési megközelítésem:
- Ne változtassa meg étkezési szokásait. Ha a szokásos étrenddel képes kezelni a maratonra való felkészülés edzésterhelését, miért változtatna rajta az utolsó pillanatban? Milyen nyereséget remélsz valóban elérni? Legjobb esetben nem nyer semmit, a legrosszabb esetben az emésztőrendszer megzavarását kockáztatja.
- Távolítsa el (néhány) az emésztőrendszer káros ételeit. Az elmúlt 4–6 nap alatt kényeztesse gyomrát: kerülje a tejet, cserélje a vajat növényi zsírokra (kis mennyiségben), kerülje a gyors cukrokat, ne fogyasszon csípőset (chili, mustár, bors.), Kerülje a hagymát, a szénsavas italokat is. És általában, ha bizonyos ételek általában zavarják az emésztést, kerülje őket. De a többiben egyél normálisan !