Fogyni próbál, de nem lát eredményeket. A következő lépés:
Ha egészséges étrendet követ és több mozgásra törekszik, pusztító lehet, ha nem tükrözi erőfeszítéseit a léptékben. Ennek okai változatosak lehetnek - akár az alváshiány és a túlzott stressz is fogyáshoz vezethet -, de ez nem jelenti azt, hogy reménytelen. Gyakorold magad, mutasd meg magadnak a kegyelmet, és próbáld meg elvégezni ezeket a szakértők által jóváhagyott változtatásokat az étrendben és a testmozgásban, hogy leadja ezeket a makacs fontokat.
Megkérdeztük egy szakértőt, hogy hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz, és ez kivitelezhető
Készítsen leltárt étrendjéről
Még akkor is, ha tudatosan döntött az egészségesebb táplálkozás mellett - például egy hamburgert salátára cserélt ebédre -, akkor is alábecsülheti a kalóriafogyasztást - mondta a Fafaq-nak a Növekvő Naturals táplálkozási szakértője, Scafett Full, MS, RD. "Ha egy fél csésze reszelt sajtot és egy negyed csésze tanyasiöntetet tesz egy salátára, akkora vastagságú lehet, mint a hamburger és a krumpli."
Egy másik dolog, amely gyakran megszámlálhatatlan, az apró kényeztetések, amelyeket egész nap adsz magadnak, például néhány darab csokoládé a gyári büfében vagy egy-két pohár bor a nap végén. "Nincs semmi baj, ha élvezzük ezeket a kényeztetéseket, de a nők nem biztos, hogy rájönnek, hogy ezek az extra kalóriák szabotálják fogyásukat" - magyarázta Scarlett. Annak érdekében, hogy jobban megértse, mennyi kalóriát fogyaszt egy adott napban, néhány hétig ajánlotta az élelmiszer-naplózást, amely segíthet pontosabban megtudni, hogy mit is tesz pontosan a szájába, és hol végezze el a beállításokat.
Amikor jól érzi magát a kalóriabevitelben, tegyen egy lépést tovább, és gyakorolja az intuitív étkezést. "Tanulja meg bízni a testében abban, hogy mikor kell enni, mit enni és mennyit enni, legyen szó tofuból, zöldségfélékről vagy csokoládétorta" - mondta Scarlett. "Az előzetes kutatások azt mutatják, hogy az intuitív étkezők kevésbé félnek az evéstől, többet esznek, sőt alacsonyabb a testtömeg-indexük is."
Ezek a kis szokások segíthetnek a fogyásban anélkül, hogy az edzőtermet rúgnák vagy rúgnák
Keverje össze az edzéseket
"Sok embert ugyanaz a testmozgás folytat folyamatosan - általában valamilyen típusú szív- és érrendszeri tevékenység" - mondta Scarlett. "Bár ez a gyakorlat eredetileg segíthetett a fogyásban, már nem olyan hatékony", ahogy az izmai alkalmazkodnak.
Még ha nem is, a kardió önálló elvégzése nem elég. Matt Kite, CSCS, USAW, a D1-es edzés igazgatója szerint az ellenállóképzés is elengedhetetlen a fogyáshoz. "Ha a zsírvesztés a cél, akkor az izomépítés, vagy legalábbis az izomszövet fenntartása elsődleges fontosságú, mivel az izomtömeg fokozza az anyagcserét" - mondta Matt a Fafaq-nak.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét is kapjon az edzőtermi erőfeszítések támogatásához. Matt legalább 0,4 gramm fehérjét ajánlott testtömegkilogrammonként annak, aki meg akarja tartani a testsúlyát vagy lefogy, és 0,9 gramm fehérjét/testtömeg-kilogrammja annak, aki izomfogyasztást szeretne. "Bármi, ami közte van, jó sovány izmokat támogató terület" - mondta.
Pontosan az izomtömeg növelésének módja, a tetejétől az ételekig, amelyek serkentik a céljait. Image Source: Getty/Halfpoint Images