A munkamenet d; edzés a lábaknak 6 mozdulattal - Formakérdések - fitnesz, guggolás,

Összpontosítson a lábaira, és alakítsa ki az alsó testét Madame Figure Olympia, Erin Stern rutinjával

mozdulattal

A Smith gép az edzőterem egyik legsokoldalúbb felszereltsége, de vázával, rúdjával és biztonsági reteszeivel a legfélelmetesebb is lehet. Erin Stern, kétszer Madame Figura Olympia, segít itt. Úgy tervezte meg ezt az edzést, hogy kihasználhassa a Smith gép erejét, hogy sovány lábakat és szexi feneket faragjon neked.

1 - ROMÁN HATÁROZAT

SOROZAT: 4 | TANULÁSOK: 10.

MŰKÖDIK: Has, alsó hátsó rész, fenékdugók, ISCHIO-láb izomzat

  • Álljon a súlyzó elé, akkora lábréssel, mint a csípője között. Fogja meg a rudat egy kézfogással, vállmagasságban. Oldja fel a rudat.
  • A jövőre és a természetesen ívelt alsó hátra nézve mozgassa a combizmait és a farizmait, hogy emelje a súlyzót, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot. Ez a kiindulási helyzeted.
  • Húzza hátra a csípőjét és a farizmait, kissé hajlítva tartsa a térdeit, és hagyja, hogy a rúd lecsúszjon a combján, amíg éppen a térde alá nem kerül. Tartsa az állát felfelé és az alsó hátsó részét ívesen.
  • Nyomja le a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

2 - ZERCHER SQUAT

SOROZAT: 4 | TANULÁSOK: 10.

MŰKÖDIK: A CSOMAGOK, A NEGYEDÉKEK

  • Álljon egy Smith gépbe úgy, hogy a súlyzó a test előtt álljon, és a festőállványok könyökmagasságban legyenek.
  • Hajtsa át karjait a rúd körül úgy, hogy az a könyök görbületében legyen. Tartson olyan rést a lábai között, mint a csípő és a lábujjak közötti rés, kissé kifelé fordítva. Kissé felállva oldja fel a rudat.
  • Miközben összehúzza a hasizmait és kereken tartja a törzsét, mozgassa a csípőjét úgy, hogy guggolt helyzetbe kerüljön, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
  • Térdeljen és a sarkával nyomja vissza az állást.