A MULTABEN hatékonyan és kíméletesen csökkenti a súlyt

MULTABEN.de »Tippek és trükkök» Hatékonyan és kíméletesen csökkentse a súlyát

csökkenti

navigáció

Hatékonyan és kíméletesen csökkentse a súlyt

Napi menetrend 1

Reggeli: 380 kcal

  • 250 g alacsony zsírtartalmú kvark vagy 300 g joghurt 3,5% zsír vagy túró tej 3,5% zsír
  • 1 darab gyümölcs á 150 g
  • 1 evőkanál 20 g dió vagy mag, minden változatban, például dió, tökmag, napraforgómag

Ebéd: 400 kcal

  • 125 g pulykamell 250 g zöld spárgával és 60 g mártással
  • 1 MULTABEN fehérjetartalmú diétás krém desszertként

Étkezés között: kb. 160 kcal

Vacsora: 550 kcal

  • Kezdő: 250 ml tiszta leves vagy zöld saláta
  • Válasszon egy ételt a következő élelmiszerek közül:
    - 200 g hús
    - 200 g hal
    - 3 tojás
    - 70 g sajt 45% száraz tömeg.
    - 300 g tofu
  • legalább 200 g zöldség, gomba, saláta
  • 1 ek repceolaj vagy olívaolaj vagy 2 evőkanál tejszínes á 20 g

Az ebéd elkészítésekor például kombinálhatja a húst zöldségekkel, gombákkal és salátával, vagy elkészíthet egy finom zöldséges rakottat a sajttal és a zöldségekkel.
Itt talál néhány receptötletet, amelyek nagyon rugalmasan kombinálhatók. Például csak 150 g húst használhat fel, és tojást adhat az ételhez.

Összesen: 1490 kcal

Napi menetrend 2

Reggeli: 350 kcal

  • 1 MULTABEN protein diet shake
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér á 40 g
  • 1 evőkanál kvark á 20 g vagy 1 evőkanál krémsajt, félzsírszint (kb. 5% zsír) á 20 g
  • 25 g édes kenettel, pl. Lekvárral, mézzel

Ebéd: 820 kcal

  • Válasszon egy ételt a következő élelmiszerek közül:
    - 150 g hús
    - 150 g hal
    - 2 tojás
    - 50 g sajt 45% száraz tömeg.
    - 200 g tofu
  • legalább 200 g zöldség, gomba, saláta
  • 1 ek repceolaj vagy olívaolaj vagy 2 evőkanál tejszínes á 20 g
  • 100 g köret (nyers), pl. Rizs, tészta vagy 3 szelet kenyér á 30 g

Étkezés között: kb. 200 kcal

Vacsora: 290 kcal

  • Tonhal szendvics 150 g tonhal vízzel, 1 paradicsom, saláta, kevés mustár, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Összesen: 1660 kcal

Napi menetrend 3

Reggeli: 500 kcal

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér á 50 g
  • 2 evőkanál kvark á 20 g és 1 evőkanál krémsajt, félzsírszint (kb. 5% zsír) á 20 g
  • 2 szelet alacsony zsírtartalmú felvágott á 25 g, pl. Nyers sonka, főtt sonka, baromfi, rántott marhahús, sült marhahús
  • 25 g édes kenettel, pl. Lekvárral, mézzel
  • 150 g zöldség, pl. Koktélparadicsom
  • 150 g gyümölcs, pl. Kivi, alma vagy körte

Étkezés között: kb. 200 kcal

Ebéd: 600 kcal

  • Válasszon egy ételt a következő élelmiszerek közül:
    - 200 g hús
    - 200 g hal
    - 200 g tenger gyümölcsei
    - 3 tojás
    - 100 g sajt 45% F.i.Tr.
    - 300 g tofu
  • legalább 200 g zöldség, gomba, saláta
  • 1 ek repceolaj vagy olívaolaj vagy 2 evőkanál tejszínes á 20 g
  • 1 darab gyümölcs

Vacsora: kb. 210 kcal

Összesen: 1510 kcal

Napi menetrend 4

Reggeli: 300 kcal

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér á 50 g
  • 1 evőkanál kvark á 20 g vagy 1 evőkanál krémsajt, félzsírszint (kb. 5% zsír) á 20 g
  • 25 g édes kenettel, pl. Lekvárral, mézzel
  • 150 g gyümölcs, pl. Kivi, alma vagy körte

Ebéd: 800 kcal

  • Válasszon egy ételt a következő élelmiszerek közül:
    - 200 g hús
    - 200 g hal
    - 3 tojás
    - 100 g sajt 45% F.i.Tr.
    - 300 g tofu
  • legalább 200 g zöldség, gomba, saláta
  • 1 ek repceolaj vagy olívaolaj vagy 2 evőkanál tejszínes á 20 g
  • 300 g gyümölcssaláta 30 g dióval

Snack: kb. 125 kcal

Vacsora: 335 kcal

Összesen: 1560 kcal

Recept javaslatok reggelire

Receptötletek 380 kcal:

Kókuszos túrókrém mangóval

150 g mangó, 100 g zsírszegény kvark, 150 g 3,5% zsírtartalmú joghurt, 10 g kókuszreszelék, ½ teáskanál méz, 10 g dió

Készítmény:
Vágja apróra a gyümölcsöt, és keverje össze a joghurttal, kvarkkal és szárított kókuszdióval, dióval és mézzel.

Diós gyümölcs kvark

250 g alacsony zsírtartalmú kvark, 20 g mandula, 1 alma, 100 ml tej, fahéj

Készítmény:
Aprítsd fel az almát és a mandulát, majd keverd össze a kvarkkal, a tejjel és a fahéjjal.

Gyöngyös joghurt

250 g 3,5% zsírtartalmú joghurt, 1 körte, 20 g pisztácia dió (sózatlan)

Készítmény:
Pürésítsd a körtét és a pisztáciát, és keverd össze a joghurttal.

Receptötletek 500 kcal:

Teljes kiőrlésű kenyér

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és 2 szelet főtt sonka, koktélparadicsommal

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal és lekvárral, 1 alma

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és 2 szelet aspic, uborkával

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal és lekvárral, 1 körte

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 szelet szeletelt 45% zsírtartalmú sajttal, paradicsommal, sóval és borssal

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér kvarkkal és mézzel, 2 kivi

Javasolt receptek ebédre

Receptötletek 820 kcal:

Omlett rákkal és paradicsomos salátával

2 tojás, 40 ml 3,5% zsírtartalmú tej, 120 g garnélarák, 200 g paradicsom, 1 hagyma, 1 evőkanál olívaolaj, 1 teáskanál ecet, bors, só, 3 szelet kenyér

Készítmény:
A serpenyőben megsütjük a rákokat. A tojásokat felverjük és a tejjel egy tálba villával felverjük. Ezután ízesítsük sóval és borssal, és tegyük a serpenyőbe a rákokkal. Vágja a paradicsomot és a hagymát vékony szeletekre a salátához. Az öntethez keverje össze az olívaolajat, az ecetet, a borsot és a sót, és öntse rá a paradicsomot és a hagymát. Tálaljuk a kenyérrel.

Ratatouille tofuval

200 g füstölt tofu, 100 g rizs, 300 g ratatouille zöldség (padlizsán, cukkini, paradicsom, paprika), 1 evőkanál repceolaj, 30 ml tejszín, bazsalikom, tárkony, kakukkfű.

Készítmény:
A tofut apró kockákra vágjuk, és olajon megpirítjuk. Közben megfőzzük a rizst. Mossa meg a zöldségeket, vágja apróra és adja hozzá a serpenyőbe a tofuval. A tofut ropogósra kell sütni, a zöldségeknek pedig még ropogósaknak kell lenniük. Adj hozzá egy csipetnyi tejszínes mártást, és ízesítsd. Végül adjuk hozzá a rizst.