A müzli töltése segít a fogyásban NŐK EGÉSZSÉGÉNEK
Mínusz 40 kiló A finom jóllakott müzli segít a fogyásban
Jasmin bonyolult fogamzásgátló módszert szeretett volna, és a felkarjába hormonpálcát ültettek. "Sajnos ezt követően mindössze egy év alatt 20 kilót híztam" - emlékszik vissza. "És minden további évben 4-5 kilót adtak hozzá."
Még akkor is, ha Jasmin a botra tolta - nem ez volt egyedül. Minden harmadik nőnek az az érzése, hogy a hormonok híznak, de a tanulmányok csak azt mutatták, hogy az ösztrogének fokozott vízvisszatartást okoznak. A rendkívüli súlygyarapodás valódi okai a régi ismerősök és maradnak: magas kalóriatartalmú étrend és túl kevés testmozgás. Jasmin valamikor ezt is látta. "Utólag elsősorban a gyorsétterem és a mozgás hiánya vezetett a 48-as mérethez." Ezzel az 5 további megállapítással 5 méretet veszített:
A nyafogás nem segít
Jasmin sokáig nem érezte jól magát a testében. Nem csoda, végül is 1,69 méter magas, lenyűgöző 110 kilogrammot nyomott. Egyre jobban zavarta növekvő mozdulatlansága, mert az élénk, mindig cselekvő gyerekekkel végzett munkában ez valódi akadályt jelentett. - Mégsem tudtam megtenni a görbét. Csak egy vakációs fotó rázta fel ébren, megdöbbentem, milyen kövér vagyok! A gyomrom, a combom - minden XXL volt, csak szörnyű. Amikor a férjem azt mondta nekem, hogy támogat, ha komolyan szeretnék lefogyni, végül úgy éreztem, kész vagyok megoldani a problémámat. "
Minden edénybe fedél illik
Jasmin arra gondolt, hogyan lehetne könnyebben lefogyni, és hogyan lehetne beépíteni mindennapi munkájába. „Az ételkombinációval sok kilót szoktam fogyni. De a mindennapjaimban
ezt a táplálkozási formát nehéz volt megvalósítani, és gyorsan visszakaptam a fontokat. ”Ezután felfedezte az interneten a„ My Miracle ”ingyenes alkalmazást, amelyben az egyes ételeket és az egész ételeket pontok alapján értékelték.
A számtan jobb, mint az éhezés
Jasmin eleinte úgy evett, mint korábban, de az alkalmazást szorgalmasan táplálta adatokkal. A megdöbbentő eredmény: „Ebéd után már felhasználtam minden pontomat, és este egy uborkát rágcsáltam. Aztán betiltottam az egészségtelen ételeket, hogy este ehessek valamit. És csökkentettem az eddigi túl nagy adagokat. ”Kukoricapehely helyett reggel gyümölcsös müzlit készített (lásd a receptet), és megfőzte az ebédjét. - Ez gyakran egy pulyka és rizs serpenyő volt, sok zöldséggel. Este pedig saláta volt. A gyomromnak meg kellett szoknia a kisebb mennyiségeket, de néhány hét múlva rendeződött, és végre újra jóllakottság érzését éreztem. "
Aki spórol, az is vétkezhet
Az első hónapokban Jasmin következetesen kerülte az édességeket. Csak akkor vette észre, hogy az óvoda napközben mennyit rágcsált az oldalán. Mert a társalgóban mindig volt cukros étel az idegeknek a kettő között. „Nehéz volt mindenre nemet mondani. De engem az motivált, hogy a font végül leesett. ”Később a pedagógus rendkívül keményen számolt: Ha este pizzával szeretett volna kedveskedni, akkor az ebéd volt.
csak valami könnyű vagy fehérje turmix.
A változatosság a stagnálás ellen küzd
Amikor az első 10 kilogramm eltűnt, Jasmin és férje hetente 4-5 alkalommal jártak edzőterembe, egyenként 2 órán át. - A fájó izmok pokoliak voltak. De kitartottam, csak akkor csináltam egy kört és állóképességet, amikor különösen rossz volt ”- mondja büszkén Jasmin. Annak érdekében, hogy még hatékonyabb legyen, súlyzókkal fokozta az erőnléti edzést és szuper szettekre támaszkodott, amelyek során 2 gyakorlatot kombináltak és szünet nélkül egymás után húznak. Az eredmény: izomnövekedés villámgyorsan - és egyre örvendetesebb számok a mérlegen. Csak egy év után Jasmin 40 kilogrammal könnyebb - de még mindig kemény edzés. Mert soha nem akarja nélkülözni azt a csodálatos érzést, hogy 38-as méretű ruhákat vesz fel.
Jasmins gyümölcsös jóllakottságú müzli
½ vanília hüvely
1 evőkanál chia mag
100 ml mandulatej
1 szójapuding (vanília)
3 evőkanál gabona
½ banán
1 marék málna
1 evőkanál tökmag
Előző este kapard ki a vanília hüvelyt, tedd a pépet a chia maggal együtt egy tálba mandulatejjel, és hagyd egy éjszakán át a hűtőszekrényben ázni. Reggel vegye ki újra, keverje hozzá a szójapudingot és a müzlit. Szeletelje fel a banánt, és tegye a tálba a málnával. Díszítsük tökmaggal és néhány chia maggal - kész.
Élelmiszer-ismeretek:
A chia mag és a mandula tej gazdag növényi fehérjékben, és sokáig jóllakik. A gabona és a diófélék rostjai is csillapítják az éhségérzetet. Ezen kívül minden összetevő sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, például A-, B- és C-vitamint, valamint cinket, folsavat és magnéziumot.